6 saveta za pravilnu upotrebu stojećeg stola

Sadržaj

• 1. Naizmjenično između sjedenja i stajanja
• 2. Podesite svoj sto i zaslon
• 3. Kupite prostirku protiv umora
• 4. Promijenite položaj tipkovnice i miša
• 5. Koristite nosače za ruku
• 6. Ne zaboravite praviti pauze
• 7. Još nešto?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Stolovi koji stoje postali su veoma popularni.

Rane studije pokazuju da mogu biti od velike koristi za zdravlje i produktivnost.

To je posebno tačno sa verzijama koje se prilagođavaju između stajanja i sjedenja.

Međutim, ne postoje jasne smjernice o najboljim načinima za korištenje stojećeg stola ().

Ovaj vam članak daje 6 savjeta za pravilno korištenje stojećeg stola.

To će vam pomoći da maksimizirate koristi i umanjite negativne efekte.

1. Naizmjenično između sjedenja i stajanja

Nema sumnje da je previše sjedenja jako loše za vaše zdravlje. Međutim, to sigurno ne znači da biste umjesto toga trebali stajati cijeli dan.

Studije su pronašle snažne veze između bolova u donjem dijelu leđa i stalnih zanimanja, poput bankara i zaposlenih u proizvodnoj liniji (,,).

Također se smatra da dugotrajno mirovanje negativno utječe na mišiće nogu, tetive i drugo vezivno tkivo, a može čak uzrokovati i proširene vene ().

Srećom, to se može izbjeći jednostavnim izmjenjivanjem sjedenja i stajanja.

Istraživanje je još uvijek u ranoj fazi, ali čini se da je omjer sjedenja 1: 1 ili 2: 1 u odnosu na vrijeme stajanja optimalan za udobnost i nivo energije, bez utjecaja na produktivnost ().

To znači da za svakih 1 do 2 sata kada sjedite u uredu, jedan sat treba provesti stojeći. Pokušajte izmjenjivati ​​sjedenje i stajanje svakih 30 do 60 minuta.

Pokušajte izmjenjivati ​​sjedenje i stajanje. Rana istraživanja sugeriraju da trebate provesti samo 1 sat stojeći svakih 1-2 sata sjedeći.

2. Podesite svoj sto i zaslon

Ispravna visina stola i položaj ekrana računara osnovni su za poboljšanje udobnosti i smanjenje rizika od ozljeda u uredu ().

Za početak postavite stolić koji stoji na visinu otprilike lakta. To znači da bi vam laktovi trebali biti u položaju od 90 stepeni od poda.

Kao vodič, prosječna osoba veličine 5’11 ”(180 cm) imala bi radni stol visine oko 111 cm.

Preporuke za položaj zaslona nisu crno-bijele, ali općenito je konsenzus da ga imate na udaljenosti od 51 do 71 cm od svog lica.

Kao kratka referenca, udaljenost ne smije biti manja od vrha srednjeg prsta do lakta.

Vrh zaslona trebao bi biti u razini očiju, s malim nagibom prema gore između 10 i 20 stepeni. Ideja je da nikada ne biste trebali naginjati vrat gore ili dolje.

Izvor slike: iamnotaprogrammer.com.

Ako koristite laptop, pokušajte poravnati tipkovnicu s visinom lakta.

Međutim, ovo vas prisiljava da nagnete ekran unazad, a vrat prema dolje, što nije idealno za dugotrajnu upotrebu.

Prilagodite svoj stol i zaslon svojoj visini. Vaš radni stol trebao bi se poravnati s laktovima, dok bi vrh zaslona trebao biti u razini očiju.

3. Kupite prostirku protiv umora

Prostirke protiv umora obično se koriste u poslovima koji zahtijevaju duže vrijeme stajanja, poput rada na proizvodnoj liniji ili na šanku.

Ove prostirke navodno se bore protiv umora stojeći potičući suptilne pokrete mišića nogu. Ovo poboljšava protok krvi i smanjuje ukupnu nelagodu.

Studije pokazuju da ljudi koji stoje dva ili više sati dnevno prijavljuju manje nelagode i umora kada koriste prostirke protiv umora. Prostirke pomažu i kod problema s nogama i bolovima u donjem dijelu leđa (,).

Ako imate bolove u nogama ili donjem dijelu leđa zbog stajanja, prostirke protiv umora mogu biti vrlo korisne. Kupite prostirke protiv umora putem interneta.

4. Promijenite položaj tipkovnice i miša

Dugo radno vrijeme na računaru može vam istegnuti zglobove. Stoga je važno optimizirati položaj zgloba kada sjedite ili stojite.

Idealan ugao kada stojite je malo produženiji (nagnut prema gore) nego kada sjedite.

Pokazalo se da propust da se uzme u obzir ova razlika kod onih koji se često mijenjaju između sjedenja i stajanja dovodi do većih bolova u zglobu i nelagode (9,).

Da biste zaštitili zglobove dok stojite, tipkovnicu i miš uvijek držite na istom nivou, a zglobove ravno pri kucanju.

Ako i dalje povremeno imate bolne zapešća, razmislite o upotrebi podesivog stalka za tastaturu i gel jastučića za miša za optimalnu podršku.

Idealan položaj zgloba malo se razlikuje između stajanja i sjedenja, pa uzmite u obzir ovo kada koristite stoni sto.

5. Koristite nosače za ruku

Oslonac za ruke je mekana podloga ili površina koja se pričvršćuje za vaš sto. Dizajniran je za smanjenje pritiska na zglob kojim upravlja miš.

Ovo je dobro istraženo područje, s brojnim studijama koje pokazuju da nosači ruku mogu značajno smanjiti rizik od razvoja problema s vratom i ramenima (,).

Vrijedi ih ispitati ako često imate problema, posebno na strani vaše dominantne ruke.

Pričvršćivanje potpore za ruku na radni stol može vam pomoći kod problema s ramenima i vratom, posebno na boku vaše dominantne ruke.

6. Ne zaboravite praviti pauze

Iako je stajanje za radnim stolom bolje od sjedenja, ipak trebate praviti redovite pauze da biste se kretali i protezali, razbistrili glavu i odmorili oči.

Za neke ljude te brze pauze dolaze prirodno, dok će drugima možda trebati automatizirani podsjetnik.

Izvrsna opcija je instaliranje softvera za podsjetnike na vaš računar ili preuzimanje aplikacije za podsjetnik o prekidu na telefon. Postoji mnogo besplatnih verzija oba.

Jedno istraživanje pokazalo je da su nakon samo dvije sedmice korištenja podsjetničkog programa zaposlenici call centra imali manje neugodnosti u gornjim udovima i leđima (13).

Pokušajte koristiti automatizirani softver ili aplikaciju da vas podsjete na redovne pauze tokom dana.

7. Još nešto?

Korištenje stola koji stoji može biti zaista sjajno za vaše zdravlje. U ovom članku možete pročitati više o prednostima stojećih stolova.

Međutim, na stoni sto može se teško naviknuti, a može čak i izazvati probleme ako se ne koristi pravilno.

Isprobajte savjete s ove liste kako biste maksimizirali blagodati stola uz minimaliziranje rizika.