5 jednostavnih savjeta za upravljanje stresom koji zaista djeluju

Sadržaj

• Recenzija za

Koliko god svi po svaku cijenu željeli izbjeći stres, to nije uvijek moguće. Ali šta mi can kontrola je način na koji reagujemo na tenzije koje se neizbežno pojavljuju na poslu iu našim ličnim životima. Iako vam se to ne čini puno, moćnije je nego što mislite.

Recimo da mjesecima trenirate za trku, samo da propustite cilj za milju. Postoje dva načina za odgovor: bijenjem sebe, sumnjom u svoje sposobnosti i koncentracijom na sve što ste učinili pogrešno; ili možete odlučiti naučiti iz svojih grešaka i sljedeći put biti bolji. Ako se spustite na sebe, vaša sljedeća runda treninga će vam biti mnogo teža i besmislenija. Ako ste samoohrabrujući, nazadovanje možete iskoristiti kao gorivo koje će vam pomoći da trenirate jače.

Svi bismo voljeli vjerovati da spadamo u drugi kamp, ​​ali istina je da može biti teško odbiti se od razočaranja, poput neispunjenja fitnes cilja, pada s dijete, propuštanja roka na poslu ili raskid sa značajnom osobom. Ali možete istrenirati svoj mozak da postane otporniji na stres i nazadovanje. Za početak isprobajte ovih pet strategija zasnovanih na studijama. (Također, imajte na umu ove trikove odobrene od terapeuta za trajnu pozitivnost.)

Pitajte "Šta bih rekao svom BFF -u?"

„Saosećanje je jedan od najvažnijih izvora emocionalne otpornosti koji imamo“, kaže dr Kristin Nef, autor knjige Samosaosjećanje. To jednostavno znači da se prema sebi ponašate sa istom ljubaznošću kao prema prijatelju koji je prolazio kroz teške trenutke. "Većina ljudi kritizira sebe i ruši se kada je pod stresom. Odlaze direktno u način popravljanja i ne pružaju sebi nikakvu utjehu, brigu ili podršku", kaže ona. Umjesto toga, preporučuje vam da zamislite prijatelja koji vam dolazi s problemom s kojim se bavite i kaže sebi šta biste joj rekli. "Kada se liječite saosjećanjem prema sebi, smanjuje se nivo hormona stresa poput kortizola i povećava se nivo hormona dobrog osjećaja poput oksitocina, što vas trenutno čini smirenijim i sposobnijim za borbu", kaže Neff.

Hit the Hay Early.

Ako prolazite kroz posebno napeto vrijeme, pokušajte dati prednost snu. Prema istraživanju u nedavnoj knjizi Sleep and Affect, ljudi koji izgube noćne zzz -ove emocionalnije reagiraju na stresore. Nakon dodatnih sat ili dva, magično ćete se osjećati bolje. (Ne možete zaspati? Isprobajte ove naučno potkrijepljene strategije o tome kako bolje spavati.)

Pomislite "Ovo će biti dobro za mene"

Možda zvuči sirasto. No, istraživanje sa Sveučilišta Stanford pokazuje da razmišljanje o stresu kao o nečemu što će vas pokrenuti naprijed može vam pomoći promijeniti način na koji reagirate na njega, na kraju poboljšavajući vaše raspoloženje i produktivnost. I to ima smisla: ako možete sebe uvjeriti da će preuzimanje neočekivanog zadatka na poslu biti dobra stvar na duge staze, jer će vas naučiti novim vještinama i pomoći vam da radite efikasnije pod pritiskom, a vi ćete manja je vjerovatnoća da će se uključiti u ponašanje koje se nosi sa situacijom koje pogoršava stres, poput odugovlačenja ili katastrofiziranja.

Znojite se

Da, naša omiljena vježba za ublažavanje stresa zaista nam pomaže da se brže oporavimo od napetosti, prema nedavnom istraživanju u časopisu Neuropharmacology. Vježbanjem se oslobađa moždana kemikalija zvana galanin, koja štiti vaše neurone od oštećenja povezanih s anksioznošću kako bi povećala njihovu i vašu otpornost na stres.

Uradite "Pažnja svjesnosti" u svoj dan

Sestrinstvo je vjerojatno jedan od najstresnijih poslova. No, samo nekoliko minuta na sat posvećeno pažnji slušajući umirujuću muziku, vježbajući duboko disanje ili istezanjem značajno je smanjilo nivo hormona stresa medicinskim sestrama, pa je manja vjerovatnoća da će izgorjeti, prema nedavnoj studiji objavljenoj u Journal of Occupational and Environmental Medicine. I nema razloga da i vama ne uspije. (Imamo 11 vježbi disanja za poboljšanje svake situacije koje će vam pomoći da započnete.)

Recenzija za