Autor: John Pratt
Datum Stvaranja: 17 Februar 2021
Datum Ažuriranja: 15 Juli 2025
Anonim
3 VEŽBE ZA BOLJU KONTROLU LOPTE!
Video: 3 VEŽBE ZA BOLJU KONTROLU LOPTE!

Sadržaj

Ove 3 vježbe za zaustavljanje hlača, a to je nakupljanje masnoće u bokovima, sa strane bedara, pomažu u toniranju mišića ove regije, boreći se protiv opuštenosti i smanjujući masnoću u ovom području.

Uz to, ove vježbe za borbu protiv hlača omogućuju vam rad na drugim mišićnim skupinama, poput nogu, trbuha i zadnjice, pomažući u definiranju i razrađivanijem tijelu.

Ostale vježbe za uklanjanje bedrenih ili bočnih hlača su stepenica i bicikl, jer pomažu u gubljenju masti iz regije kukova i bedara. I korak i bicikl bi trebali biti izvedeni, po mogućnosti, prije ove 3 lokalizirane vježbe:

Vježba 1

Sjedeći na otmičaru prisilite noge da otvore uređaj. Ponovite ovu vježbu 8 puta, odmorite se nekoliko sekundi i napravite još 2 seta.


Vježba 2

Ležeći na boku, podržite glavu jednom rukom i podignite jednu nogu kako je prikazano na slici. Ponovite ovu vježbu 10 puta sa svakom nogom, odmorite se nekoliko sekundi i napravite još 2 seta. Da bi vježba bila učinkovitija, na svaku nogu možete staviti jastučić za potkoljenicu, počevši od 1 kg, a vremenom povećavajući.

Vježba 3

Lezite na bok, oslonite se jednim laktom na pod i podignite cijelo trup kao što je prikazano na gornjoj slici i držite tijelo dobro istegnuto i čvrsto 3 sekunde u zraku, a zatim se spustite. Ponovite ovu vježbu 15 puta, odmorite se nekoliko sekundi i napravite još 2 seta.

Tretmani za borbu protiv hlača

Neki od primjera estetskih tretmana koji mogu pomoći u uklanjanju viška masnog tkiva sa strane bedra su ultrazvuk, karboksiterapija, radiofrekvencija, lipokavitacija, a u posljednjem slučaju može se pribjeći plastičnoj operaciji, poput liposukcije. Pročitajte više na: 4 Tretmani za gubitak hlača.


Pogledajte više primjera estetskih tretmana za gubljenje masnog tkiva koji se mogu koristiti u borbi protiv hlača u: Tretmani protiv gubitka trbuha.

Hrana za borbu protiv hlača

Pored ovih vježbi za zaustavljanje hlača, koje se moraju raditi 3 puta tjedno, važno je izbjegavati konzumaciju slatkiša, pržene hrane i industrijskih proizvoda te piti oko 2 litre vode dnevno.

Pogledajte kako jesti kako biste poboljšali rezultate u: Šta jesti na treningu za dobivanje mišića i gubitak kilograma.

Evo još nekih vježbi koje bi mogle biti korisne:

  • Vježba za podizanje zadnjice
  • 3 vježbe za povećanje zadnjice kod kuće

Popularan

Šta znači kada dehidracija postane dugotrajna i ozbiljna?

Šta znači kada dehidracija postane dugotrajna i ozbiljna?

PregledVašem tijelu je potrebna voda za vaku funkciju koju obavlja. Dehidracija je izraz za reakciju vašeg tijela kada ne pijete dovoljno vode, što rezultira nedo tatkom tekućine. Kronična dehidracij...
Može li vam Paleo dijeta pomoći da smršavite?

Može li vam Paleo dijeta pomoći da smršavite?

Paleo dijeta jedna je od najpopularnijih dijeta u vijetu. a toji e od cjelovite, neprerađene hrane i oponaša kako u jeli lovci.Zagovornici dijete vjeruju da ona može manjiti rizik od modernih zdrav tv...