7 zimskih vježbi za promjenu rutine

Sadržaj

• Boks
• Bouldering i Rock Climbing
• Plivanje
• Snowshoeing
• Streličarstvo
• Veslanje
• Hut Hiking
• Recenzija za

Tvoj drugar iz spin klase je prešao na snoubording i trening snage za sezonu, tvoj najbolji prijatelj trči na skijama svakog vikenda do marta, a tvoj tip je zamijenio pločnik za prah. Održavanje redovne rutine vježbanja tokom zime može biti dovoljno teško, ali ako niste zaljubljenik u zimske sportove, iznenadna navala skijanja može ostaviti da se osjećate jednostavno nervozno. Ipak, ne bojte se! Ovi vježbe izvan kutije pomoći će vam da ostanete vitki cijelu zimu. Odmaknite se, snježni zečići!

Boks

Getty

Super se oznojite i ozbiljno tonirajte uz ovaj kardio trening koji tonizira mišiće bez utega ili sprava. Počnite s početničkim satom na kojem ćete naučiti osnove poput pravilnog držanja, rada s nogama i omatanja ruku. Jednom kad naučite različite pokrete, pripremite se da vam nikad više ne dosadi: Jednog dana ćete možda biti u ringu, sljedećeg ćete možda biti na sparingu s partnerom-vježba se stalno mijenja. Ako se zaista upustite u to, možda ćete čak poželjeti da kupite svoju vreću za boksanje za dane kada je jednostavno previše hladno da biste izašli iz kuće! (Pogledajte 8 razloga zbog kojih morate poboljšati rutinu vježbanja.)

Bouldering i Rock Climbing

Getty

Nemojte se plašiti dečki poput majmuna koji skaliraju po zidovima brže nego što možete reći 'Spider Man'. Postoji mnogo opcija za početnike: ako ne volite visine, balvanstvo ne zahtijeva pojas i uključuje zidove, pećine i strukture nalik stijenama koje su niže do tla. Ako vam ne smeta visina, penjanje po stijenama vam omogućava da budete malo odvažniji, jer imate veću podršku, kako u pojasevima za koje ste pričvršćeni, tako i vašem prijatelju koji vas drži ispod pazeći na vas. Obje vrste penjanja koriste cijelo tijelo-posebno ćete osjetiti opekotine podlaktica, nogu, pa čak i mišiće jezgre koji se koriste za stabilizaciju.

Plivanje

Getty

Lako je održavati svoje tijelo u ljetnoj formi tokom cijele zime kada vježbate kao da je sredina jula. Plivanje je vježba za cijelo tijelo, u kojoj se oslanjate na sve svoje glavne mišićne grupe kako biste stabilizirali svoje tijelo i kretali se kroz vodu. Voda pruža prirodnu otpornost, ali dobivate i veliki sat za kardio vježbe od 50 metara u minuti (potpuno realno za većinu nas) i sagorjet ćete oko 550 kalorija u sat vremena. (Zimski blues možete pobijediti 60-minutnim intervalnim vježbama plivanja.)

Snowshoeing

Zaboravite sve vizije koje imate o vezivanju teniskih reketa na noge i odlasku kroz šumu da dođete do bakine kuće. Moderno krpljanje je društvena aktivnost koja je odlična za grupe ili samo za pronalaženje prijatelja. Kad se brzo obavi, čini se kao da udarate u eliptiku i može sagorjeti više od devet kalorija u minuti-gotovo uporedivo s trčanjem! Najbolji dio: To možete učiniti bilo gdje ima snijega, tako da ne morate brinuti o vožnji do teretane po oluji!

Streličarstvo

Getty

Igra prijestolja,Igre gladi,Hrabar-luk i strijela su postali dovoljno popularni da se centri posvećeni sportu pojavljuju po cijeloj zemlji. Pa zašto ne biste otišli kad vas prohladno vrijeme odvede u zatvoreni prostor? Streličarstvo zahvaća vaša leđa i ramena, kao i ruke, pa ćete nakon nekoliko mjeseci snimanja imati gornji dio tijela spreman za ljuljanje haljina bez haljina baš na proljeće. Povlačenje luka će također pomoći u razvoju jačih mišića ruku i zglobova koji se često zaboravljaju u drugim oblicima vježbanja.

Veslanje

Getty

Zatvorite oči i pretvarajte se da ste na vodi. Praktično je proljeće, zar ne? Dobro, svi mi više volimo pravu stvar. Ali sprave za veslanje su odlična zamjena za sezonu, i odličan trening. Porast popularnosti veslanja u posljednje dvije godine znači da je sada gotovo jednako lako pronaći grupni čas veslanja kao i spin. Osim toga, budući da većina dvorana ima stroj za veslanje, možete jednostavno uskočiti i obaviti brz i učinkovit trening za samo pola sata. (Pogledajte našu kardio brzu traku: 30-minutna rutina veslanja.)

Hut Hiking

Getty

Ostvarite trening sa niskim učinkom dok uživate na otvorenom uz vikend planinarenja u kolibama. Cjelogodišnja aktivnost uključuje pješačenje određenom stazom od jedne do druge kolibe, gdje se možete zagrijati, napuniti gorivom, pa čak i prespavati. Kolibe ipak nisu samo koliba u šumi: one se često ponašaju kao mini kućice s restoranima i barovima. Neki imaju zajedničke prostore, slične hostelu, dok su drugi privatni i luksuzniji (s grijanim podovima i hidromasažnim kadama!). U zavisnosti od uslova, možete odabrati da nosite specijalne cipele za planinarenje na snegu, krplje ili skije za trčanje. Bez obzira na obuću, noge će osjetiti opekotine.

Recenzija za