7 osnovnih navika za sprečavanje srčanog i moždanog udara

Sadržaj

• 1. Ne pušite i izbjegavajte zadimljena mjesta
• 2. Redovno vježbajte
• 3. Alkohol pijte umjereno
• 4. Održavajte idealnu težinu
• 6. Spavajte dobro i rješavajte stres
• 7. Jedite zdravo

Infarkt, moždani udar i druge kardiovaskularne bolesti, poput hipertenzije i ateroskleroze, mogu se spriječiti usvajanjem nekih jednostavnih navika, poput redovitog vježbanja i uravnotežene prehrane.

Kardiovaskularne bolesti su jedan od glavnih uzroka smrti u svijetu i, iako se neki faktori rizika poput starosti, porodične anamneze ili spola ne mogu promijeniti, postoje neke navike koje mogu spriječiti pojavu ove vrste problema.

Slijedi 7 osnovnih navika za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti:

1. Ne pušite i izbjegavajte zadimljena mjesta

Pušenje je jedan od najvažnijih faktora rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, jer neke hemikalije duvana mogu oštetiti srce i krvne sudove, što dovodi do suženja arterija, nazvanog ateroskleroza, što može dovesti do srčanog udara.

Uz to, ugljični monoksid u cigaretnom dimu zamjenjuje dio kisika u krvi, povećavajući krvni pritisak i otkucaje srca, prisiljavajući srce da radi više kako bi opskrbilo dovoljno kisika.

2. Redovno vježbajte

Vježbanje oko 30 do 60 minuta, 2-3 puta tjedno, poput plivanja ili hodanja, na primjer pomaže u kontroli tjelesne težine i poboljšava cirkulaciju krvi, što može smanjiti rizik od povišenog krvnog tlaka, povišenog holesterola ili dijabetesa .

Aktivnosti poput vrtlarenja, čišćenja, penjanja i silaska stepenicama ili šetnje psa ili bebe takođe pomažu u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, posebno kod osoba koje imaju određena ograničenja da rade neke fizičke vježbe.

3. Alkohol pijte umjereno

Konzumacija alkohola iznad preporučene, a uglavnom dugoročno može naštetiti srcu, što može izazvati hipertenziju, zatajenje srca, moždani udar ili infarkt.

Stoga je prihvatljivo da muškarci piju do 2 100 čaša alkohola dnevno, jednu za ručak i jednu za večerom, posebno crno vino, a žene 1 čašu od 100 ml dnevno. Bijela pića se ne preporučuju, a crno vino treba davati prednost jer sadrži resveratrol, koji je čak dobar za vaše zdravlje. Imajući u vidu da se svaki pojedinac mora analizirati pojedinačno kako bi se oslobodila konzumacija alkoholnih pića.

4. Održavajte idealnu težinu

Prekomjerna težina povezana je s visokim krvnim pritiskom, visokim holesterolom ili dijabetesom, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput moždanog udara ili srčanog udara. Dakle, čak i mali gubitak kilograma može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, smanjenju nivoa holesterola u krvi ili smanjenju rizika od dijabetesa.

Da biste provjerili imate li idealnu težinu, morate izračunati indeks tjelesne mase (BMI), koji mora biti 18,5 i 24,9 kg / m2. Da biste izračunali svoj BMI, stavite svoje podatke u kalkulator ispod:

Visok krvni pritisak, povišen holesterol i dijabetes mogu oštetiti srce i krvne sudove, povećavajući rizik od razvoja srčanog udara, moždanog udara ili zatajenja srca.

Stoga je važno održavati normalan krvni pritisak, odnosno do 139 x 89 mmHg, ukupni holesterol ispod 200 mg / dl i glukozu u krvi, odnosno šećer u krvi natašte ispod 99 mg / dL.

Pojedinci koji su već hipertenzivni, sa povišenim holesterolom ili dijabetesom trebaju strože kontrole krvnog pritiska (oko 110 X 80) i LDL holesterola (oko 100), pravilno provodeći liječenje koje je odredio liječnik i dijetu koju je vodio nutricionist.

6. Spavajte dobro i rješavajte stres

Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veći rizik od pretilosti, visokog krvnog pritiska, srčanog udara, dijabetesa ili depresije. Stoga bi odrasli trebali spavati oko sedam do osam sati po noći, a trebali bi ležati i buditi se u isto vrijeme svaki dan.

Stres, s druge strane, može uzrokovati brže lupanje srca, povećavajući broj otkucaja srca u minuti i otežavajući arterije i vene, smanjujući protok krvi. Na taj je način važno izbjegavati stres, mogućnost pribjegavanja masažama, tehnikama ili vježbama opuštanja, poput joge.

7. Jedite zdravo

Da biste spriječili nastanak kardiovaskularnih bolesti, važno je izbjegavati ili smanjivati ​​konzumaciju hrane sa zasićenim mastima ili transmasnoćama, koje su dvije vrste masti štetne po zdravlje i koje povećavaju rizik od srčanog udara, moždanog udara ili ateroskleroze, jer primjer.

Stoga je važno izbjeći ili smanjiti potrošnju:

• Crveno meso, masni sirevi;
• Umaci, kobasice;
• Pržena hrana, slatkiši;
• Bezalkoholna pića, začini, margarin.

S druge strane, povećati potrošnju:

• Voće, povrće;
• Soja, laneno sjeme, avokado;
• Riba, poput lososa ili skuše;
• Orašasti plodovi, masline, maslinovo ulje.

Pogledajte sljedeći video i provjerite hranu koja pomaže u prevenciji srčanog udara: