21 -dnevna preobrazba - 7. dan: Ukusan način da brzo smršavite!

Sadržaj

• Recenzija za

Voće i povrće su vaši najbolji saveznici kada je u pitanju gubitak težine. U nacionalnoj anketi o ishrani koju je provelo Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, istraživači su otkrili da ljudi koji imaju višak kilograma i gojazni jedu znatno manje voća od onih koji imaju zdravu težinu. Takođe, žene koje su unosile više povrća imale su niži BMI (indeks tjelesne mase ili odnos između težine i visine) od onih koje nisu. I to je samo vrh repa: "Stotine studija koje obuhvataju više od tri decenije istraživanja pokazuju da ljudi koji se hrane ishranom bogatom proizvođačima imaju značajno manji rizik od svega, od raka, srčanih oboljenja i dijabetesa do hipertenzije i katarakte, "kaže dr Jeffrey Blumberg, profesor na Friedman School of Nutrition Science and Policy na Univerzitetu Tufts. Drugi načini proizvodnje drže vas vitkim:

Pomaže vam da se osjećate zadovoljno

Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, voće i povrće bogato vitaminima pomaže vam da se osjećate sito-što je posebno korisno kada ograničavate unos kalorija jer znači manje prostora za obroke bogate mastima i kalorijama. Ciljajte na devet obroka od pola šolje dnevno.

Neki proizvodi mogu smanjiti skladištenje masti

Dijete koje promiču prednosti grejpfruta ili soka od grejpa postoje već decenijama. No, klinički dokazi pokazuju da bi takvi planovi mogli uspjeti, barem za osobe s visokom tjelesnom težinom. Istraživanje koje je trajalo 12 sedmica sprovedeno na klinici Scripps u San Dijegu pokazalo je da su ljudi koji su jeli pola grejpa prije svakog obroka izgubili u prosjeku 3,6 funti, dok su oni koji su pili 8 unci soka od grejpfruta prije obroka izgubili u prosjeku 3,3 funte. Istraživači nagađaju da neka kemijska svojstva grejpa snižavaju razinu inzulina, smanjujući skladištenje masti, rekao je dr Ken Fujioka, medicinski direktor Centra za ishranu i metabolizam klinike.

Recenzija za