21 -dnevna preobrazba - 6. dan: Zaustavite prejedanje!

Sadržaj

• Recenzija za

Novo istraživanje pokazuje da većina Amerikanaca u prosjeku pojede 115 kalorija više dnevno u petak, subotu i nedjelju nego drugim danima. Tih dodatnih 345 kalorija tokom vikenda lako dodaju do 5 dodatnih kilograma svake godine. Da biste ostali mršavi kad vas pozovu bar i stol za užinu, slijedite ove jednostavne strategije.

U PETAK Scale back Ako znate da ćete popiti piće ili desert, neka vam bude na pridržavanju prehrane tokom cijelog dana. Ali nemojte ulaziti u vikend razmišljajući: "Ne mogu imati ovo ili ne mogu imati ono."

Ako usvojite način razmišljanja kojem je u redu s vremena na vrijeme udovoljiti, nećete vjerovatno pretjerati. Ne možete a da se ne razbacite? Koristite pravilo tri zalogaja: dozvolite sebi da popijete samo tri zalogaja onoga za čim žudite u posebnim prilikama. Nikako ne možete upropastiti svoju dijetu na tri zalogaja bilo čega. I vi svakako vježbajte-ujutro ili prije nego što krenete na večer. Manje je vjerovatno da ćete poželjeti da odstupite od svoje prehrane nakon što ste uložili sav taj napor.

U SUBOTU Kreni dalje nakon noćnog izlaska. Prije svega, učinite nešto vrijednim: Idite u teretanu na satove joge ili se dugo prošetajte ili vozite biciklom. Aktivnosti će vam također pomoći da se riješite stresa nakon duge sedmice. Vratite i svoju ishranu na pravi put. Ne prihvaćajte to uobičajeno razmišljanje o svemu ili ništa i pretpostavljajte da je šteta već učinjena pa biste se mogli prepustiti ostatku vikenda. Takav stav doprinosi povećanju telesne težine.

U NEDJELJU Zalihe na zdrave stvari. Isplanirajte hranljive obroke za narednu sedmicu (i ako imate vremena, pripremite neka od jela danas); neće vam nedostajati delikatesa za tov ili brza hrana za kojom često posežete. (U stvari, vjerovatno ćete pozdraviti zdravu promjenu!) Kupujte hladne žitarice od cjelovitih žitarica ili pakirane zobene pahuljice za lagani doručak i prijenosne grickalice, poput voća i badema, koje ćete imati pri ruci u 15:00. pad energetske radne nedelje. Ako imate pristup uredskom hladnjaku, pokupite i nemasni jogurt i naribani sir.

Recenzija za