5 razloga zašto vaš trening ne radi

Sadržaj

• Recenzija za

Jeste li mjesecima (možda čak i godinama) dosljedno vježbali, a vaga se ipak povećava? Evo pet načina na koje bi vas trening mogao spriječiti da smršate i šta naši stručnjaci preporučuju da ponovo počnete gubiti kilograme:

1. Vaša rutina vježbanja tjera vas da jedete previše.

Navodi li vas vježbanje da koristite "izgorio sam, zaradio sam" izgovor kada je u pitanju vaša dijeta? "Studije pokazuju da ljudi imaju tendenciju da unose više kalorija kada vježbaju", kaže dr Michele Olson, profesorica nauke o vježbama na Univerzitetu Auburn u Montgomeryju i kreatorka DVD sa savršenim nogama, gluteusima i trbušnjacima.

Mislite da je vaše jutarnje trčanje od 45 minuta bilo dovoljno da sagorite onu krišku čokoladne torte na meniju za desert? Razmislite o ovome: prosječna žena od 140 funti sagorijeva oko 476 kalorija (u tempu od 10 minuta) trčeći 45 minuta. Prosječan desertni restoran ima oko 1.200 kalorija (ili više), pa čak i ako pojedete samo pola kriške, lako biste pojeli trčanje-a zatim i nešto-za manje od 10 minuta.

Rjesenje: Neka se vaši treninzi računaju tako što ćete ih upariti sa zdravom ishranom koja ostaje u odgovarajućem rasponu kalorija koje su potrebne vašem tijelu kako bi izgubile ili održale svoju težinu. Olson preporučuje da zapišete šta jedete kako biste pratili unesene kalorije, a zatim oduzeli potrošene kalorije za vaš pravi dnevni broj.

2. Vježba vas potpuno briše.

Tih 5:00 sati ujutro kamp za obuku činio se kao odličan način da se dovedete u formu, pa zašto kilogrami ne opadnu? Ako se zbog vježbanja osjećate potpuno iscrpljeno, iscrpljeno, bolno i samo želite ležati ostatak dana na kauču, moglo bi biti više štete nego koristi, kaže Alex Figueroa, lični trener i instruktor fitnesa u Sportskom centru Club/LA u Bostonu, MA. Iako bi vam vježbe trebale biti izazovne, prejako pritiskanje tijela može imati suprotan učinak na vaše tijelo. Prekomjerni trening može uzrokovati sve, od žudnje za šećerom, oslabljenog imunološkog sistema i nesanice-sve to može pridonijeti povećanju tjelesne težine.

Rjesenje: Figueroa preporučuje da slijedite plan vježbanja koji je prikladan za vaš trenutni nivo kondicije – jedan koji će i dalje izazivati ​​vaše tijelo bez potpunog iscrpljivanja. Niste sigurni šta je najbolje za vas? Pokušajte zakazati sesiju s ličnim trenerom kako biste pregledali svoje ciljeve i najbolji plan djelovanja za njihovo postizanje.

3. Vaš trening sagorijeva manje kalorija nego što mislite.

Osjećate se prilično pravedno kada traka za trčanje kaže da ste spalili 800 kalorija? Ne tako brzo, upozorava Olson. Očitavanje neuobičajeno visokog sagorijevanja kalorija je rijetko, kaže Olson, a većina mašina precjenjuje očitanja za čak 30 posto.

"Mnoge mašine ne zahtijevaju da unesete svoju tjelesnu težinu, pa se stoga kalorijska vrijednost često temelji na" referentnoj težini "koja se u nauci često koristi od 155 kilograma", kaže Olson. "Dakle, ako imate 135 funti, na primjer, ne biste sagorjeli iste kalorije kao neko ko ima referentnu težinu."

Čak ni oni koji koriste očitanje otkucaja srca možda nisu ni tačni. "Mašine koje uključuju aktivnost ruku (kao što su stepenice ili eliptične) mogu uzrokovati veći broj otkucaja srca u usporedbi s mašinom samo za noge poput trake za trčanje, ali to obično nije zato što sagorijevate više kalorija", kaže Olson. “Istraživanje je pokazalo da će na istom nivou sagorijevanja kalorija, otkucaji srca biti znatno viši kada koristite ruke u odnosu na noge, a možda ćete čak i sagorjeti manje kalorija uprkos većem pulsu.”

Rjesenje: Pokušajte upotrijebiti očitanje "prijeđene udaljenosti" da biste preciznije odredili koliko je kalorija sagorjelo, kaže Olson. "Na primjer, ako želite sagorjeti 300 kalorija, poznato je da ćete sagorjeti tu količinu."

4. Vaš trening nije izbalansiran.

Naravno, mi volimo Zumbu jednako kao i vi, ali to ne znači da je sve što trebate učiniti da biste ostali u formi. "Raznolikost nije samo začin života, već i ključ za bolje, vitkije i jače tijelo", kaže Olson. "Ne postoji jedna jedina aktivnost koja vam može dati sve što vam je potrebno."

Raditi samo kardio treninge ili istu vježbu snage iznova i iznova znači da žrtvujete priliku da izgradite čistu mišićnu masu i izazovete svoje tijelo na nove načine (prijevod: sagorite više kalorija radeći nešto novo), a zbog toga možete pasti.

Rjesenje: Napravite sedmični program koji se rotira kroz različite modalitete vježbanja (kardio, trening snage, fleksibilnost, jezgra) kako bi vaš um i tijelo bili angažirani i mijenjali se. Olson preporučuje najmanje tri treninga snage i tri do pet kardio treninga sedmično za najbolje rezultate.

5. Vaš trening je potpuno ustajao.

Jeste li išli na isti čas oblikovanja tijela koristeći iste utege od 3 funte iz sedmice u sedmicu? Uzmite neke teže bučice kako biste povećali sagorijevanje kalorija i izgradili mišiće koji jačaju masnoću, preporučuje Sonrisa Medina, grupni fitnes menadžer za Equinox fitnes klubove u Coral Gablesu na Floridi. I dok ste već kod toga, pokušajte na satu koji nikada niste imali (poput joge ili pilatesa) kako biste stimulirali svoje tijelo na nove načine.

Zašto je toliko važno promijeniti stvari? Raditi istu rutinu vježbanja iznova i iznova znači da vaše tijelo ne mora toliko raditi da bi je izvodilo nakon nekoliko sedmica. "Učimo" kako da radimo bilo koju aktivnost i pokrete", kaže Olson. "Što smo više 'naučeni', to je aktivnost lakša za naše tijelo, što znači da ćete zapravo sagorjeti manje kalorija nego što ste to činili kada vam je aktivnost ili rutina bila nova."

Rjesenje: Bilo da se radi o težim utezima ili dodavanju većeg otpora tokom sata vožnje biciklom, promjena intenziteta i stila vašeg vježbanja može vam pomoći da povećate sagorijevanje kalorija kako biste ponovo počeli gubiti težinu. Čak i dodavanje vježbi poput joge i pilatesa koje obično ne sagorijevaju veliku količinu kalorija, ako su tek nove u vašem tijelu, stvorit će neke lijepe promjene u vašem tijelu samo zato što će biti novi izazov za vaše kretanje i obrasce vježbanja, kaže Olson .

Recenzija za