5-minutna rutina trbušnjaka koju možete dodati svim vašim treninzima

Sadržaj

• Krckanje
• Crunch sa Knee-Up
• Diamond Crunch
• Kosi V-Up
• Plank Hip Dip
• Recenzija za

Najbolji dio u vježbanju trbušnjaka? To možete učiniti bilo gdje, bez ikakve opreme i za vrlo kratko vrijeme. Savršena prilika ipak je na kraju treninga. Sve što treba da uradite je da dodate brzi krug da ih sagorite i možete ostaviti da se vaš znojni seš oseća fantastično. Savršen primjer: ova ultra brza petominutna rutina za vježbanje trbušnjaka koju je izvela trenerica Kym Perfetto (@kymnonstop), koja je izbacila ovu bebu odmah nakon što je kod kuće vježbala kickboxing.

Kako radi: Prođite kroz donje vježbe za predviđeno vrijeme ili jednostavno slijedite zajedno s Kym u videu. Želite još više opekotina? Idi na drugu rundu.

Krckanje

A. Lezite licem prema gore na pod sa koljenima okrenutim prema plafonu i petama koje se zabijaju u pod.

B. Izdahnite i uključite trbušnjake kako biste podigli lopatice s poda. Udahnite za spuštanje.

Nastavite 30 sekundi.

Crunch sa Knee-Up

A. Lezite licem prema gore na pod sa koljenima okrenutim prema plafonu i petama koje se zabijaju u pod.

B. Izdahnite i uključite trbušne mišiće da podignete lopatice od poda, podižući desnu nogu i zabijajući koleno u grudi. Udahnite do donjih ramena i desne noge.

C. Ponovite na suprotnoj strani.

Nastavi na 30 sekundi.

Diamond Crunch

A. Lezite licem prema gore na podu, donji dio stopala pritisnut zajedno, a koljena padaju u stranu.

B. Sa dugim rukama i jednim dlanom naslaganim na drugi, izdahnite i ispružite prste prema nožnim prstima, angažujući trbušne mišiće da podignete lopatice od poda.

C. Udahnite za spuštanje.

Nastavite 1 minutu.

Kosi V-Up

A. Lezite na desnu stranu sa desnom rukom ispruženom napred i dlanom pritisnutim u pod. Lijeva ruka je iza glave, a noge su ispružene s lijevom nogom složenom na vrhu desne, lebdeći nad podom.

B. Balansirajući na desnom kuku, izdahnite da biste podignuli trup i povucite lijevo koleno prema gore da dodirnete lakat sa kolenom.

C. Donji dio trupa i lijeva noga. Pazite da se ne naslonite na desni lakat.

Nastavite 1 minutu, a zatim ponovite na suprotnoj strani 1 minutu.

Plank Hip Dip

A. Počnite u položaju daske na laktovima sa spojenim stopalima.

B. Rotirajte kukove udesno, prevrćući se prema vanjskoj strani desnog stopala.

C. Vratite se u centar, zatim okrenite kukove ulijevo, prevrćući se prema vanjskoj strani lijevog stopala. Kukove držite u ravni s ramenima tijekom cijelog pokreta.

Nastavite naizmjenično 1 minut.

Recenzija za