4 uobičajene greške pri vježbanju

Sadržaj

• Recenzija za

Izazovi vježbanja nadilaze samo podizanje motivacije za odlazak u teretanu. Saznajte kojih zamki morate biti svjesni i slijedite ove prijedloge kako biste izbjegli ozljede i maksimalno povećali vježbe.

1. Zaboravljanje istezanja prije treninga

Čak i ako imate vremena, uvijek se trebate zagrijati i istegnuti prije treninga. Pokušajte olabaviti valjak od pjene jer ne biste trebali dizati utege hladnih mišića. "Razvlačenje mišićnog tkiva prije nego što počnete trenirati je ključno za optimalan protok krvi, mišićne kontrakcije i oslobađanje mišićnih adhezija i čvorova", kaže Ashley Borden, poznati trener iz Los Angelesa.

2. Pretreniranost

Greške u vježbanju mogu se pojaviti i ako prečesto vježbate. "Tijelo je mašina koja najbolje reagira na dosljednost; to nije rezervoar koji možete napuniti kalorijama i sagorjeti u jednom danu", kaže Borden. Fokusirajte se na određeni dio tijela koji trenirate i dajte svom tijelu dovoljno vremena za oporavak. Praćenje ovakvih fitnes savjeta pružit će vašim mišićima dovoljno vremena da se oporave između treninga.

3. Odabir pogrešnog treninga

Taj čas aerobika za striptizete koji ste upisali možda ne odgovara vašim sposobnostima i fitnes ciljevima. "Ne vježbajte jer je popularan ili zato što vam to preporučuje vaša omiljena poznata osoba-mora biti prikladan za vaše tijelo", dodaje Borden. Želite biti sigurni da ne samo da odabirete prave vježbe za svoju vještinu, već i da imate ispravnu formu. Osiguravanje pravilne tehnike pomoći će vam da spriječite ozljede.

4. Dehidracija

Greške pri vježbanju mogu se dogoditi i ako niste pravilno hidrirani ili niste dovoljno jeli. Tekućina i pravilna prehrana neophodni su za performanse i izdržljivost. "Ako se klijent pojavi dehidriran ili gladan, dajem mu proteinski šejk, vodu ili energetsku pločicu kako bih se uvjerio da troši kalorije i hidratizira se prije nego što počnemo s treningom", kaže Borden.

Recenzija za