6 popularnih načina prekidnog posta

Sadržaj

• 1. Metoda 16/8
• 2. Dijeta 5: 2
• 3. Jedite Stop Jedite
• 4. Post alternativnog dana
• 5. Dijeta ratnika
• 6. Spontano preskakanje obroka
• Zaključak

Fotografija Aya Brackett

Povremeni post nedavno je postao zdravstveni trend. Tvrdi se da uzrokuje gubitak kilograma, poboljšava metaboličko zdravlje i možda čak produžava životni vijek.

Postoji nekoliko metoda ovog načina prehrane.

Svaka metoda može biti učinkovita, ali utvrđivanje koje najbolje djeluje ovisi o pojedincu.

Evo 6 popularnih načina prekidnog posta.

1. Metoda 16/8

Metoda 16/8 uključuje post svakog dana 14-16 sati i ograničavanje dnevnog prozora na 8-10 sati.

Unutar prozora za jelo možete stati u dva, tri ili više obroka.

Ova metoda je poznata i kao Leangains protokol, a popularizirao ju je fitnes stručnjak Martin Berkhan.

Izvođenje ove metode posta zapravo može biti jednostavno poput nejedenja ništa nakon večere i preskakanja doručka.

Na primjer, ako završite posljednji obrok u 20:00 i ne jedite do podneva sutradan, tehnički postite 16 sati.

Općenito se preporučuje da žene posti samo 14–15 sati, jer im se čini da im ide bolje s nešto kraćim postima.

Ljudima koji ujutro ogladne i vole doručkovati, u početku se na ovu metodu teško može naviknuti. Međutim, mnogi skiperi za doručak instinktivno jedu na ovaj način.

Tokom posta možete piti vodu, kafu i druge nultokalorične napitke, što može pomoći u smanjenju osjećaja gladi.

Vrlo je važno da tokom prozora za jelo prvenstveno jedete zdravu hranu. Ova metoda neće uspjeti ako jedete puno nezdrave hrane ili prekomjerni broj kalorija.

Sažetak Metoda 16/8 uključuje
dnevni post od 16 sati za muškarce i 14-15 sati za žene. Svaki dan ćete
ograničite prehranu na 8-10-satni prozor za jelo tokom kojeg se uklapate u 2,
3 ili više obroka.

2. Dijeta 5: 2

Dijeta 5: 2 uključuje jesti normalno 5 dana u sedmici, dok unos kalorija ograničite na 500–600 tokom 2 dana u sedmici.

Ova se dijeta naziva i brzom dijetom, a popularizirao ju je britanski novinar Michael Mosley.

U dane posta preporučuje se da žene jedu 500 kalorija, a muškarci 600.

Na primjer, možete normalno jesti svakog dana u sedmici, osim ponedjeljkom i četvrtkom. Ta dva dana jedete 2 mala obroka od po 250 kalorija za žene i po 300 kalorija za muškarce.

Kao što kritičari tačno ističu, ne postoje studije koje testiraju samu dijetu 5: 2, ali postoji mnoštvo studija o prednostima povremenog posta.

Sažetak Dijeta 5: 2 ili brza
Dijeta, uključuje jesti 500-600 kalorija dva dana u sedmici i jesti
obično ostalih 5 dana.

3. Jedite Stop Jedite

Eat Stop Jedite uključuje 24-satni post jednom ili dva puta sedmično.

Ovu je metodu popularizirao fitnes stručnjak Brad Pilon i prilično je popularna već nekoliko godina.

Postom od večere jedan dan do večere sutradan, to predstavlja post od 24 sata.

Na primjer, ako večeru završite u 19 sati. Ponedjeljak i ne jedite do večere u 19 sati. sljedeći dan ste završili puna 24-satna posta. Možete i postiti od doručka do doručka ili ručka do ručka - krajnji rezultat je isti.

Voda, kafa i druga nultokalorična pića dozvoljena su tokom posta, ali nije dozvoljena čvrsta hrana.

Ako ovo radite da biste smršali, vrlo je važno da tijekom perioda prehrane jedete normalno. Drugim riječima, trebali biste jesti istu količinu hrane kao da uopće niste postili.

Potencijalna loša strana ove metode je ta što puni 24-satni post može biti prilično težak za mnoge ljude. Međutim, ne trebate odmah ući u sve. U redu je započeti s 14-16 sati, a zatim krenuti prema gore od tamo.

Sažetak Eat Stop Eat je
povremeni program posta sa jednim ili dva 24-satna posta tjedno.

4. Post alternativnog dana

U alternativnom dnevnom postu postite svaki drugi dan.

Postoji nekoliko različitih verzija ove metode. Neki od njih u danima posta postižu oko 500 kalorija.

Mnoge studije epruvete koje pokazuju zdravstvene prednosti isprekidanog gladovanja koristile su neku verziju ove metode.

Puni post svaki drugi dan može izgledati prilično ekstremno, pa se ne preporučuje za početnike.

Ovom metodom možete ići u krevet vrlo gladni nekoliko puta sedmično, što nije baš ugodno i vjerovatno dugoročno neodrživo.

Sažetak Postom alternativnog dana postićete svaki drugi dan, ili ako ne jedete ništa ili jedete samo nekoliko
sto kalorija.

5. Dijeta ratnika

Dijetu ratnika popularizirao je kondicijski stručnjak Ori Hofmekler.

Uključuje jesti male količine sirovog voća i povrća tokom dana i jesti jedan ogroman obrok noću.

U osnovi postite cijeli dan, a noću gostite u četverosatnom prozoru.

Ratnička dijeta bila je jedna od prvih popularnih dijeta koja je uključivala oblik isprekidanog posta.

Izbor hrane ove dijete prilično je sličan onom u paleo prehrani - uglavnom cjelovite, neprerađene hrane.

Sažetak Dijeta ratnika ohrabruje
preživljavanje samo malim količinama povrća i voća tokom dana, a zatim jesti
jedan ogroman obrok noću.

6. Spontano preskakanje obroka

Ne trebate slijediti strukturirani plan isprekidanog posta da biste iskoristili neke od njegovih blagodati. Druga je mogućnost jednostavno s vremena na vrijeme preskočiti obroke, na primjer kada ne osjećate glad ili ste prezauzeti da biste kuhali i jeli.

Mit je da ljudi trebaju jesti svakih nekoliko sati kako ne bi postigli način gladovanja ili izgubili mišiće. Vaše tijelo je dobro opremljeno za nošenje sa dugim periodima gladi, a kamoli da s vremena na vrijeme propustite jedan ili dva obroka.

Stoga, ako jednog dana zaista niste gladni, preskočite doručak i samo pojedite zdrav ručak i večeru. Ili, ako negdje putujete i ne možete pronaći ništa što želite jesti, napravite kratki post.

Preskakanje jednog ili dva obroka kada se osjećate sklonim tome u osnovi je spontani prekidni post.

Samo pazite da tijekom ostalih obroka jedete zdravu hranu.

Sažetak Drugi način da se posti isprekidan post je jednostavno preskakanje jednog ili dva
obroke kada ne osjećate glad ili nemate vremena za jelo.

Zaključak

Isprekidan post je alat za mršavljenje koji djeluje mnogim ljudima, iako ne djeluje svima.

Neki ljudi vjeruju da to možda neće biti toliko korisno za žene kao za muškarce. Također se ne preporučuje ljudima koji imaju ili su skloni poremećajima prehrane.

Ako se odlučite na iskušavanje posta, imajte na umu da je kvalitet prehrane presudan. Nije moguće napiti se bezvrijedne hrane tijekom razdoblja prehrane i očekivati ​​da ćete smršavjeti i poboljšati svoje zdravlje.