7 načina za postizanje ‘emocionalne katarze’ a da se ne otopi

Sadržaj

• 1. Pomaknite tijelo
• 2. Progresivno opuštanje mišića
• 3. Napravite malo buke
• 4. Čistite riječi
• 5. Djelujte na nežive predmete
• 6. Dišite vatru
• 7. Postanite katarzični na staromodni način
• Neka i to bude stalna praksa

Najučinkovitiji načini da izgubite sranje bez gubitka dostojanstva.

Moja porodica ima polustrogo kućno pravilo da ne spava s oštrim predmetima.

Iako je moje dijete sigurno uživalo u igranju odvijačem cijelo popodne, izvukao sam joj ga iz ruke prije spavanja.

Sljedeće se dogodilo upravo ono što biste očekivali od dvogodišnjaka: vrištala je kao da je iznutrica pet minuta, a zatim je zaspala sljedećih 12 sati.

Ja sam, s druge strane, progutao svoje razočaranje zbog iskvarene narudžbe Starbucksa 3 sata ranije i još uvijek sam osjećao njegov pritisak u grlu.

Pitao sam se, ako bih samo izgubio sranje 5 dobrih minuta, da li bih se osjećao manje pod stresom? Da li bih upao u miran san i probudio novu osobu?

Kao tjeskobna osoba, zauvijek sakupljam tehnike za smirivanje živaca, smirivanje, hvatanje od jeze kao da su to novčanice u vjetro mašini. Sav taj napor da ostanemo na nivou i sadržani? Naravno, pritisak raste.

Šta ako bih umjesto toga mogao dopustiti bijesu i frustraciji?

Počeo sam istraživati ​​katarzu - pročišćavanje emocija - napominjući koje bi to aktivnosti mogle tapkati ventil na mojoj emocionalnoj šporeti pod pritiskom.

Aristotel je izraz katarza koristio za emocionalno oslobađanje koje osjećamo dok gledamo pozorište; Psihoanalitičari 20. vijeka mislili su da će prisjećanje i izražavanje osjećaja iz prošlih trauma imati čišćenje ili katarzičan učinak na pacijente.

Danas odzračujemo, odbacujemo mozak, odlazimo od toga i vapimo kako bismo istisnuli negativne emocije iz uma i tijela.

Katarzični čin trebao bi biti VELIKI i utjecajan, a ne plah ili ograničen. Ali stvar je u tome da ne naštetite sebi ili drugima - i ne budete uhićeni.

U „Terapija rješavanja problema u kliničkoj praksi“, Mehmet Eskin je napisao: „Da bi se katarza odvijala tokom terapije, terapeut bi trebao stvoriti sigurno okruženje za klijenta. Kritična točka je oslobađanje od psiholoških inhibicija. "

Dakle, koji su najbolji načini da izbacimo svoje inhibicije i namjerno ispuhnemo paru, a da pritom ostanemo relativno sigurni?

1. Pomaknite tijelo

Prošećite, trčite, napravite skakaonice. Sve što možete vidjeti kako radi sočni šestogodišnjak može biti izlaz za negativne emocije.

Isprobajte borilačke vještine za mali katarzični poticaj pretvaranja agresije.

Bonus bodovi za aktivnosti koje izazivaju poplavu adrenalina, poput penjanja po stijenama, surfanja ili vožnje toboganima. Strahu dodajte brzinu i imate recept za navalu adrenalina.

2. Progresivno opuštanje mišića

Ako je pokretnost problem, pokušajte s progresivnim opuštanjem mišića. (Znam da to ime ima „opuštanje“, ali polovina uključuje napinjanje svake mišićne grupe u vašem tijelu.)

Fizička energija i mentalna energija toliko su povezani, a korištenje vašeg tijela za sagorijevanje energije ima bonus nuspojavu oslobađanja emocionalne napetosti.

3. Napravite malo buke

Vrištanje u jastuk je očigledna i pristupačna opcija. Krenite prema praznom parkiralištu i vrištajte u automobilu uz muziku koja trešti.

Književnica Jerico Mandybur stvorila je Neo Tarot, palubu i knjigu usmjerenu na brigu o sebi, a mnoge od njenih predloženih aktivnosti samopomoći imaju katarzični element.

"Pjevanje je za mene veliko, jer je to spremnik u kojem si možete dati dopuštenje da budete glasniji i da dišete dublje nego što biste mogli normalno", rekla je.

„Karaoke su posebno katarzične na ovaj način. Rezervirala sam privatnu karaoke sobu usred dana i provela sat vremena pjevajući ili vrišteći tekstove uznemirenih pjesama - rekla je. "Dovoljno je reći, osjećate se drugačije kad izađete."

4. Čistite riječi

Poznato je da vam kazivanje vaše priče - bilo zapisivanjem bilo glasnim izgovorima - ostavlja osjećaj osjećaja pročišćenosti.

Razmotrite religiozni ritual ispovijedi ili nagon koji osjećamo od adolescencije da svoje tajne misli spustimo u dnevnike.

Mandybur takođe koristi dnevnike i slobodno pisanje kako bi oslobodio emocije.

„Ovakav nefiltrirani dnevnik radim čitav život i ne samo da mi je pomogao da shvatim svoja ISTINSKA osjećanja o stvarima (nikad prvo što napišem), već mi je pomogao da se osjećam puno lakše - kao da je nešto bilo podignuta i oslobođena izražavanjem ovih emocija ”, rekla je.

"Možete sagorjeti stranice nakon što ćete dodati malo magije i drame", dodaje ona. "To šalje sjajan signal vašem mozgu da su te emocije ili misli sada slobodne."

5. Djelujte na nežive predmete

Kao što je Mandybur rekao, može se dodati oslobađanje u spaljivanju pisanog izraza vaših osjećaja. Ili možda znate nekoga ko radi na renoviranju kuća i ko bi vas pustio na rušenje.

Iako uništavanje može pružiti izlaz za emocije, možete dobiti neko od istog izdanja kroz stvaranje.

Zamislite kako bacate ili mažete boju na platno ili kopate glinom svom snagom. Čak bi i neke bijesne skice olovke mogle pružiti katarzičan izlaz.

6. Dišite vatru

Dah vatre je tehnika joga disanja za izgradnju brzih, snažnih udisaja kako bi se očistila i smirila.

Ne znam može li lovljenje poput vjetrovitog zmaja izliječiti um i tijelo kao što tvrde neki praktičari, ali osjeća se dobro. Osjećaj je dobar kao trenuci neposredno prije - i neposredno nakon - metaforički šutnuvši neko dupe.

Ili možete probati holotropni dah - ubrzano disanje kako biste promijenili „ravnotežu između ugljičnog dioksida i kiseonika u tijelu“. Kada je profesionalno olakša, tehnika uključuje muziku, kontrolirano disanje i kreativno izražavanje.

Ponovno rađanje dah je još jedna tehnika namijenjena oslobađanju potisnutih emocija.

7. Postanite katarzični na staromodni način

Znanstvenici vjeruju da je Aristotel mislio da se katarza dogodi u kontekstu gledanja drame koja se igra na sceni.

Eskin je napisao: „Ako se katarzične reakcije izazivaju promatranjem emocionalnih scena i procesa u okolini, to se naziva dramatičnim olakšanjem. Iskustvo katarze pojedinca promatrajući prizore u vanjskom okruženju i osjećajući veliko olakšanje kao rezultat staro je koliko i povijest čovječanstva i vrlo je često. "

Pogledajte film ili pretvorite seriju u intenzivnu dramu, tragediju ili podlo ponašanje. Možda ćete otkriti da se vaša vlastita tuga, bijes ili mračne mašte oslobađaju dok suosjećate s osjećajima izmišljenih likova.

Za lakšu emocionalnu čistku duboko zaronite u glupe YouTube video zapise koji vas nasmijavaju iz sveg glasa. Uz ovu i sve katarzične aktivnosti, ključno je ostaviti svoju samosvijest pred vratima i pustiti da se sve izlije.

Neka i to bude stalna praksa

"Katarzu vidim kao bitan dio izražavanja, obrade i oslobađanja emocionalne napetosti koja je pohranjena u tijelu", rekao je Mandybur. "Emocionalna stanja poput srama ili krivice često se rađaju ili jačaju našim negativnim obrascima mišljenja, pa potičem ljude da i katarzično pristupe procesuiranju svojih misli."

"Pročišćavanje tijela emocija koje smo se zadržavali u izražavanju je nešto što se na kraju događa", dodaje ona, "htjeli mi to ili ne."

Anna Lee Beyer piše o mentalnom zdravlju, roditeljstvu i knjigama za Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour i druge. Posjetite je na Facebooku i Twitteru.