4 načina da nadmudrite hormone gladi

Sadržaj

• Hormon gladi: Leptin
• Hormon gladi: Ghrelin
• Hormon gladi: kortizol
• Hormon gladi: Estrogen
• Recenzija za

Trom popodne, žudnja za automatom i režeći želudac (iako ste upravo ručali) mogu nabiti kilograme i nagrizati snagu volje. No, rješavanje tih prepreka zdrave prehrane može biti više od samokontrole: šta i kada jedete također je određeno hormonima-na koje, pak, utječu vaša biologija i vaše ponašanje. Evo kako upregnuti četiri najveća igrača u svoje interne igre gladi.

Hormon gladi: Leptin

Thinkstock

Nazvan po grčkoj riječi leptos, što znači "tanak", leptin proizvode masne stanice i oslobađaju ga u krvotok dok jedete. Kada tijelo pravilno funkcionira, ono vam govori kada da prestanete jesti. Ljudi s viškom kilograma, međutim, mogu proizvesti višak leptina i mogu razviti rezistenciju na kronično povišene razine. Njihov mozak ignoriše signale sitosti, ostavljajući ih gladnima čak i nakon jela.

Neka radi za vas: Prema studiji Teheranskog univerziteta u Iranu, redovna tjelovježba – posebno umjereno do visoko intenzivni intervalni trening – može pomoći u održavanju pravilnog funkcionisanja nivoa leptina, kao i spavanje od sedam do osam sati noću. Za ljude s rezistencijom na leptin, istraživanja pokazuju da elektroakupunktura (koja koristi igle koje nose malu električnu struju) može pomoći u snižavanju razine i potiskivanju apetita.

Hormon gladi: Ghrelin

Thinkstock

Leptinov analog, grelin, poznat je kao hormon apetita; kada su nivoi leptina niski-kao i kada niste neko vrijeme jeli-nivo grelina je visok. Nakon obroka, nivo grelina opada i obično ostaje nizak nekoliko sati dok varite hranu.

Neka radi za vas: Iste navike koje pomažu u kontroli leptina-spavanje i svakodnevna tjelovježba-mogu držati grelin pod kontrolom. Jedna studija, objavljena u časopisu Clinical Science, također su otkrili da dijete s visokim udjelom proteina potiskuju grelin duže od dijeta s visokim udjelom masti. Dodatak za mršavljenje koji se prodaje bez recepta Vysera-CLS (99 USD za jednomjesečnu opskrbu) također može pomoći u sprečavanju privremenog oporavka nivoa grelina-kao i u sprječavanju skokova šećera u krvi-nakon jela, potičući osjećaj sitosti .

Hormon gladi: kortizol

Thinkstock

Ovaj hormon stresa proizvodi se kao dio tjelesnog odgovora borba ili borba tokom fizičke ili emocionalne traume. Može pružiti privremeni porast energije i budnosti, ali može izazvati i žudnju za visokim udjelom ugljikohidrata i masnim namirnicama. Kad se razine stalno povećavaju, to uzrokuje i skladištenje kalorija oko sredine, doprinoseći opasnoj (i teško izgubljivoj) masnoći na trbuhu.

Neka radi za vas: Najbolji način da zadržite kortizol na odstojanju? Opusti se. Istraživanja pokazuju da tehnike opuštanja poput meditacije, joge i slušanja umirujuće muzike smanjuju hormone stresa. Ili, razmislite o brzoj promeni: u jednoj studiji sa University College London, ljudi pod stresom koji su redovno pili crni čaj imali su nivoe kortizola 20 posto niže od onih koji su pijuckali placebo napitak; u drugom australijskom istraživaču, oni koji su žvakali žvaku imali su nivoe 12 posto niže od onih koji nisu.

Hormon gladi: Estrogen

Thinkstock

Spolni hormoni variraju tokom mjeseca, ovisno o vašem ciklusu i da li koristite hormonsku kontrolu rađanja. Općenito, estrogen je najniži prvog dana menstruacije. Penje se dvije sedmice, a zatim roni u tri i četiri sedmice vašeg ciklusa. Pad estrogena uzrokuje pad razine serotonina i porast kortizola pa se možete osjećati nervozno i ​​gladnije nego inače-što može dovesti do prejedanja, osobito na masnoj, slanoj ili slatkoj hrani.

Neka radi za vas: Uživanje u želji povezanoj s PMS-om neće poboljšati simptome, pa pomozite uravnotežiti razinu hormona- i zadovoljiti apetit- složenim ugljikohidratima poput tjestenine od cjelovitog zrna pšenice, pasulja i smeđeg pirinča.

Recenzija za