7 prirodnih načina za snižavanje visokog krvnog pritiska (hipertenzija)

Sadržaj

• 1. Smršavite
• 2. Usvojite DASH dijetu
• 3. Konzumirajte samo 6 g soli dnevno
• 4. Vježbajte 5 puta sedmično
• 5. Prestanite pušiti
• 6. Unesite više kalijuma i magnezijuma
• 7. Smanjite stres

Kontrola krvnog pritiska bez lijekova je moguća, uz navike poput vježbanja fizičkih aktivnosti 5 puta tjedno, gubitka kilograma i smanjenja soli u prehrani.

Ti su stavovi neophodni da bi se spriječilo da pre-hipertenzija postane povišen krvni pritisak, a liječnik ih također može voditi kao pokušaj kontrole tlaka, prije početka liječenja lijekovima, 3 do 6 mjeseci, ako pritisak padne. 160x100 mmHg.

Ako je upotreba lijekova već započela, ne bi ih trebalo prekidati bez medicinskog znanja, međutim, ove promjene u životnim navikama također su vrlo važne kako bi liječenje moglo pravilno kontrolirati tlak, čak i omogućavajući smanjenje krvnog pritiska. doze lijekova.

1. Smršavite

Gubitak kilograma i kontrola težine vrlo su važni, jer postoji izravna veza između težine i krvnog pritiska, koji obično raste kod ljudi s prekomjernom težinom.

Pored smanjenja ukupne tjelesne masti, vrlo je važno i smanjiti opseg trbuha, jer trbušna masnoća predstavlja veliki rizik za kardiovaskularne bolesti, poput srčanog udara.

Da bi se osigurala kontrolirana težina, potrebno je imati težinu koja odgovara indeksu tjelesne mase između 18,5 i 24,9 mg / kg2, što znači da osoba ima idealnu količinu težine za svoju visinu. Bolje razumite šta je ovaj proračun i znajte da li imate prekomjernu težinu u tome i kako izračunati BMI.

Opseg trbuha, izmjeren vrpcom u području visine pupka, mora biti manji od 88 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca, da ukazuje na masnoću na trbuhu u količini koja je sigurna za zdravlje.

2. Usvojite DASH dijetu

Prehrana u stilu DASH nudi prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima, poput prirodnog jogurta i bijelih sireva, te s malo masnoće, šećera i crvenog mesa, što dokazano doprinosi gubitku kilograma i krvnom pritisku kontrola.

Također je važno izbjegavati konzumaciju konzervirane, konzervirane ili smrznute hrane spremne za konzumaciju, jer sadrže višak natrija i konzervansa koji dovode do povećanog pritiska, te ih treba izbjegavati.

Uz to, važno je piti 1,5 do 2 litre vode dnevno, kako bi tijelo bilo hidratizirano, uravnoteženo i omogućilo organima da pravilno funkcioniraju.

3. Konzumirajte samo 6 g soli dnevno

Vrlo je važno kontrolirati konzumaciju soli tako da se dnevno unosi manje od 6 g soli, što odgovara 1 plitkoj kašičici i ekvivalentno 2 g natrijuma.

Za to je potrebno promatrati i izračunati količinu soli koja je prisutna u ambalaži hrane, uz izbjegavanje upotrebe soli za začinjavanje hrane, a upotreba začina poput kima, bijelog luka, luka, peršuna, papra, origana treba poželjno., bosiljak ili lovorov list, na primjer. Naučite kako uzgajati i pripremati začine koji će zamijeniti sol.

Promjena prehrambenih navika može smanjiti krvni pritisak do 10 mmHg, što ga čini odličnim saveznikom za izbjegavanje ili izbjegavanje većih doza lijekova. Pogledajte i druge smjernice nutricionista za hranu i jelovnika za kontrolu hipertenzije.

4. Vježbajte 5 puta sedmično

Vežbanje fizičkih aktivnosti, od najmanje 30 minuta do 1 sata dnevno, 5 puta nedeljno, od ključne je važnosti da bi se pomoglo u kontroli pritiska, smanjenjem sa 7 na 10 mmHg, što može doprineti da se izbegne upotreba lekova u budućnosti ili da se smanji doza lijekova.

To je zato što vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi kroz žile i pomaže srcu da pravilno funkcionira, uz to što pomaže u kontroli nivoa hormona koji povećavaju pritisak, poput adrenalina i kortizola.

Neke izvrsne mogućnosti su hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili ples. Idealno je da se anaerobna vježba, s određenom težinom, također poveže, dva puta tjedno, po mogućnosti nakon medicinskog otpusta i uz vodstvo fizičkog pedagoga.

5. Prestanite pušiti

Pušenje uzrokuje povrede i poremećen rad krvnih žila, osim što skuplja njegove zidove, što uzrokuje povećani pritisak, pored toga što je važan faktor rizika za razne kardiovaskularne, upalne bolesti i rak.

Pušenje cigareta nije povezano samo s povišenjem krvnog pritiska, već u mnogim slučajevima može čak i poništiti učinak lijekova na one koji su već na liječenju.

Pored toga, važno je kontrolirati naviku pijenja alkoholnih pića, jer je to i uzrok povišenog krvnog pritiska. Stoga bi njegova konzumacija trebala biti umjerena, ne prelazeći količinu od 30 grama alkohola dnevno, što je ekvivalent 2 limenke piva, 2 čaše vina ili 1 dozi viskija.

6. Unesite više kalijuma i magnezijuma

Zamjena ovih minerala, po mogućnosti hranom, iako nema apsolutnih dokaza, čini se da je povezana s boljom kontrolom pritiska, jer su važni za metabolizam, posebno u živčanom sistemu, krvnim žilama i srčanim mišićima.

Dnevna preporuka magnezijuma je do 400 mg kod muškaraca i 300 mg kod žena, a preporuka za kalijum je oko 4,7 grama dnevno, što se obično dobija prehranom bogatom povrćem i sjemenkama. Provjerite koja je hrana bogata magnezijumom i kalijumom.

7. Smanjite stres

Anksioznost i stres povećavaju nivo nekih hormona, poput adrenalina i kortizola, koji ubrzavaju rad srca i sužavaju krvne žile, povećavajući krvni pritisak.

Upornost u ovoj situaciji također može povećati pritisak sve više i više, što otežava liječenje i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog i moždanog udara.

Za borbu protiv stresa preporučuje se vježbanje fizičkih vježbi, aktivnosti poput meditacije i joge, uz stimuliranje putovanja, na primjer, društvenih okupljanja koja pomažu u regulaciji osjećaja i kontroli nivoa hormona u tijelu. U težim slučajevima preporučuje se i traženje stručne pomoći, kroz psihoterapiju i konsultacije s psihijatrom.