7 načina da trčanje učinite zabavnijim

Sadržaj

• Trčite s frizbijem
• Razveselite se parkourom
• Ditch Gadgets and Gizmos
• Neka bude utrka
• Smile While You Stride
• Zaleti se sa psom
• Skip and Hop
• Recenzija za

Je li vaša rutina trčanja postala, dobro, rutina? Ako ste iscrpili svoje trikove da biste se motivirali – nova lista za reprodukciju, nova odjeća za vježbanje, itd. – a još uvijek to ne osjećate, niste osuđeni na doživotni bezbojni kardio trening. Zamolili smo stručnjake za trčanje da podijele svoje najkreativnije (i potpuno besplatne!) ideje kako bi poboljšali faktor zabave i pomogli vam da se radujete vezivanju patika.

Trčite s frizbijem

Umjesto da stalno koračate po istrošenoj stazi u vašem lokalnom parku (koliko ste to puta već radili?) Krenite na otvoreno travnato područje, bacite frizbi (kao da imate partnera) i trčite za njim. Pogledajte koliko možete proći prije nego što dopustite da dodirne tlo-bit ćete prisiljeni brzo mijenjati smjer, trčati u različitim uzorcima i mijenjati brzinu, a sve to vam može pomoći da sagorite više kalorija i angažirate mišiće na nov način . Plus, zabavno je!

"Ako to bude više igra, vrijeme leti!" kaže Jennipher Walters, certificirani lični trener i suosnivač FitBottomedGirls.com.

Razveselite se parkourom

Ništa ne pobjeđuje dosadu poput pretvaranja u heroja akcije! Pokušajte da oživite svoje dosadno trčanje uz malo parkura (ili "slobodnog trčanja"). Parkour je izraz za "najefikasniji način prelaska s jednog mjesta na drugo, bez obzira na to što vam stoji na putu." To može značiti preskakanje ograda, valjanje po zemlji ili penjanje po zidovima zgrade.

"Parkour u svakom od nas dovodi klinca, a trkači zaboravljaju da izgledaju cool ili normalno. Umjesto toga, skačete, trčite, skačete, pa se čak i kotrljate kada osjetite potrebu", kaže Taylor Ryan, certificirani lični trener i konzultant za prehranu u Charlestonu, SC. "Skoro je umjetničko jer omogućava trkaču da se izrazi bez straha i srama."

Ako nikada prije niste probali parkour, počnite s malim (pokušajte skalirati protivpožarne hidrante ili preskočiti klupe), ali razmišljajte veliko svojom energijom (zaista postati taj akcioni heroj - svako ko vas čudno pogleda samo je zaintrigiran i impresioniran). Ako vam se sviđa, razmislite o tome da pohađate tečaj (pronađite ga u svojoj blizini putem Svjetske federacije freerunninga i parkoura) kako biste naučili sigurne tehnike i savjete za unaprjeđenje svojih vještina prije nego što pokušate preuzeti ograde ili skalirati zidove.

Ditch Gadgets and Gizmos

Iako smo ludi za svim najnovijim visokotehnološkim uređajima za praćenje pređenih kilometara, brojačima kalorija i monitorima otkucaja srca, lako se zaglaviti sa statistikom - a trčanje može učiniti pomalo zamornim. Svake dvije sedmice ili tako nešto, pokušajte ići na trčanje bez tehnologije kako biste se ponovo povezali sa svojom ljubavlju prema pokretu. "Ponekad se trkači previše fokusiraju na brojke: tempo, vrijeme, udaljenost, kalorije. To vam oduzima zabavu i na kraju će vas pretvoriti u robota", kaže Ryan.

Iako je korištenje uređaja za praćenje važno za vaš cjelokupni plan treninga, jednako je važno da sebi dozvolite nekoliko "slobodnih trčanja" kako biste se jednostavno fokusirali na aktivnost i na sebe. Krenite svakim korakom, promatrajte svoju okolinu, dopustite sebi da jednostavno trčite radi zabave. Mogućnost vezanja patika i trčanja je blagoslov, ali s Garminom i iPodom koji su nam povezani, možemo to zaboraviti, kaže Ryan.

Još više povećajte prednosti svog trčanja tako što ćete ga izvoditi na otvorenom. Vježbanje u prirodnom okruženju koje uključuje plavo ili zeleno (poput parka ili uz okean) može poboljšati raspoloženje i povećati samopoštovanje, prema studiji objavljenoj u časopisu iz 2010. godine Nauka o životnoj sredini i tehnologija. Štaviše, potrebno je samo pet minuta "zelenog vježbanja" da biste iskoristili prednosti mentalnog zdravlja!

Neka bude utrka

Sprint solo nije uvijek najuzbudljiviji (ili motivirajući) trening. Jednostavno rješenje: Lovite nešto! Ako trčite uz cestu, trčite se s automobilom, predlaže Tom Holland, fiziolog za vježbe i autor Metoda maratona. "Kad vidite automobil kako dolazi, ubrzajte dok ne prođe pored vas. To je sjajan način da sagorite više kalorija i, ako prijatelj vozi, bit će impresioniran vašom brzinom", kaže on.

Nije blizu saobraćaja? Holland preporučuje da se takmičite protiv svog ličnog najboljeg kursa "naprijed-nazad": Odvojite vrijeme dok trčite do određenog mjesta, recimo dvije milje od kuće, a zatim trčite natrag istom rutom, pokušavajući obrijati nekoliko minuta slobodnog vremena povratno putovanje.

Smile While You Stride

Nabacite sretno lice prije nego krenete na put. Možda zvuči smiješno, ali studije pokazuju da jednostavan čin osmijeha (sviđalo vam se to ili ne) može trenutno poboljšati vaše raspoloženje. To bi također moglo povećati zdravstvene beneficije vašeg trčanja. Kada su istraživači sa Univerziteta u Kansasu zamolili subjekte da se nasmiješe tokom aktivnosti koje izazivaju anksioznost, poput potapanja ruku u ledenu vodu, otkucaji srca su im kasnije padali brže, u odnosu na one kojima je upućeno ne za osmijeh. Osmijeh je koristan mehanizam za suočavanje sa stresnim situacijama, kažu istraživači. I dok je trčanje na mnoge načine korisno, ono je i dalje izvor stresa za vaše tijelo.

Zaleti se sa psom

Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će vlasnici pasa redovito vježbati i donositi zdraviji način života od svojih kolega bez štenaca. I mnoge pasmine su odlični partneri u trčanju! "Psi su najbolji drugovi za vježbanje - uvijek su uzbuđeni da trče ili šetaju i jednostavno vole biti aktivni. Svi bismo trebali težiti da živimo više kao oni", kaže Walters. Oduševljenje šteneta može biti zarazno i ​​inspirirati vas da idete dalje bez mnogo dodatnog napora.

Nemate vlastitog šteneta? Pitajte prijateljicu možete li započeti trening s njom, ili još bolje, pozovite je da vam se pridruži. Sjetite se samo da bi psi, poput ljudi, trebali lakše trčati na veće udaljenosti pa zadržite svoju prvu sesiju ispod pet milja, kaže Walters, koji preporučuje da provjerite sa svojim veterinarom koji su vježbe najbolje za vašu pasminu.

Skip and Hop

Stavite malo proljeća u korak sa "sretnim intervalima" poput skakanja i preskakanja. Zamjenom redovnih intervala trčanja za ove razigrane pliometrijske pokrete ne samo da se osjećate ponovo kao dijete, već nudi i brojne pogodnosti za fitnes, povećavajući gustoću kostiju, poboljšavajući agilnost i koordinaciju te povećavajući kardio intenzitet.

"Ako su vam vježbe dosadne i dosadne, dodavanje naleta preskakanja i preskakanja može ih oživjeti i povećati vaše sagorijevanje kalorija", kaže Walters. "I ozbiljno, je li moguće da ne budete sretni kad preskačete? Mislim da ne!"

Recenzija za