5 dobrih navika koje vas povređuju

Sadržaj

• Recenzija za

Što se tiče našeg zdravlja, neke od naših najdražih pretpostavki o ishrani, vježbanju, tjelesnoj masti i odnosima su pogrešne. Zapravo, neka naša "zdrava" uvjerenja mogu biti potpuno opasna. Evo pet najčešćih grešaka.

1. "Rijetko propustim dan u teretani."

Svima je potreban odmor od rutine vježbanja - čak i olimpijskim sportašima - iz dva razloga. Prvo, vašem tijelu su potrebni novi izazovi kako bi održali ili poboljšali kondiciju. Drugo, pretreniranost može dovesti do bolova u mišićima i suza, ozljeda zglobova, nedostatka energije, neprestanog umora, smanjenog imuniteta, čak i depresije, kaže dr Jack Raglin, vanredni profesor kineziologije na Univerzitetu Indiana, Bloomington, koji proučava psihologiju i fizičke posljedice preopterećenja vježbanjem. "Ako nikada ne propustite dan u teretani, to znači da u vašem životu nema ništa važnije", kaže on.

Umjesto toga: Ako se spremate za događaj kao što je 10k, možda ćete se natjerati više nego inače. U nekim drugim slučajevima, odmorite se od teretane. Hodajte napolje. Zakažite slobodne dane i uživajte u druženju sa prijateljima. Fleksibilnost je ključna.

Istina je da čak tjedan dana bez znojenja neće značajno utjecati na vašu kondiciju - ali predugo bez odmora od treninga definitivno će utjecati. "Radi se o smanjenom povratu", kaže Raglin. "Raditi sve više i više - bez ugradnje odmora i oporavka u svoju rutinu - činite sve manje i manje dobro."

2. "Ne jedem slatkiše."

Izrezivanje slatkiša je u redu, ali pokušaj da se eliminiše sve slatkiše može se vratiti.To je zato što se sukobljavate sa osnovnim programiranjem vašeg tijela. "Našim precima je bio potreban slatkiš da znaju koje je voće i povrće spremno za jesti", kaže dr Janet Walberg Rankin, profesorica nutricionizma i nauke o vježbanju na Politehničkom institutu Virginia u Blacksburgu. "Dakle, kao ljudi, teško smo vezani za želju šećera." Ako pokušate da eliminišete sve slatkiše iz svoje ishrane, na kraju će vaša unutrašnja pećinska žena preuzeti kontrolu, a vi ćete snažno udariti kolačiće.

Umjesto toga: MA, Elizabeth Somer, RD, autor knjige The Origin Diet (Henry Holt, 2001), kaže da bilo koju poslasticu možete uklopiti u svoju prehranu, ali najbolje je da jedete zdravije slatkiše: zdjelu jagoda s čokoladnim umakom ili mali dio nečeg zaista dekadentnog, poput tanke kriške torte od sira ili jednog gurmanskog tartufa. Na taj način ćete zadovoljiti svoju želju i manja je vjerovatnoća da ćete prepijati.

3. "Smanjio sam tjelesnu masnoću na 18 posto."

Mnoge žene zamjenjuju kontrolu nad ishranom i vježbama kontrolom nad nekim drugim aspektima svog života, poput posla ili odnosa, kaže Ann Kearney-Cooke, direktorica Instituta za psihoterapiju u Cincinnatiju. A to je navika koja može izazvati potpunu ovisnost. "Kad god postanete ekstremni oko nečega, bilo da je riječ o poslu ili vježbi, to bi vam trebalo biti upozorenje", kaže ona. "Možda koristite tu aktivnost da napravite promjenu u drugom dijelu svog života - a ta strategija nikada ne funkcionira."

Kearney-Cooke kaže da se neke žene instinktivno fokusiraju na ono što mogu kontrolirati, poput onoga što jedu ili kako vježbaju. Zatim, sa svakom pobjedom postignutom nad njihovim tijelom, ohrabruju se da učine još više.

Uklanjanje tjelesne masti može biti opasno: mast izolira živčane stanice i unutarnje organe i neophodna je za stvaranje hormona poput estrogena. Kad se tjelesna masnoća smanji premalo, prelazite u način gladi, koji učinkovito isključuje sve funkcije koje ne podržavaju život, poput ovulacije i izgradnje nove kosti.

U mnogim slučajevima, kaže Jack Raglin sa Univerziteta Indiana, oštećenja mogu biti trajna: "Estrogen je uključen u stvaranje kostiju, koja se [uglavnom] završava prije nego što napunite dvadesetu godinu života", objašnjava on. "Ako se u to umiješate, mogli biste biti u velikim problemima [gustine kostiju] do kraja života."

Umjesto toga: Ključ za održavanje bilo kojeg cilja na pravom putu je vidjeti ga kao dio šire slike, kaže Kearney-Cooke. Upamtite da su vježbanje i zdrava prehrana samo dva elementa zdravog života; moraju biti uravnotežene s porodicom, poslom i duhovnošću, jer su sve vitalne komponente dobrog zdravlja. "Zapitajte se: 'Šta bi se dogodilo da nisam postigao ovaj cilj?" Ne bi trebalo da se oseća kao smak sveta."

Umjesto da težite još manjem broju na monitoru tjelesne masti (ili na skali), stavite naglasak na izgradnju mišića. "Većina fizički aktivnih žena ima između 20 i 27 posto tjelesne masti", kaže Carol L. Otis, MD, liječnica sportske medicine u Los Angelesu i autorka The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Ipak, svi su različiti. Ako se dobro hranite i redovito vježbate, vaše tijelo će pronaći svoj prirodni nivo - i nema prednosti spuštanja ispod toga."

4. "Smanjio sam potrošnju ugljikohidrata."

Ugljikohidrati su vitalni za našu prehranu-uprkos onome što zagovarači visokog udjela proteina održavaju. Ugljikohidrati su primarni izvor energije za tijelo - za mišiće i mozak. Uklanjanje ugljenih hidrata iz vaše ishrane može dovesti do kratkotrajnog gubitka pamćenja, umora, nedostatka energije i nedostataka vitamina i minerala, kaže dr Glen Gaesser, profesor fiziologije vežbanja na Univerzitetu Virdžinija i autor knjige The Spark (Simon & Schuster, 2000).

„Osnovni problem sa ishranom bogatom proteinima je to što postoji mnogo veoma dobrih, zdravih hranljivih materija upakovanih u ugljene hidrate,“ kaže Gaesser. Nedostaju vam i vlakna koja suštinski razlikuju "dobre" (složene, bogate vlaknima) ugljikohidrate od "loših" (jednostavnih, rafiniranih).

Umjesto toga: Nutricionisti se slažu da su osnovni sastojci svake zdrave prehrane ugljikohidrati. A ti ugljikohidrati trebali bi potjecati iz raznih uglavnom cjelovitih (čitaj: nerafiniranih) namirnica. "Tražite hranu koja je što je moguće neprerađena", kaže nutricionistkinja Elizabeth Somer.

Povrće i integralne žitarice su najbolji, zatim slijede voće, hljeb sa visokim sadržajem vlakana i kuskus od cijele pšenice i tjestenine. Najgori izbor: kolači i slatkiši, beli hleb i krekeri, tim redom.

"Ako svaku od tih obroka možete učiniti izborom od cjelovitih žitarica, bit će vam bolje", kaže ona. "Istraživanje je iznova i iznova pokazalo da cjelovite žitarice smanjuju rizik od bolesti i pomažu vam da održite zdravu težinu. Imaju potpuno čistu sliku zdravlja. To su rafinirane stvari o kojima biste trebali biti zabrinuti."

5. "Otkrio sam to, bez obzira na to, u svojoj vezi."

Nezdravo je držati se svega što vas čini nesrećnim - a to uključuje odnose, kako lične tako i poslovne, kaže Beverly Whipple, Ph.D., R.N., profesor psihobiologije na Rutgers University College of Nursing u Newarku, N.J.

Stres koji proizlazi iz stalnog sukoba, ogorčenosti ili nezadovoljstva ostavlja vas osjećati nemoćnima - i može vam oduzeti godine života. Istraživanja pokazuju da ako ste u stresnoj situaciji duže od nekoliko mjeseci, postavljate se za fizičke probleme kao što su glavobolja, gubitak kose, kožni poremećaji i probavni problemi u kratkom roku, te povećan rizik od srčanih bolesti. dugoročno. Psihološki uticaj može varirati od mrzovoljnosti i nesanice do bluza i pune depresije.

Umjesto toga: Prekid veze ili dugoročnog saveza nije lak. Ali ako niste zadovoljni, vaš prvi korak je da se zapitate šta, tačno, nedostaje ovoj situaciji, kaže Whipple. Možda se u vašem braku osjećate seksualno i emocionalno gladni; možda se osjećate ugušeno jer vam je šef poništio napredovanje.

Pregledajte svoja osećanja, a zatim počnite da pričate. Vi i vaš partner možda želite da zatražite savjetovanje, zajedno ili pojedinačno. Možda možete promijeniti odjeljenja (i šefove) na poslu ili ponovo pregovarati o svojim odgovornostima. Morate utvrditi koliko ste dugo trpjeli situaciju i koliko ste svog zdravlja spremni žrtvovati da biste ostali.

Recenzija za