Čučnjevi: čemu služi i kako to pravilno učiniti

Sadržaj

• Čemu služi čučanj?
• 6 najboljih čučnjeva za gluteus
• 1. Jednostavan čučanj

Da biste ostali s najčvršćim i definitivnim gluteusima, dobra vrsta vježbe je čučanj. Da biste postigli najbolje rezultate, neophodno je da se ova vježba radi pravilno i najmanje 3 puta tjedno, oko 10 do 20 minuta.

Ne postoji univerzalni broj čučnjeva, koji se dosta razlikuju između svake osobe i njene fizičke građe, kao i fizičke spremnosti. Međutim, u većini slučajeva preporučljivo je napraviti 3 do 4 serije sa 12 ponavljanja, počevši bez težine, a zatim dodajući težinu, na primjer držeći bučice ili mrene.

Međutim, ideal je uvijek napraviti procjenu s nastavnikom tjelesnog odgoja u teretani, kako biste postigli najbolje rezultate.

Čemu služi čučanj?

Osim što je preferirana vježba za rad na glutealnoj regiji, čučanj ima i druge prednosti kao što su:

• Definirajte trbuh;
• Povećati mišićnu masu u butinama;
• Ojačati leđa;
• Smanjite celulit u zadnjici i nogama.

Uz to, vježbe u čučnju poboljšavaju konturu tijela i doprinose dobrom držanju tijela, što se može raditi u teretani ili čak kod kuće.

6 najboljih čučnjeva za gluteus

Postoji nekoliko vrsta čučnjeva za jačanje gluteusa. Najčešći su:

1. Jednostavan čučanj

Trening

20 x vježba 3 + 15 x vježba 4

Odmorite se 2 minute

15 x vježba 5 + 20 x vježba 6

Teškoća treninga mora se postupno povećavati i, prema kapacitetu osobe, povećavati ili smanjivati ​​broj ponavljanja i serija svake vježbe ili prilagođavati opterećenje korištene opreme.

Na kraju treninga neophodno je istegnuti mišiće koji su obrađeni kako bi se omogućio njihov pravilan oporavak. Pogledajte kako to učiniti u: Vježbe istezanja za noge.