5 iznenađujućih načina na koje stres utječe na vaš trening

Sadržaj

• Stres odbacuje vašu igru ​​u teretani
• Stres ometa vaš oporavak
• Stres usporava vaše tjelesne napore
• Stres sprječava gubitak težine
• Stres vam može dati dodatni poticaj
• Recenzija za

Svađanje sa svojim tipom ili stavljanje veta na vaše briljantne (ili ste bar tako mislili) ideje na sastanku mogu vas natjerati da krenete pravo u teretanu ili stazu za trčanje – i to s dobrim razlogom. Ozbiljna znojna sesija sprječava stres, oslobađa napetost i ljutnju, te povećava razinu kemikalija u mozgu koje se osjećaju dobro, uključujući endorfin.

Ali daleko od toga da se međusobno poništavaju, psihološki stres i vježbanje imaju mnogo složeniji odnos - i ne uvijek kompatibilan. Problemi u vezi ili pritisak u uredu mogu vam odvratiti pažnju i preplaviti tijelo, poremetiti vašu rutinu vježbanja i spriječiti vas da postignete svoje ciljeve fitnesa i mršavljenja. Ali nauka pokazuje da možete naučiti da iskoristite stres kako biste poboljšali svoj uspjeh u teretani - i van nje.

Stres odbacuje vašu igru ​​u teretani

Thinkstock

Kad se suočavate s velikim rokovima ili se nosite s porodičnom krizom, klasa spin -a ponekad vam pada s liste prioriteta. Istraživači sa Univerziteta Yale pregledali su sve studije koje su mogli pronaći o stresu i navikama vježbanja, a tri četvrtine su pokazale da ljudi pod pritiskom imaju tendenciju da ostave na fizičku aktivnost i provode više vremena u sjedećem položaju. U jednoj od pregledanih studija, za učesnike je bila 21 posto manja vjerovatnoća da će redovno vježbati u vrijeme stresa - i 32 posto manje vjerovatno da će se pridržavati svog rasporeda znojenja u naredne četiri godine.

Nadmudriti: Vježbanje u tandemu s drugim tehnikama upravljanja stresom, kao što je duboko disanje, može povećati vjerovatnoću da ćete slijediti redovnu rutinu vježbanja, sugeriraju autori studije. Isprobajte meditaciju hodanja, gdje se fokusirate na obraćanje pažnje na svoj dah i ono što se dešava oko vas dok koračate. Ili još jednostavnije: Nasmiješite se dok se znojite. Studija u Psihološke nauke sugerira da čak i lažiranje poluosmijeha može smanjiti broj otkucaja srca i smanjiti reakciju na stres gotovo trenutno, možda zato što aktiviranje mišića lica uključenih u veseli izraz šalje poruku koja izaziva sreću vašem mozgu.

Stres ometa vaš oporavak

Thinkstock

Normalno je da se osjećate bolno dan nakon bootcamp-a. No ako se posljedice zadrže i promijenite formu tijekom sljedećeg vježbanja, povećavate rizik od ozljeda. Ljudi koji su rekli da su pod stresom osjećali su se umornije, bolno i manje energije 24 sata nakon teškog treninga od onih koji su prijavili manji životni pritisak, prema studiji u Journal of Strength and Conditioning Research. Istraživači sumnjaju da mentalni zahtjevi stresa oduzimaju vašem tijelu vrijedne resurse; kombinujte to sa teškim treningom i nećete imati ništa u rezervoaru.

Nadmudriti: Uvjerite se da ste se dovoljno oporavili od jednog napornog treninga prije nego što se pozabavite još jednom sesijom maksimalnog intenziteta, kaže dr Matt Laurent, docent nauke o vježbama na Univerzitetu Bowling Green State. Upotrijebite njegovu jednostavnu skalu oporavka da procijenite svoj status: dok se zagrijavate, razmislite o tome kada ste zadnji put radili isti trening i ocijenite se na skali od nula do 10 da li biste mogli ponovo da ga srušite ovaj put. Ako biste sebi dali ocjenu pet ili više, što znači da biste mogli završiti ovu vježbu jednako dobro ili bolje nego prošli put-spremni ste. Ali ako osjećate da ćete se samo povući (od nula do četiri), razmislite o skraćenju sesije ili odabiru rutine nižeg intenziteta poput joge.

Stres usporava vaše tjelesne napore

Thinkstock

Kada se držite rasporeda u teretani, vaši mišići, srce i pluća se vremenom prilagođavaju, čineći vas spremnijim i jačim. Jedan od načina na koji stručnjaci mjere ovo povećanje kondicije je testiranje vašeg VO2 max, koliko kisika vaše tijelo koristi tokom treninga. Kada su finski istraživači pratili 44 osobe koje su započinjale novi režim vožnje, oni koji su ocijenili svoj stres najvišim vidjeli su najmanje poboljšanje VO2 max u razdoblju od dvije sedmice, unatoč tome što su radili iste vježbe kao i svi ostali.

Nadmudriti: Razmislite o širokoj slici onoga što se događa u vašem životu prije nego što postavite bilo kakve ciljeve. Ako planirate vjenčanje ili selidbu, možda nije najbolje vrijeme za postavljanje ambicioznog novog cilja. "Kad imam klijente koji biraju velike ciljeve poput maratona ili Ironmana, uvijek pokušavamo to zakazati kada su im životi najmanje kaotični i mogu posvetiti najveću količinu fizičke, ali i mentalne energije svom treningu", kaže trener i vježba fiziolog Tom Holland, autor Metoda maratona.

Stres sprječava gubitak težine

Thinkstock

Istraživači Kaiser Permanentea stavili su 472 gojazne odrasle osobe na dijetu i program vježbanja osmišljen kako bi im pomogao da izgube 10 kilograma u 26 tjedana. Prije i poslije, učesnici su prošli kviz koji je njihov nivo stresa rangirao od nule (blaženo bez stresa) do 40 (pod velikim pritiskom). Oni koji su započeli studiju s većim rezultatima imali su znatno manju vjerojatnost da će postići cilj. Zapravo, ljudi koji su tokom studija dobili više od jednog boda na skali stresa imali su veću vjerovatnoću da će se udebljati.

Nadmudriti: Okrenite se ranije: U istoj studiji, dodavanje lošeg sna (manje od šest sati po noći) uz stres prepolovilo je izglede za uspjeh u gubitku težine. Da biste se bolje odmorili, isključite iPad i laptop najmanje sat vremena prije nego što krenete u zemlju snova. Plavo svjetlo užarenog ekrana ometa tjelesnu proizvodnju hormona spavanja melatonina, otežavajući odlazak ili spavanje, prema studiji objavljenoj u časopisu Primijenjena ergonomija.

Stres vam može dati dodatni poticaj

Thinkstock

Tamo je rezultat prevladavanja teških vremena. Košarkaši koji su vježbali u stresnim situacijama prošli su bolje na testu izvedbe slobodnog bacanja koje izaziva tjeskobu pet tjedana kasnije od onih koji su vježbe bilježili u opuštenom stanju. Za vas to znači da iskustvo izvođenja pod pritiskom rezultira samopouzdanjem koje vam može pomoći da brže istrčite 5K ili as na sljedećem teniskom meču. Štaviše, postoje dokazi da vam ovo samopouzdanje može pomoći i da date sve od sebe na poslu i u društvenim situacijama, kaže psiholog sa Univerziteta u Chicagu dr Sian Beilock, autor Gušenje: Šta tajne mozga otkrivaju o tome kako to učiniti kada morate.

Nadmudriti: Istraživanja pokazuju da promjena načina razmišljanja može napraviti razliku između uspjeha i neuspjeha, kaže Beilock. Umjesto da na stres gledate kao na prepreku vašem uspjehu, gledajte na njega kao na prepreku koju ste savladali u prošlosti – i koju možete ponovo savladati. A ako ste dovoljno sretni da živite životom bez stresa, razmislite o povećanju antea tokom treninga kako biste poboljšali svoje performanse kada je to važno – na primjer, trkati se sa satom na sljedećem trčanju ili imati prijateljsko takmičenje u kružnom treningu sa svojim drugar iz teretane.

Recenzija za