Komadić Jillian Michaels za 30 dana: pomaže li vam smršaviti?

Sadržaj

• Kako radi
• Pomaže li mršavljenju?
• Koliko kalorija sagorijeva?
• Ostale potencijalne koristi
• Može podržati dobitak mišića i zdravo starenje
• Poboljšano zdravlje srca
• Potencijalne nedostatke
• Nedostatak nutricionističkih smjernica
• Fokusirajte se na kratkotrajni gubitak kilograma
• Vježbe mogu biti preintenzivne za neke
• Ne odnosi se na ukupnu fizičku aktivnost
• Da li biste trebali probati?
• Zaključak

30 Day Shred program je treninga koji je osmislila lični trener slavnih Jillian Michaels.

Sastoji se od dnevnih 20-minutnih treninga visokog intenziteta koji se rade 30 dana zaredom i za koje se tvrdi da će vam pomoći da izgubite do 9 kilograma u mjesec dana.

Ovaj članak daje pregled blagodati i nedostataka 30-dnevnog drobljenja, istražujući može li vam pomoći da smršavite.

Kako radi

30-dnevni Shred video zapisi o vježbanju dostupni su za kupnju na raznim web lokacijama e-trgovine.

Program takođe zahtijeva da imate dvije bučice od 1,5 ili 2,5 kg.

Postoje tri 20-minutna treninga za celo telo osmišljena za napredovanje kroz tri nivoa.

Svaki nivo se radi 10 dana, a idealno bi bilo da dostignete nivo 3 do kraja programa (1):

• Nivo 1 (početnik). Ovaj nivo namijenjen je ljudima koji tek počinju, imaju prekomjernu težinu ili nisu vježbali više od šest mjeseci.
• Nivo 2 (srednji). Ovi treninzi su za ljude koji su aktivni u sportu, plesu ili bilo kojoj redovnoj vježbi dva do tri puta tjedno.
• Nivo 3 (napredni). Ovaj nivo je namijenjen onima koji su vrlo aktivni u sportu ili kontinuirano vježbaju četiri ili više puta tjedno.

Vježbe se temelje na intervalnom sistemu Jillian Michaels 3-2-1, koji se sastoji od tri minute vježbi snage, dvije minute kardio i jedne minute ab vježbi.

Svaki trening započinje dvominutnim zagrijavanjem, nakon čega slijede tri intervalna kruga i dvominutno hlađenje.

Neke specifične vježbe uključuju:

• Snaga: sklekovi, dvokraki red, prsne muhe, vojna presa
• Kardio: visoka koljena, skakači, potisci u čučnju, skate skate
• Abs: drobljenje, dizanje nogu, dvostruko trzanje, uvijanje dasaka

Shred 30 dana sastoji se od tri 20-minutna treninga različitog intenziteta. Svaki trening sadrži tri intervalna kruga od 3 minute snage, 2 minute kardio i 1 minut trbušnjaka.

Pomaže li mršavljenju?

Tvrdi se da 30-dnevni program drobljenja pomaže da izgubite do 9 kilograma u mjesec dana.

Dva glavna čimbenika odgovorna za gubitak kilograma su unos kalorija i tjelesna aktivnost ().

Ljudi koji počinju s više tjelesnih masnoća vjerovatno će vidjeti veći gubitak kilograma tijekom programa ().

Početni gubitak težine može biti povezan sa smanjenim zalihama ugljikohidrata i blagim gubitkom tečnosti ().

Iako program može pružiti dovoljno fizičke aktivnosti za promociju blagog gubitka kilograma, 20 kilograma (9 kilograma) nerealna su očekivanja za većinu ljudi. Osim toga, nedostaju smjernice za ishranu.

Za značajniji gubitak kilograma važno je biti aktivan tijekom dana, a ne samo tijekom 20-minutnog treninga ().

Koliko kalorija sagorijeva?

Glavni utjecaj na mršavljenje je broj sagorijenih kalorija ().

Općenito, osoba teška oko 68 kilograma, koja je prosječne tjelesne kondicije, može očekivati ​​da će sagorjeti 200-300 kalorija po treningu na 30-dnevnom komadu. To je oko 1,1 kilograma mesečno izgubljeno samo od vežbanja ().

Koliko ćete izgubiti kilograme, takođe ovisi o unosu kalorija i ukupnoj fizičkoj aktivnosti, osim 30-dnevnih Shred treninga.

30-dnevni program Shred tvrdi da učesnici mogu izgubiti do 9 kilograma za 1 mesec. To može biti nerealno za većinu ljudi.

Ostale potencijalne koristi

Iako je gubitak kilograma glavni fokus 30-dnevnog drobljenja, svakodnevno vježbanje može ponuditi dodatne pogodnosti.

Može podržati dobitak mišića i zdravo starenje

Trening otpora, kao što je dio snage od 30 dana Shred, može pomoći u povećanju mišićne mase.

Dobivanje mišića povezano je s pojačanim metabolizmom, smanjenjem rizika od ozljeda i sprečavanjem gubitka mišića koji se često događa sa starenjem ().

Uz to, trening otpora povezan je s drugim prednostima, uključujući poboljšanu gustoću kostiju, kontrolu šećera u krvi i krvni pritisak u mirovanju ().

Stoga, slijeđenje programa poput 30-dnevnog uništavanja može podržati zdravo starenje.

Poboljšano zdravlje srca

Kardio i aerobne vježbe koje su dio 30-dnevnog drobljenja mogu koristiti zdravlju srca.

Pokazalo se da aerobno vježbanje nudi mnoge zdravstvene dobrobiti, uključujući smanjenje LDL (lošeg) holesterola i krvnog pritiska, kao i promicanje zdrave tjelesne težine ().

U skladu s preporukama Američkog udruženja za srce, trebali biste raditi 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnih aerobnih aktivnosti sedmično. To je jednako 30 minuta, 5 dana u sedmici ().

Komad za 30 dana vam može pomoći da ispunite ove preporuke za promociju cjelokupnog zdravlja.

Iako je gubitak težine glavni fokus 30-dnevnog drobljenja, on može ponuditi i druge prednosti, poput poboljšane kontrole šećera u krvi, nivoa LDL (lošeg) holesterola i krvnog pritiska.

Potencijalne nedostatke

Iako 30-dnevno uništavanje može pružiti nekoliko prednosti, ima i potencijalnih loših strana.

Nedostatak nutricionističkih smjernica

Jedna od glavnih mana 30-dnevnog drobljenja je nedostatak specifičnih nutricionističkih smjernica, što igra glavnu ulogu u ukupnom gubitku kilograma (,).

Iako u aplikaciji My Fitness by Jillian Michaels možete kreirati razne prilagođene planove obroka, oni za puni pristup trebaju mjesečnu naknadu.

Uzimajući u obzir vašu trenutnu tjelesnu težinu i ciljeve, aplikacija generira raspon kalorija za vas. Navedene su i konkretne ideje o obroku sa činjenicama o prehrani.

Fokusirajte se na kratkotrajni gubitak kilograma

S obzirom na to da rasturanje od 30 dana traje samo mjesec dana, čini se da je njegov primarni cilj kratkotrajni gubitak kilograma.

Iako neki ljudi mogu primijetiti značajno smanjenje težine tokom programa, vjerovatnoća da se ta težina povrati je velika kad program završi ().

Da biste dugoročno zadržali gubitak kilograma, važno je vremenom unositi male, dosljedne promjene, a ne pokušavati brzo izgubiti kilograme.

Vježbe mogu biti preintenzivne za neke

30-dnevno uništavanje uključuje neke pokrete, poput sklekova i skočnih čučnjeva, koji mogu biti preintenzivni za neke ljude.

Pored toga, određene osobe mogu osjetiti bolove u zglobovima zbog vježbi skoka.

Ipak, svaki trening pruža alternativne verzije vježbi koje su osmišljene da budu malo lakše. Ovo može koristiti ljudima koji smatraju da su treninzi preintenzivni.

Ne odnosi se na ukupnu fizičku aktivnost

Iako 30-dnevno uništavanje pruža 20 minuta svakodnevne fizičke aktivnosti, ono se ne fokusira na to da budete aktivni tijekom ostatka dana.

Ako samo završite 20-minutne treninge i ako u protivnom ostanete neaktivni, vaši će rezultati biti puno sporiji.

Osim vježbanja, važno je biti aktivan tijekom dana tako što ćete se više kretati i manje sjediti. Ovo podržava zdrav metabolizam i optimizira zdravstvene beneficije ().

Uprkos tome što nudi zdravstvene beneficije, 30-dnevni komad nema specifičnih nutricionističkih smjernica i fokusira se na kratkotrajni gubitak kilograma.

Da li biste trebali probati?

Komad za 30 dana može biti dobra opcija ako tek ulazite u redovnu vježbu ili ste aktivna osoba koja želi isprobati nešto novo.

Program pruža solidan režim vježbanja s ugrađenim progresijama.

Čini se da na treninzima sagorijevate dovoljno kalorija za pospješivanje gubitka kilograma - bez obzira imate li značajnu količinu koju želite proliti ili jednostavno pokušavate postati spremniji.

Imajte na umu da program treba kombinirati s hranjivom dijetom s kontroliranom porcijom koja je dizajnirana da zadovolji vaše specifične potrebe i ciljeve u kalorijama.

Komad 30 dana može biti dobar izbor za one koji žele naučiti osnovne vježbe ili žele isprobati nešto novo. Program vjerovatno nudi bolje rezultate u kombinaciji s pravilnim prehrambenim smjernicama.

Zaključak

30-dnevni Shred program obećava gubitak težine do 9 kilograma u mjesec dana. To može biti nerealno za većinu ljudi.

Iako svakodnevni 20-minutni treninzi mogu pomoći u gubitku kilograma i zdravlju srca, programu nedostaju prehrambene smjernice, nekima može biti preintenzivan i fokusiran je na kratkoročne rezultate.

Iako 30-dnevno usitnjavanje može promovirati kratkotrajni gubitak kilograma, dugoročni rezultati mogu se postići slijeđenjem prehrane s cjelovitom hranom, svjesnosti veličine porcija i postupnog povećavanja tjelesne aktivnosti s vremenom.