7 načina da se zaštitite od prekomjernog razmišljanja

Sadržaj

• Poboljšajte svoju rutinu vježbanja
• Jedite manje brze hrane, a više cjelovite hrane
• Vodite dnevnik zahvalnosti
• Vježbajte meditaciju
• Okreni se prirodi
• Spavajte dovoljno
• Izazovite negativne misli i ostanite prisutni
• Recenzija za

U našim ubrzanim životima nije iznenađenje što doživljavamo društvo pod stresom i psihološki pogođenije nego ikad prije. Tehnologija je možda na neki način olakšala stvari, ali nam je također dala više za razmišljanje u kraćem vremenu.

"U 2016. imamo više informacija, medija, bilborda, poruka, poziva, e-poruka i buke koji nas bombardiraju nego ikad prije", kaže Kelsey Patel, životna trenerica sa sjedišta u Beverly Hillsu. "Ako sjednete na trenutak i shvatite koliko vam se stvari odjednom događa, bili biste šokirani rezultatima."

Stalno smo preopterećeni zahtjevima i odgovornostima koje preuzimamo, šta bismo trebali raditi, ko bismo trebali biti, gdje bismo trebali ljetovati, kako bismo trebali razmišljati, kome bismo trebali slati e -poštu, šta bismo trebali jesti, gdje bismo trebali raditi, itd. To nas dovodi do toga da "razmišljamo" ili izaberemo upornu brigu i razmišljanje o tome bez rješavanja problema. To dovodi do negativnih simptoma poput anksioznosti, nedostatka fokusa, gubljenja vremena, negativnosti, lošeg raspoloženja i još mnogo toga.

Ako postoje određene stvari za koje nemamo vremena u našim užurbanim životima, ove stvari bi nas trebale srušiti. U pomoć: ovi savjeti odobreni od strane stručnjaka za oslobađanje od ovog ponašanja pretjeranog razmišljanja i opuštenijeg života bez anksioznosti.

Poboljšajte svoju rutinu vježbanja

Kad ste zaglavljeni u glavi i jednostavno ne možete izaći, pomicanje tijela moglo bi pomoći. Istraživanja su pokazala gotovo sigurnu vezu između vježbanja i poboljšanog mentalnog zdravlja. "Osim što umanjuje nagomilanu tjeskobu, fizička aktivnost može naučiti vaš mozak da bude otporan na anksioznost, jer fizička vježba uključuje mnoge iste reakcije kao i mentalni stres", kaže Petalyn Halgreen, certificirana trenerica za život i performanse. "Povećanje vašeg otkucaja srca vježbom uzrokuje povišenje krvnog tlaka i čini se da s vremenom vježba tjera tijelo da se nosi s tim promjenama."

Idite na svoj omiljeni čas fitnesa ili pronađite čas svog omiljenog instruktora koji vam uvijek podiže raspoloženje. "Primio sam bilješke od mnogih mojih klijenata koji su radili nakon najgoreg dana i napustili razred sa svom energijom i srećom", kaže Patel.

Jedite manje brze hrane, a više cjelovite hrane

Određeni vitamini, minerali i drugi spojevi u hrani djeluju gotovo kao lijekovi za mozak. “Dijeta koja se sastoji od cjelovite hrane poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i ribe može smanjiti količinu anksioznosti koju osoba doživljava, dok jedenje pogrešne vrste hrane proizvodi suprotan efekat”, kaže Halgreen. "Neke namirnice, poput onih bogatih omega-3 mastima, mogu biti poput prirodnih lijekova protiv anksioznosti kada se konzumiraju na redovnoj osnovi." Osobe koje pate od anksioznosti su izjavile da su se zbog smanjenja svih škrobnih brzih namirnica i konzumiranja više svježih proizvoda osjećali manje tromo i emocionalno. Razmislite o smanjenju količine kofeina ili alkohola, jer je poznato da povećavaju anksioznost, pa čak i izazivaju napade panike.

Vodite dnevnik zahvalnosti

Psiholozi kažu da misli dovode do osjećaja, a ta osjećanja vode do djela. To znači da ako razmišljate o pozitivnim mislima i osjećate zahvalnost, veća je vjerovatnoća da ćete poduzeti produktivnu akciju - plus nećete početi da se brinete.

"Kad se fokusirate na pozitivno i zapišete ili čak mentalno snimite ono što vam radi u životu, mijenjate zvučni zapis u glavi", kaže Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psihologinja i autorica Knjiga svetih kupki: 52 rituala kupanja za oživljavanje vašeg duha.

Vježbe dnevnika pomažu premjestiti energiju i tjeskobu uma na papir, tako da možete osloboditi misli iz čvrstog stiska uma i povezati se sa onim što vam je u srcu. "Uzmite olovku i papir i zapišite deset stvari zbog kojih ste zabrinuti", kaže Patel. "Onda napišite drugu listu pored nje koja se pita zašto se osjećate anksiozno ili preopterećeno svakom stavkom." Ovo će vam pomoći da bolje shvatite emociju koja se krije ispod svih tih preteranih razmišljanja i neizbježno će pomoći da se neke od njih oslobodite.

Vježbajte meditaciju

Čak i ako vaš užurbani raspored dozvoljava samo 10 minuta dnevno, odvojite ovoliko vremena da nađete malo mira i tišine u svom životu. "Ideja je da se fokusirate na svoj dah ili na mirnu scenu, tako da ne razmišljate o stvarima koje stvaraju anksioznost", kaže dr. Sherman. "Ovo vas također uči da ste samo vi zaduženi za svoje misli i postupke, što će vam onda pomoći da suzite fokus na stvari zbog kojih se osjećate jasnim i smirenim tokom dana."

Ako ste prvi put u meditaciji, znajte da bi moglo proći neko vrijeme da konačno osjetite da vam je um isključen. I zapamtite: ne postoji pravi ili pogrešan način meditacije. "Moj savjet za prvi tajmer je da postavite tajmer na 10 minuta, sjedite u opuštenom položaju ili legnete ako imate problema s leđima, duboko udahnite tri do četiri puta i zaista se osjećate opušteno pri izdisajima i opuštanju," kaže Patel.

Okreni se prirodi

Ako živite u gradu s puno ljudi, prometa i užurbanosti poslovnog života, još je važnije sjetiti se svijeta koji postoji izvan gradskih zidina. Jednostavan pomak u vašem okruženju – dalje od buke i haosa – pomoći će vam da opustite um. "Saznajte u koja ruralna područja možete otići lokalnim vlakom ili istražite mogućnosti autobusa za pješačenje ili avanture na otvorenom", kaže Patel. "Ovo vam može pomoći da se podmladite, otvorite i pronađete jasan centar." Kada se vratite sa daha svježeg zraka, iznenadit ćete se koliko ste spremni da se vratite u ritam svakodnevnog života.

Spavajte dovoljno

Kad vam se čini da se vaš um ne isključuje, može biti gotovo nemoguće umanjiti svoje misli dovoljno da možete zaspati osam sati dnevno. Ali osigurati da se dovoljno odmarate ključno je za pravilno funkcioniranje na poslu, u društvenom životu, a posebno na satovima fitnesa. "Nesanica postaje nacionalna epidemija, a neke procjene govore da do 40 posto odraslih, posebno žena, pati od nesanice", kaže Halgreen. "To je takođe primarni faktor u slomima i depresiji." Da biste pomogli svom umu da se smiri i pripremi za odmor, uspostavite opuštajući noćni ritual, poput kupanja ili čitanja knjige kako biste se smirili.

Izazovite negativne misli i ostanite prisutni

Kad se uplašite ako ste previše negativni u pogledu budućnosti ili katastrofizirate, pokušajte se uhvatiti, kaže dr. Sherman. "Kada se uplašite ako ste previše negativni u pogledu budućnosti ili katastrofizirate, možete se uloviti i sjetiti se da ostanete prisutni, a ne da stvarate nesreće koje se nisu dogodile."

Dakle, ako ste zabrinuti ako mislite da vam se neće svidjeti subotom, možete se usredotočiti na sve načine na koje ste odlična osoba. "Većina anksioznosti proizlazi iz toga da ste u ta dva stanja, umjesto da budete prilagođeni ovdje i sada", kaže ona. "Odbacite prošlost kao gotovu, a budućnost kao priču koju nemate načina da saznate i podsjetite se da je sadašnjost vaša tačka moći i jedina trenutna stvarnost."

Napisala Jenn Sinrich. Ovaj post je prvobitno objavljen na ClassPass blogu, The Warm Up. ClassPass je mjesečno članstvo koje vas povezuje sa više od 8.500 najboljih fitnes studija širom svijeta. Jeste li razmišljali da probate? Počnite sada s osnovnim planom i dobijte pet časova za prvi mjesec za samo 19 USD.

Recenzija za