3 teške spoznaje koje će vam pomoći da smršate

Sadržaj

• Recenzija za

Pokušavate da smršate mjesecima, a možda čak i godinama. Konačno ispadneš dovoljno da staneš u te farmerke koje si nosio na koledžu, ali prije nego kasnije, ne možeš ih ponovo navući preko bedara. Zašto gubitak kilograma mora biti tako težak? Evo nekoliko teških stvari koje ćete morati progutati da biste smršavjeli i zauvijek zadržali težinu.

Dijete nisu odgovor

Dok mnogi ljudi gube na težini odbacujući ugljikohidrate ili idu na tečnu dijetu, ove metode ne mogu trajati vječno. Ove dijete često nisu zdrave s nutritivnim vrijednostima ili su toliko restriktivne da na kraju jedete svu hranu za kojom žudite. Osim toga, kada postignete ciljnu težinu i vratite se starim načinima prehrane, težina se često vraća. Gubitak kilograma i njegovo održavanje sve je u promjeni načina života. To znači pronaći zdravu ishranu koju možete održavati do kraja života. Ono što je dokazano djelotvorno je dijeta puna voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Naravno da vam je dozvoljeno da varate s vremena na vreme – i to zapravo može pomoći u smanjenju žudnje – ali uživanje treba da bude umereno. Bit će potrebno neko vrijeme da se naviknete, ali uskoro ćete se prilagoditi svom novom zdravom načinu prehrane i zapitati se kako ste nekada navikli da jedete cheeseburgere, sodu i kolačiće svaki dan.

Brojanje kalorija

Gubitak kilograma i njegovo zadržavanje je osnovna matematika: kalorije ne mogu premašiti količinu kalorija koju tijelo potroši. A da biste smršali, morat ćete stvoriti kalorijski deficit. Brojanje kalorija može izgledati strogo, ali ako ne pratite koliko jedete, možda nikada nećete dostići ciljnu težinu. Počnite tako što ćete razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko želite smršavjeti, a on ili ona mogu vam pomoći da odredite odgovarajuću dnevnu količinu kalorija. Vremenom će se te promjene zadržati, pa vam neće biti toliko strogo da vodite detaljan dnevnik hrane i vježbi. Mnogi uspevaju da zapišu svoju dnevnu ishranu u dnevnik hrane ili na veb lokaciji poput CalorieKing, koja beleži količine kalorija za pojedinu hranu. Ako volite kuhati, uključite svoj recept u ovaj alat za brojanje kalorija i možete pratiti koliko kalorija sadrži vaš omiljeni mac n' sir. Tu su i aplikacije za mršavljenje koje čine brojanje kalorija još lakšim. Trebat će vam i načini da pratite veličinu porcija, a evo nekoliko sjajnih proizvoda koje možete koristiti kod kuće i u pokretu. Također ćete se htjeti naoružati trikovima za uštedu kalorija za jelo vani, kada dođete sretni sati, a tokom vikenda, kao i naučiti neke kreativne trikove zamjene hrane kako biste uštedjeli kalorije.

Premjesti ga

Zdrava prehrana ključna je za mršavljenje, ali ako izgubite više od nekoliko kilograma, samo to nije najefikasniji način da postignete željenu težinu. Morat ćete uključiti i vježbu, a ne mislim samo na šetnju po bloku. Većina preporuka kaže da da biste smršali, morate vježbati najmanje sat vremena dnevno, pet puta sedmično. Govorimo o vrsti koja ubrzava vaš otkucaj srca, poput trčanja, vožnje bicikla ili kardio časa u teretani. Sat vremena može izgledati puno, ali kada to vrijeme izdvojite u svom rasporedu, to će biti nešto čemu se radujete svaki dan. Ako je vaša dosada dosada, evo nekoliko načina da promijenite svoju kardio rutinu i budete uzbuđeni zbog vježbanja. Osim sagorijevanja kalorija, vježbanje će vam dati i mišiće, što pojačava vaš metabolizam i pomaže vam da sagorite više kalorija. Takođe će vašem tijelu dati određenu definiciju, čineći gubitak težine još uočljivijim. Vježbanje također može biti način da se osjećate dobro u prepuštanju – ako krenete na dvosatnu šetnju, znat ćete da možete uživati ​​u desertu nakon večere bez ikakve krivnje. Redovno vježbanje jednako je važno kao i pravilna ishrana, a kada se i jednom i drugom prilagodite svom životu, lako ćete izgubiti težinu i zadržati je.Više od FitSugar -a: Razlozi zašto je bolje trčati samiVeganski sladoled od banane s maslacem od kikirikija Iznenađujući izvori proteina

Recenzija za