6 Neočekivani uzroci povećanja težine zimi

Sadržaj

• Jedete manje voća i povrća
• Winter Blues
• Vaš termostat
• Dehidracija
• Comfort Drinks
• Manje vježbate
• Recenzija za

Praznici su gotovi, a vi se još uvijek (nekako) pridržavate svojih zdravih odluka – pa šta je sa uskim farmerkama? Osim ova 4 lukava razloga zašto se debljate, oštre zimske temperature mogu odigrati veliku ulogu u tome zašto ne gubite višak kilograma. Na kraju krajeva, ljudi provode manje vremena aktivni napolju, a više ostajući topli u zatvorenom prostoru. Pobijedite bilo koji rast po hladnom vremenu izbjegavajući ove zamke.

Jedete manje voća i povrća

Corbis Images

Znamo da nećete ići u trgovinu i razmišljati jej-opet jabuke! Budući da su mnoga poljoprivredna tržišta zatvorena do proljeća, pečene dobrote i slane grickalice primamljivije su od svježe ubranog voća. "Ali nedostatak mikronutrijenata uslijed štednje na voću i povrću manifestira se kao povećanje gladi jer vaše tijelo žudi za vitaminima i mineralima", kaže Scott Issacs, MD, endokrinolog i autor Pobijedite prejedanje odmah!.

Pobijedite izbočinu: Vaše tijelo najbolje apsorbira hranljive sastojke kroz hranu, tako da jedenje duge voća i povrća osigurava da ćete dobiti sve dobre stvari, kaže Isacs. Idite na svježu sadašnju zimsku tikvicu, agrume, lisnato zelje-budući da sezonski proizvodi imaju najviše okusa. Žudite za bobičastim voćem ili kukuruzom? Pokupite ih u odjeljku zamrzivača; smrznuti proizvodi se beru i pakiraju u špici sezone i sadrže onoliko hranjivih sastojaka koliko i svježi. (Isprobajte ovih 10 zimskog povrća, voća i drugog za kupovinu na poljoprivrednoj tržnici.)

Winter Blues

Corbis Images

Kraći dani i hladna temperatura mogu učiniti više od toga da se osjećate kao da ste zarobljeni u tamnoj ledenoj pećini. Smanjena sunčeva svjetlost uzrokuje pad serotonina i može rezultirati sezonskim afektivnim poremećajem. Zapravo, žene u dobi od 20 do 40 godina dvostruko su vjerojatnije da će biti dijagnosticirane od muškaraca, a osobe s JAD-om žude za više ugljikohidrata i slatkiša-vjerojatno kao privremeno podizanje raspoloženja, prema studiji u Sveobuhvatna psihologija.

Pobijedite izbočinu: Zakoračite na sunce u roku od sat vremena nakon buđenja. Izlaganje jutarnjem svjetlu - čak i kada je oblačno - učinkovito je u smanjenju simptoma SAD-a, prema Mayo Clinic. Učinite duplu dozu svog raspoloženja tako što ćete se skupiti i trčati na otvorenom prije posla, jer vježbanje smanjuje simptome depresije. I posegnite za hranom koja sadrži DHA-vrstu omega-3 koja se nalazi u lososu i pastrvi-koja može umanjiti depresiju, pokazalo je istraživanje u Journal of Affective Disorders.

Vaš termostat

Corbis Images

Držite li svoj dom na 74 stepena? Smanjite-vaše tijelo sagorijeva više kalorija koristeći energiju za zagrijavanje. "Hladne temperature aktiviraju smeđu mast - tip koji podiže metabolizam", kaže Issacs. Dakle, ako idete od svog udobnog doma do toplog automobila do grijane kancelarije, nećete izgarati u potpunosti.

Pobijedite izbočinu: Smanjenje termostata za nekoliko stepeni ispod vaše normalne podešene temperature može dovesti do dodatnih 100 sagorevanja kalorija dnevno, kaže Isacs. Prihvatite drhtavicu nekoliko minuta dnevno kako biste aktivirali sagorijevanje kalorija. Pokušajte da prošetate psa umjesto da ga puštate u dvorište ili se odupirete želji da unaprijed zagrijete svoj automobil.

Dehidracija

Corbis Images

Praktično vam je ljeto na ruku zalijepljena boca vode, ali isto toliko vam je potrebno sada za borbu protiv hladnog suhog zraka. "Biti čak i malo dehidrirani može oponašati osjećaj gladi, uzrokujući da posegnete za hranom kada je tijelu zapravo potrebna voda", kaže Emily Dubyoski, R.D., dijetetičarka u Centru za kontrolu tjelesne težine Johns Hopkins.

Pobijedite izbočinu: Opća preporuka je 91 unca tekućine dnevno za žene, plus više ako vježbate, kaže Dubyoski. Ako se pojavi žudnja, popijte punih 8 unci vode, a zatim pričekajte 10 minuta da odlučite jeste li još uvijek gladni, kaže ona. I posegnite za hranom koja sadrži čorbe sa visokim sadržajem vode, voćem i povrćem bogatim vodom kao što su jabuke i celer, i toplim čajem. Oni se računaju u vašu dnevnu kvotu unosa tekućine. (Ovih 8 recepata infuzirane vode za poboljšanje vašeg H2O -a također će vam pomoći da postignete poboljšanje ishrane.)

Comfort Drinks

Corbis Images

Znate da ugodna hrana kao što su mac i sir nije baš pogodna za struk, ali pića koja zagrijavaju također mogu preokrenuti vagu, kaže Hope Warshaw, R.D., autorica knjige Jedi vani, jedi dobro. Dnevna popodnevna moka skače vaš dnevni unos kalorija za skoro 300 – što bi se moglo pretvoriti u kilogram viška svakih nekoliko sedmica (a to pod pretpostavkom da propustite primamljive pekarske proizvode u kafiću!).

Pobijedite izbočinu: Držite se toplih napitaka koji su bez ili niskokalorični poput kafe i biljnog čaja, i pazite na dodane zaslađivače, posebno ako pijete više od jedne šoljice dnevno: 1 kašika meda dodaje 64 kalorije vašem napitku; aromatizirani sirupi dodaju 60 kalorija. Umjesto da se zagrijavate na kofeinu, razmislite o tome da svoju popodnevnu užinu zamijenite šoljicom pileće ili paradajz supe - oba imaju manje od 75 kalorija po šoljici! (Preporučili bismo ovih 6 toplih, zdravih napitaka da vas zagriju i ove zime.)

Manje vježbate

Corbis Images

Čak i ako rijetko propustite vježbu, hibernacija u zatvorenom prostoru znači da se nivo aktivnosti smanjuje (prijevod: više Skandal maratoni i manje vikend pješačenja). Osim toga, s sezonom prehlade i gripe u punom jeku, osjećaj pod lošim vremenskim uvjetima može odbaciti vašu uobičajenu rutinu vježbanja.

Pobijedite izbočinu: Sada je vrijeme da pričvrstite svoj uređaj za praćenje aktivnosti – cilj je da napravite minimalno 10000 koraka dnevno. Zagrlite se na otvorenom sa sportskim sanjkanjem, skijanjem ili borbom s grudvom s djecom-ili recite sebi da svoju omiljenu emisiju možete prenositi samo dok hodate po traci za trčanje. I znajte da je u redu vježbati ako imate blagu prehladu glave (izbjegavajte vježbe ako su simptomi u grudima), kaže Issacs. Zapravo, studije pokazuju da umjerena vožnja bicikla, džogiranje, joga - mogu pomoći vašem imunološkom sistemu u borbi protiv bakterijskih i virusnih infekcija. (Novo u skijanju? Isprobajte prave vježbe za pripremu tijela za zimske sportove prije nego što krenete na staze.)

Recenzija za