6 koraka do mršavljenja

Sadržaj

• Recenzija za

Korak 1: Pogledajte široku sliku

Odmaknite se od gledanja na problem sa težinom u ličnom smislu i umjesto toga posmatrajte ga kao dio šireg sistema koji uključuje vaše porodične potrebe, društveni život, radno vrijeme i sve ostalo što utiče na vaše vježbe i prehrambene navike, uključujući sve preferencije etničke hrane i pritisak vršnjaka.

Jednom kada otkrijete koliko vanjskih faktora utječe na vaš plan zdrave prehrane i vježbe, shvatit ćete da je gubitak težine samo pomoću volje gotovo nemoguć. "Korištenje snage volje za samopoboljšanje je poput primjene grube sile", kaže dr. Farrokh Alemi, vanredni profesor zdravstvenog menadžmenta na Fakultetu za medicinske sestre Univerziteta George Mason u McLeanu, Va. . "

Korak 2: Definirajte problem

Prije nego što dođete do rješenja, morate identificirati pravi problem, kaže Linda Norman, M.S.N., R.N., pomoćnica dekana na Školi medicinskih sestara na Univerzitetu Vanderbilt u Nashvilleu, Tenn, i jedna od Aleminih kolega istraživača.

Recimo da su vam omiljene traperice preuske. Umjesto da sebi kažete da trebate smršati, Norman predlaže da sebi postavite niz pitanja, poput "Šta je povezano s debljanjem zbog kojeg su mi farmerke bile uske?" (možda je osnovni problem dosada na poslu ili bol u lošoj vezi) i "Šta doprinosi povećanju tjelesne težine?" (možda nemate vremena za vježbanje ili jedete kao odgovor na stres i morate naučiti druge tehnike upravljanja stresom kako biste mogli uspješno slijediti plan zdrave prehrane). „Što više pitanja postavljate“, kaže Norman, „bližićete se korenu problema.“

"Također pomaže da se problem pozitivno" uokviri "", dodaje Alemi. "Na primjer, možete gledati na debljanje kao na priliku da postanete fit." Konačno, važno je definirati problem na način koji vam omogućuje da pratite svoj napredak i mjerite ishod prema tome koliko se dobro nosite s pokretačima koji uzrokuju povećanje tjelesne težine.

Korak 3: Brainstorm rješenja

Jasno definiranje problema koji vas sprječava u postizanju zdravog gubitka težine dovest će vas do rješenja. Ako ste nejasno naveli problem - "Moram jesti manje" - pristrasni ste prema dijeti kao rješenju. Ali ako ste konkretni - "Moram promijeniti posao ili smanjiti stres kako bih zaštitio svoje zdravlje" - vjerojatno ćete smisliti nekoliko dobrih odgovora na svoj problem, kao što je posjet karijernom savjetniku ili početak novog programa vježbanja.

Zapišite svako rješenje koje vam padne na pamet, a zatim rasporedite listu prema prioritetu, počevši od onih koja najviše doprinose problemu ili će imati najveći utjecaj na ishod.

Korak 4: Pratite svoj napredak

Neka prva stavka na vašoj listi bude vaš prvi eksperiment. "Recimo da je problem u tome što ste sjedeći, a vaše prvo rješenje je vježbanje s prijateljem nakon posla", kaže dr Duncan Neuhauser, profesor zdravstvenog menadžmenta na Medicinskom fakultetu Univerziteta Case Western Reserve u Clevelandu i još jedan Alemijev istraživački kolega. "Mogli biste eksperimentirati s korištenjem podnevnog sata za sastajanje vježbi. "

Nakon nekoliko sedmica zbrojite koliko ste puta vježbali. Ako vaše prvo rješenje nije uspjelo, isprobajte večernji sat vježbanja ili pronađite park u kojem ljudi hodaju ili trče nakon posla. Pobijedite ili izgubite, vodite bilješke. "Mjerite svoj napredak svaki dan," kaže Neuhauser, "i stavite rezultate u obliku grafikona ili grafikona. Vizuelna pomagala su od pomoći."

Podaci koje prikupite će vas također učiniti svjesnim vaših normalnih varijacija. Na primjer, u određenim danima menstrualnog ciklusa možete biti aktivniji ili ćete uvijek dobiti 2 kilograma kada provedete vikende s određenim prijateljima. "Prikupljanje podataka nije samo praćenje vaše težine", kaže Norman. "Radi se o praćenju procesa koji utječe na vašu težinu."

Korak 5: Identifikujte prepreke

„Biće kriza, spoljnih uticaja, vremena kada ćete morati da jedete bakine kolačiće“, kaže Nojhauzer. Imat ćete dane kada ne možete vježbati i dane kada ćete biti u iskušenju za blagdanske obroke, a budući da pratite svoj napredak, moći ćete otkriti koji događaji zapravo uzrokuju povećanje tjelesne težine.

„Ogromni dokazi iz mnogih oblasti, uključujući istraživanje o zloupotrebi supstanci, pokazuju da situacije izazivaju relapse“, kaže Alemi. "Morate saznati koje situacije vas tjeraju da se vratite starim navikama." Na primjer, kad postanete svjesni da vas rad do kasno čini previše umornim za vježbanje, možete isprobati strategije napuštanja posla na vrijeme. Ako uništite svoju uravnoteženu zdravu prehranu jer večerate s prijateljima koji uvijek naručuju previše, pokušajte u svojoj kući ugostiti hranu za van i pobrinite se da naručite zdravu hranu.

Korak 6: Formirajte tim za podršku

Neki ljudi gube na težini uz pomoć drugara na dijeti, ali za najbolje šanse za uspjeh potrebna vam je podrška ljudi čije će odluke utjecati na vaše napore.

"Kada napravite promjene na nivou sistema, vaše akcije utiču na mnoge ljude", kaže Alemi. "Ako planirate smršaviti promjenom kupovine hrane, navika kuhanja i strategije za uravnoteženu zdravu prehranu, to će utjecati na sve kod kuće. Bolje je da ih uključite od početka."

Počnite tako što ćete te prijatelje i članove porodice educirati o gubitku težine općenito (uključujući potrebne promjene načina života) i vašim ciljevima, posebno u pogledu zdravog mršavljenja, a zatim ih uključite u svoje svakodnevne eksperimente. "Cijela grupa treba da se složi da se oslanja na podatke", kaže Alemi. Kako budu dolazili rezultati vaših promjena, uključujući nove, zdravije navike, podijelite ih s grupom.

Na kraju krajeva, kada konačno riješite problem težine, ovi ljudi su ti koji će vam pomoći da proslavite svoj uspjeh. Možda će vam čak i zahvaliti što ste im pomogli.

Recenzija za