6 savjeta za smanjenje lošeg holesterola

Sadržaj

• 1. Redovno se bavite fizičkim vježbama
• 2. Povećajte unos vlakana
• 3. Pijte crni čaj svakodnevno
• 4. Dajte prednost zdravim mastima
• 5. Jedite više belog luka
• 6. Pijte sok od patlidžana
• Pogledajte i video sa svim savjetima našeg nutricionista za pomoć u borbi protiv visokog holesterola:

Trigliceridi i loši holesterol, poznatiji i kao LDL, glavni su izvori masti koji cirkuliraju u krvi. Stoga, kada je koncentracija holesterola u krvi vrlo visoka, sa LDL vrijednošću od 130 mg / dL ili više, to može prouzrokovati začepljenje krvnih žila, povećavajući rizik od srčanih bolesti poput visokog krvnog pritiska, infarkta, pa čak i moždanog udara .

Kod većine ljudi visoki nivoi holesterola posljedica su prehrane bogate zasićenim i hidrogeniranim mastima i sjedilačkog načina života, pa su jednostavne promjene svakodnevnih navika od suštinske važnosti za snižavanje kolesterola.

1. Redovno se bavite fizičkim vježbama

Aerobne vježbe kao što su plivanje, trčanje, hodanje, vodeni aerobik ili vožnja biciklom, najbolja su opcija za smanjenje lošeg kolesterola u krvi, pa biste to trebali činiti najmanje 30 minuta, 3 puta tjedno ili da biste imali bolje rezultate, vježbajte svaki dan. Pogledajte koje aerobne vježbe treba raditi kod kuće.

Treba pokušati vježbati što više na otvorenom, kako bi primio malo sunčeve svjetlosti koja u razumnim količinama pomaže tijelu da eliminira holesterol, snižavajući njegov nivo.

2. Povećajte unos vlakana

Dijeta s hranom bogatom topivim vlaknima, poput zobenih brašna i mekinja, ječma i mahunarki, pomaže apsorpciji viška holesterola u crijevima i njegovom uklanjanju iz tijela. Takođe biste trebali jesti najmanje oko pet porcija svježeg povrća i voća dnevno, kao što su jabuke, breskve, banane, boranija ili špinat, koji su takođe vrlo bogati vlaknima. Pogledajte više hrane bogate vlaknima.

3. Pijte crni čaj svakodnevno

Crni čaj u svom sastavu ima tein, koji je sličan kofeinu, te stoga pomaže u borbi protiv masnih naslaga u tijelu, zato pijte samo 3 šalice dnevno. Međutim, trudnice i osobe s medicinskim ograničenjima na kofein ne bi trebale koristiti ovaj čaj. Naučite sve blagodati crnog čaja.

4. Dajte prednost zdravim mastima

Zasićene masti, prisutne u maslacu, slanini ili bolonji i hidrogeniranim mastima, prisutne u margarinu, svinjskoj masti i mnogim prerađenim namirnicama, povećavaju nivo LDL holesterola. Međutim, zdrave masti, poput mononezasićenih masti u ekstra djevičanskom maslinovom ulju i omega-3 masnim kiselinama, smanjuju loš holesterol i povećavaju dobar holesterol.

Stoga se uvijek treba odlučiti za ekstra djevičansko maslinovo ulje za kuhanje ili začiniti salate, na primjer, i treba jesti barem jednu dnevnu dozu hrane bogate omega-3, poput ribe, orašastih plodova i sjemenki lanenog sjemena. Pogledajte još hrane bogate omega-3.

5. Jedite više belog luka

Češnjak, osim što smanjuje nivo LDL holesterola, takođe povećava nivo HDL holesterola, koji je dobar holesterol. Obično je dovoljan jedan češanj belog luka da pomogne u regulaciji nivoa holesterola. Pogledajte više o prednostima češnjaka.

6. Pijte sok od patlidžana

Sok od patlidžana izvrstan je domaći lijek za povišen holesterol koji sadrži visok sadržaj antioksidativnih supstanci, posebno u koži. Stoga ga ne treba uklanjati prilikom pripreme soka. Evo kako napraviti ovaj sok.

Patlidžane možete jesti i na druge načine, bez obzira da li su kuhani ili pečeni, radi većeg zaštitnog učinka na jetru, ili patlidžan koristiti i u kapsulama.

Pogledajte i video sa svim savjetima našeg nutricionista za pomoć u borbi protiv visokog holesterola: