5 čudnih znakova da biste mogli imati nutritivni nedostatak

Sadržaj

• Recenzija za

Jeste li se ikada suočili s misterioznim simptomom tijela koji dolazi niotkuda? Prije nego što se ludo proguglate pitajući se šta se događa, razmislite o ovome: to bi mogao biti samo način na koji vaš sistem nagovještava da ne unosite dovoljno određenog vitamina ili minerala - i da je vrijeme da povećate unos, kaže New York City nutricionistkinja Brittany Kohn, RD Evo kratkog pregleda pet malo poznatih znakova da se mijenjate u ključnim hranjivim tvarima, plus najbolje izvore za njihovo prikupljanje.

Mišići vam se često grče. Ako vas sve više pogađa bolno zatezanje mišića i grčevi, a to se dešava čak i kada se mnogo krećete, to može biti znak da vaš nivo magnezijuma - minerala koji pomaže u regulaciji tjelesnih funkcija - kruži oko odvoda. Povećajte svoje rezerve jedući više banana, badema i tamnolisnog zelenila, kaže Kohn. (Upozorenje o sezonskim užinama: Povećanje magnezijuma samo je jedan od 5 razloga za konzumiranje prepečenih sjemenki bundeve.)

Vaši udovi osjećaju trnce ili utrnutost. Taj jezivi osjećaj igle i iglice može biti posljedica niske razine vitamina B, posebno B6, folne kiseline i B12-potonjeg vitamina B koji se obično nalazi u proizvodima životinjskog porijekla kojima vegetarijanci i vegani imaju nedostatak. Pojačajte vaše Bs konzumiranjem više žitarica, spanaća, pasulja i jaja.

Žudiš za ledom. Koliko god čudno zvučalo, želja za usitnjavanjem leda znak je nedostatka željeza. Stručnjaci nisu baš sigurni zašto, ali nedavna studija teoretizira da led dovodi do prijeko potrebnog povećanja mentalne energije u borbi protiv umora koji nastaje kada vam nedostaje željeza. Umjesto sadnje lica u zamrzivač, povisite nivo željeza putem crvenog mesa, pasulja ili leće. Zatim pročitajte neke druge znakove niskog gvožđa, plus kako postići više bodova.

Nokti vam se ljušte i lome. Ako vam nokti na rukama ili nogama izgledaju krhki i perutaju se, možda je opet krivo malo željeza. "To je još jedan veliki razlog da naručite odrezak ili hamburger", kaže Kohn. Ako ne jedete meso, idite na hranu uz burito od pinto pasulja ili supu od leće. (Slušajte svoje nokte, oni znaju mnogo o vama! Pročitajte 7 stvari koje vam nokti mogu reći o vašem zdravlju.)

Usne su vam ispucale u uglovima. Ispucale usne su jedno, ali pucanje u uglovima usta koje se ne poboljšava s balzamom za usne može biti uzrokovano nedostatkom riboflavina (vitamina B2). "Možda ima veze i sa nedostatkom vitamina C", kaže Kohn. Mliječni proizvodi su sjajni izvori riboflavina, a C možete pronaći u citrusima i lisnatoj zelji.

Recenzija za