9 CrossFit vježbi za gubitak trbuha

Sadržaj

• 1. Uže za preskakanje
• 2. Fleksija ruke
• 3. Čučanj
• 4. Burpees
• 5. Trbušni
• 6. Prsti na nogu
• 7. Surfboard
• 8. Kettlebell zamah
• 9. Penjač

Crossfit je modalitet treninga gdje je cilj visoki intenzitet, koji može biti u obliku kruga, koji se mora izvoditi 3 do 5 puta tjedno i koji zahtijeva određenu fizičku kondiciju, jer je između svake vježbe vrlo malo vremena za odmor.

Ove se vježbe mogu izvoditi kod kuće ili u teretani, uz vodstvo trenera, kako bi se osiguralo da se trening pravilno izvodi, bez rizika od ozljeda. Međutim, prije započinjanja bilo kojeg programa vježbanja, treba se posavjetovati s liječnikom koji će provjeriti zdravlje srca i postoje li ograničenja koja nameću dob i / ili ortopedske bolesti koje mogu utjecati na kičmu ili zglobove. Saznajte više o crossfitu.

Da bi osoba imala željene rezultate, važno je da se, pored vježbi, slijedi i uravnotežena, zdrava i adekvatna prehrana. Pogledajte kakva treba biti hrana onima koji se bave crossfitom.

Neki primjeri Crossfit vježbi za mršavljenje i gubitak trbuha su:

1. Uže za preskakanje

Uže je element prisutan u praktički svim crossfit boksovima i teretanama, jer omogućava osobi da u kratkom vremenu poveća svoj metabolizam, što favorizira sagorijevanje kalorija i toniranje bedara, teladi i trbuha, što je, prema tome, vježba koja vam pomaže da izgubite trbuh.

Ovisno o fizičkoj kondiciji i koordinaciji osobe, moguće je utvrditi duže vrijeme aktivnosti i varijacije vježbanja. Kako bi imali više koristi i poboljšali rezultate, zanimljivo je preskočiti uže i nakon isteka unaprijed utvrđenog vremena započeti novu vježbu. Na taj je način moguće održavati metabolizam uvijek aktivnim i gubiti više kalorija.

2. Fleksija ruke

Iako je fleksija vježba koja se široko koristi za jačanje prsnih mišića i ruku, da bi se pokreti pravilno radili, također je potrebno aktivirati trbušni mišić, također ga ojačavajući. Zahvaljujući jačanju mišića, veća je stopa sagorijevanja masti, uključujući masnoće na trbuhu.

Da biste izveli sklekove, morate ležati potrbuške, podupirati težinu tijela na nožnim prstima i rukama, približavajući tijelo podu, savijajući samo lakat. Preporučuje se izvođenje najvećeg broja ponavljanja tokom 20 sekundi i odmah nakon toga započinjanje slijedeće vježbe. Za one koji ne mogu izvoditi sklekove s težinom tijela oslonjenog na stopala, to se može učiniti s koljenima na podu, međutim važno je pokušati, malo po malo, izvoditi sklekove bez koljena na podu.

3. Čučanj

Baš kao i fleksija, čučanj je vježba kojoj je potreban trbušni mišić da se aktivira kako bi se pokreti pravilno izvodili i mogli se promatrati rezultati vježbe, poput povećanog otpora i snage mišića nogu i trbuha.

Postoji nekoliko načina izvođenja čučnja, koji se mogu razlikovati ovisno o vrsti treninga koji osoba izvodi, fizičkoj kondiciji i prisustvu nekih ograničenja zglobova, na primjer. Većinu vremena čučanj se izvodi sa težinom samog tijela, u kojem se obično ponavljaju mnoga ponavljanja u kratkom vremenskom periodu, ili sa šipkom na leđima, u kojem se vremenu može odrediti da izvede što više čučnjeva ili je količina čučnjeva uslovljena opterećenjem.

Poznajte druge vrste čučnjeva koji se mogu učiniti da biste izgubili trbuh.

4. Burpees

Burpees su intenzivne vježbe koje rade na gotovo svim mišićnim skupinama, jer odgovaraju kombinaciji čučnjeva, sklekova i skokova, pomažući poboljšanju kardiorespiratornih kapaciteta i fizičke kondicije, uz pogodovanje sagorijevanju masti, uključujući i trbušne.

Burpees su jednostavne vježbe koje treba izvoditi, osoba mora početi stajati, a zatim spustiti dok ne dođe u položaj za čučanje, a zatim gurnuti stopala natrag da ostane na dasci. Nakon daske, privucite stopala uz tijelo i ustanite uz mali skok. Vježbu treba ponoviti nekoliko puta i po mogućnosti istim tempom.

5. Trbušni

Vježbe za trbuh važne su za jačanje trbuha i osiguravanje veće stabilnosti tijela. Pored toga, kako se trbušni mišić radi i razvija, stimulira sagorijevanje nakupljene masti u regiji, zbog čega osoba gubi trbuh.

Trbušna opcija koja se često koristi u crossfitu je trbušni kanu, u kojem osoba leži i podiže samo trup i noge, kao što bi činilo aletru V, stavlja ruke naprijed i ostaje u ovom položaju prije vremena -određeno.

6. Prsti na nogu

Prst na nozi vježba je koja također pomaže u jačanju trbuha i, shodno tome, u gubitku trbušne masti. Da biste izveli ovu vježbu, samo ostanite suspendirani na crossfit šipci i pomaknite tijelo kako biste nogama stigli do šipke. Za početnike, umjesto stopala na šipci, vježba prvi put može biti približavanje koljena grudima.

7. Surfboard

Daska je vježba koja također promovira jačanje trbuha, jer tjera osobu da stisne trbuh i ostane u tom položaju određeno vrijeme, obično između 30 sekundi i 1 minute, pomažući u gubljenju trbuha.

8. Kettlebell zamah

Zamah kettlebell-om je vježba za koju je potrebna fizička priprema i svjesnost o tijelu, jer je neophodno da osoba drži kičmu uspravnom i ima ritmično disanje. Dovoljno je samo držati kettlebell objema rukama i savijati koljena kao da ćete čučati. Zatim, tijelo treba gurnuti tako da je kettlebell u visini ramena i ispružiti koljena, a zatim spustiti kettlebell istim putem. Pokret se mora ponoviti onoliko puta koliko je naznačeno planom treninga.

Ova vježba, osim što radi mišiće donjih udova, zbog čučnja, djeluje i na mišiće gornjih udova i trbušni mišić, pomažući u gubitku trbuha.

9. Penjač

Ova vježba također stimulira poboljšanje tjelesne kondicije, a za njezino izvođenje potrebna joj je osoba kako bi održala mišiće stomaka u kontrakciji. Da biste izveli penjačicu, koja se naziva i superman, samo stavite ruke i nožne prste na pod na pod i naizmjence 20 sekundi dođite do jednog koljena blizu grudi.