6 neobičnih načina sagorijevanja kalorija

Sadržaj

• 1. Izlaganje hladnoći
• 2. Pijte hladnu vodu
• 3. Žvakaću gumu
• 4. Donirajte krv
• 5. Više se vrpoljite
• 6. Često se smijte
• Zaključak

Sagorijevanje više kalorija može vam pomoći da izgubite i održite zdravu težinu.

Vježbanje i jedenje prave hrane dva su učinkovita načina da to učinite - ali broj kalorija koje sagorijevate možete povećati i na neobičnije načine.

Evo 6 nekonvencionalnih načina sagorijevanja kalorija.

1. Izlaganje hladnoći

Izloženost hladnim temperaturama može vam pomoći povećati metabolizam stimulirajući aktivnost smeđe masti u vašem tijelu ().

Iako se vaše zalihe masti uglavnom sastoje od bijele masti, one uključuju i male količine smeđe masti. Ove dvije vrste tjelesnih masti imaju različite funkcije.

Glavna funkcija bijele masti je skladištenje energije. Previše bijelog masnog tkiva može pospješiti upalu i rezistenciju na inzulin.

Suprotno tome, glavna funkcija smeđe masti je održavanje tjelesne topline tijekom izlaganja hladnom (,).

Pokazalo se da se efekt sagorijevanja kalorija smeđe masti razlikuje kod pojedinaca. Općenito se čini da ljudi koji su pretili imaju manje aktivne smeđe masti od ljudi normalne težine ().

Na osnovu ranih istraživanja na životinjama, vjeruje se da hronična izloženost hladnoći dovodi do smeđe boje bijele masti - iako se to još uvijek proučava ().

Studije na ljudima pokazuju da izlaganje hladnim temperaturama može značajno povećati sagorijevanje kalorija, ovisno o količini aktivne smeđe masti u vašem tijelu (,,,,,).

Štaviše, ne morate trpjeti temperature smrzavanja da biste iskoristili ovu korist.

U jednoj studiji zdravi mladići slične tjelesne građe boravili su u okolini od 19 ° C 2 sata. Iako se sagorijevanje kalorija kod svih povećalo, učinak je utrostručen kod onih s najvećom aktivnošću smeđe masti ().

U drugoj studiji na 10 vitkih mladića, izlaganje temperaturi od 62 ° F (17 ° C) tokom 2 sata dovelo je do dodatnih 164 kalorija sagorijenih dnevno, u prosjeku ().

Nekoliko načina za postizanje blagodati hladnog izlaganja uključuje lagano snižavanje temperature u vašem domu, tuširanje hladnim hladnjakom i šetnju napolju po hladnom vremenu.

SAŽETAK Pokazalo se da izlaganje hladnim temperaturama stimulira aktivnost smeđe masti, što povećava broj sagorijenih kalorija.

2. Pijte hladnu vodu

Voda je najbolji napitak za utaživanje žeđi i održavanje hidratacije.

Pokazalo se da i pijaća voda privremeno pojačava metabolizam kod odraslih i djece sa normalnom i prekomjernom težinom. Neke studije čak sugeriraju da biste ovaj efekat mogli maksimizirati pijući hladnu vodu (,,,,).

Jedna grupa istraživača izvijestila je da je 40% ovog povećanja brzine metabolizma rezultat vašeg zagrijavanja vode na tjelesnu temperaturu ().

Dvije studije na mladim odraslima otkrile su da je pijenje 500 ml hladne vode povećalo sagorijevanje kalorija za 24–30% tokom 90 minuta (,).

Međutim, studija je bila prilično mala, a dodatna istraživanja sugeriraju da utjecaj vode na brzinu metabolizma može varirati od osobe do osobe.

Na primjer, drugo istraživanje na zdravim mladim odraslima primijetilo je da je pijenje 17 unci (500 ml) hladne vode povećalo potrošnju kalorija za samo 4,5% tokom 60 minuta ().

SAŽETAK Pokazalo se da pijenje hladne vode privremeno pojačava sagorijevanje kalorija. Ipak, snaga ovog efekta može se razlikovati od pojedinca.

3. Žvakaću gumu

Dokazano je da žvakaća guma promovira osjećaj sitosti i smanjuje unos kalorija tokom grickalica ().

Neki dokazi sugeriraju da to može pomoći i ubrzanju metabolizma (19,,,).

U maloj studiji muškarci normalne težine konzumirali su obroke u četiri odvojena navrata. Izgarali su znatno više kalorija nakon obroka nakon čega su žvakali žvakaću gumu ().

U drugoj studiji na 30 mladih odraslih, žvakaća guma 20 minuta nakon svakog obroka povećavala je brzinu metabolizma u poređenju sa ne žvakaćom gumom. Pored toga, stopa je ostala viša nakon preko noći ().

Ako želite isprobati ovu metodu, svakako odaberite gumu bez šećera kako biste zaštitili zdravlje zuba.

SAŽETAK Čini se da guma povećava brzinu metabolizma kada se žvače nakon ili između obroka. Svakako odaberite gumu bez šećera kako biste zaštitili zube.

4. Donirajte krv

Vađenje krvi povećava broj kalorija koje sagorijevate, barem privremeno.

Kada donirate krv, vaše tijelo koristi energiju za sintezu novih proteina, crvenih krvnih zrnaca i drugih komponenata krvi kako bi nadoknadilo izgubljeno.

Naravno, davanje krvi nije nešto što možete raditi svaki dan. Općenito, trebate pričekati najmanje osam tjedana između vađenja krvi da biste se nadopunili.

Također, istraživanja sugeriraju da darivanje krvi može ponuditi nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući smanjenje upalnih markera, povećanje antioksidativne aktivnosti i smanjenje rizika od srčanih bolesti (,).

Što je najvažnije, kad god darujete krv, potencijalno spašavate živote.

SAŽETAK Uz pomoć spašavanja života, darivanje krvi privremeno povećava broj sagorijenih kalorija i pruža druge zdravstvene beneficije.

5. Više se vrpoljite

Vježbanje sagorijeva kalorije i pomaže vam da ostanete u formi.

Međutim, suptilniji oblici fizičke aktivnosti mogu takođe povećati brzinu metabolizma. Ovaj koncept poznat je kao termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT), koja uključuje vrpoljenje ().

Vrpoljenje uključuje nemirno pomicanje dijelova tijela, poput opetovanog odbijanja noge, lupkanja prstima po stolu i igranja prstenovima.

U jednoj studiji pokazalo se da ljudi koji su se vrpoljili sjedeći ili stojeći sagorijevaju pet do šest puta više kalorija u prosjeku nego kad sjede ili miruju ().

Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi s najvećom tjelesnom težinom imali najveći porast metabolizma kao odgovor na vrpoljenje i druge vrste aktivnosti bez vježbanja ().

U nekim slučajevima NEAT može značajno doprinijeti broju kalorija koje sagorijevate svaki dan.

Na primjer, jedna skupina istraživača sugerirala je da kombinacija vrpoljenja, hodanja i stajanja može sagorjeti do 2000 dodatnih kalorija dnevno - ovisno o težini i nivou aktivnosti osobe ().

Budući da vam se vrpoljenje može pomoći u sagorijevanju kalorija i spriječiti debljanje, neki stručnjaci pozivaju ljude da vrtenje i druge oblike nevežbanja uvrste u svoj svakodnevni život (,).

Drugi načini da se NEAT iskoristi uključuju uzimanje stepenica, korištenje stojećeg stola i čišćenje.

SAŽETAK Dokazano je da vrpoljenje povećava broj sagorijenih kalorija sjedeći i stojeći, posebno kod onih koji imaju prekomjernu težinu.

6. Često se smijte

Često se kaže da je smijeh najbolji lijek.

Zaista, istraživanje je potvrdilo da smijeh može poboljšati mnoge aspekte mentalnog i fizičkog zdravlja, uključujući pamćenje, imunitet i arterijsku funkciju (,,).

Štoviše, smijeh također sagorijeva kalorije.

U jednoj studiji 45 parova je gledalo filmove koji su bili ili šaljivi ili ozbiljni. Kad su se smijali tokom smiješnih filmova, stopa metabolizma im se povećala za 10–20% ().

Iako to nije previše, redovito se smijanje i dalje je sjajan način da poboljšate svoje ukupno zdravlje i učinite vas sretnijim.

SAŽETAK Studije sugeriraju da smijeh uzrokuje blagi porast metabolizma. Osim toga, to može poboljšati vaše ukupno zdravlje i povećati kvalitetu života.

Zaključak

Stopa metabolizma određuje broj kalorija koje sagorijevate svaki dan.

Brojni faktori utječu na brzinu metabolizma. Jednostavnim promjenama načina života mogli biste povećati brzinu, pomažući vam sagorijevanju više kalorija i gubitku kilograma.

To uključuje vrpoljenje, pijenje puno hladne vode, češće smijanje, žvakanje žvakaće gume i davanje krvi.

Iako se djelotvornost ovih strategija mršavljenja može činiti nebitnom, dugoročno bi mogle napraviti razliku.