12 uobičajenih mitova o snu, uništeno

Sadržaj

• Mit: Svima je potrebno osam sati sna
• Mit: Što više spavate, to bolje
• Mit: Nedostatak sna možete nadoknaditi tokom nedelje spavanjem kasno tokom vikenda
• Mit: Ako ne možete zaspati, samo se odmarajte u krevetu dok ne zaspite
• Mit: Gledanje televizije može biti dobar način da zaspite
• Mit: Hrkanje je dosadno, ali bezopasno
• Mit: Alkohol će vam pomoći
• Mit: Popodnevna kafa vam neće poremetiti san
• Mit: Vaša spavaća soba treba da bude topla i udobna
• Mit: Popodnevno spavanje će pokvariti vaš noćni san
• Mit: Noćne vježbe će vas držati budnima
• Mit: U redu je da vaš ljubimac dijeli vaš krevet
• Recenzija za

Čini se da spavanje ne bi trebalo biti tako teško. Uostalom, ljudi spavaju stotinama hiljada godina-to nije poput letenja avionom ili laparoskopske operacije. Spavanje je visoko na listi aktivnosti neophodnih za preživljavanje, zajedno s jelom i disanjem. Pa ipak, velike su šanse da, kada je spavanje u pitanju, još uvijek radimo nešto pogrešno.

Bilo da zaspite sa uključenim TV-om, pustite Fida da se sklupča u krevetu s vama ili sipa još jednu šoljicu kafe prekasno u toku dana, mnogo toga za šta verujemo da je prihvatljivo ponašanje pred spavanje jednostavno nije. U projekciji slajdova ispod, sakupili smo 12 mitova o spavanju u koje se najčešće veruje i zatražili od stručnjaka da rasvetle istinu.

Mit: Svima je potrebno osam sati sna

Činjenica: Ono što radi za vas možda neće raditi za vašeg komšiju. "Potreba za spavanjem je genetski unaprijed određena", kaže dr Michael Decker, vanredni profesor na Državnom univerzitetu Georgia i glasnogovornik Američke akademije za medicinu spavanja. "Nekim ljudima treba malo više, a nekima malo manje."

Pa kako znate koliko vam treba? Jedan znak koji ukazuje na to da ne unosite dovoljno je zaspati čim legnete u krevet, kaže Robert Oexman, direktor Instituta Sleep to Live. "Veoma je uobičajeno da mi ljudi kažu: 'Odlično spavam, zaspim čim mi glava udari o jastuk'", kaže on. "To je znak da vjerovatno ne spavate dovoljno." Otpuštanje bi trebalo da traje oko 15 minuta ako redovno ispunjavate svoje potrebe za spavanjem, kaže on. A ako se probudite osvježeni i energični? Radite nešto kako treba, kaže Decker.

Međutim, ljudi koji kažu da su u redu sa samo šest sati sna po noći, vjerovatno se spremaju za buduće probleme. Istraživanja sugeriraju da stalno spavanje manje od šest sati noću može povećati rizik od moždanog udara i dijabetesa, oštetiti kosti i povrijediti srce, među ostalim zastrašujućim nuspojavama.

Mit: Što više spavate, to bolje

Činjenica: Vjerovali ili ne, postoji stvar kao što je previše sna. Baš kao i ljudi koji redovno spavaju manje od šest sati noću, i ljudi koji stalno rade više od devet ili 10 sati noću također se suočavaju s brojnim zdravstvenim problemima, kaže dr Michael A. Grandner, instruktor psihijatrije i član programa bihevioralne medicine spavanja na Univerzitetu u Pensilvaniji. Još ne znamo je li previše sna poslovično pile ili jaje, kaže, ali znamo da postoji nešto previše dobro!

Mit: Nedostatak sna možete nadoknaditi tokom nedelje spavanjem kasno tokom vikenda

Činjenica: Ako ste mrzovoljni i luckasti od toga da cijelu sedmicu ne štedite na snu, a zatim u subotu ujutro spavate nekoliko dodatnih sati, primijetit ćete da kratkoročni učinci nedostatka sna nestaju prilično brzo, kaže Grandner. No, dugoročni utjecaj je i dalje vjerovatno opasan. "Problem [s računanjem da ćete nadoknaditi san] je to što nema posljedica nedovoljno sna cijele sedmice", kaže Oexman. "Postoje posljedice čak i jedne noći ako se ne naspavate dovoljno."

Osim toga, ako vikendom prespavate prekasno, stvarate sebi probleme da zaspite u nedjelju uveče. Zatim, kad se alarm oglasi u ponedjeljak ujutro, ponovno ćete započeti ciklus, kaže Oexman.

Mit: Ako ne možete zaspati, samo se odmarajte u krevetu dok ne zaspite

Činjenica: Ispostavilo se da je ležanje i buljenje u sat u nadi da će san doći jedna od najgorih stvari koje možete učiniti, kažu stručnjaci. "Ležanje u krevetu i razmišljanje o tome zašto ne spavamo može povećati anksioznost i otežati zaspati", kaže Decker. Ako se tamo dinstate dovoljno dugo, možda ćete naučiti svoj mozak da poveže ležanje u krevetu s budnim, kaže Oexman.

Umjesto toga, ustanite iz kreveta i neko vrijeme radite nešto drugo što će vam pomoći da okončate. Promjena okruženja može vam pomoći da izbjegnete stresnu povezanost sa svojom spavaćom sobom, sve dok nije ništa previše uzbudljivo i daleko od jakog svjetla. Pola sata kasnije pokušajte da se vratite u krevet, kaže Grandner.

Mit: Gledanje televizije može biti dobar način da zaspite

Činjenica: "Postoji razlika između opuštanja i rastresenosti", kaže Grandner. Kad se opustite, disanje i otkucaji srca usporavaju, mišići se oslobađaju, misli postaju smirenije-a ništa od toga se ne događa dok gledate televiziju. "Noćni televizor ne pomaže vam da zaspite, već vam prodaje stvari", kaže on.

Da ne spominjem da plavo svjetlo koje emitira televizor nagovara vaš mozak da pomisli da je vrijeme za budnost i budnost. Stručnjaci se slažu da biste trebali isključiti sve elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja.

Čitanje knjige (koja nije previše uzbudljivo) može vam pomoći da se opustite, ali dokumenti o spavanju brzo ukazuju da to mora biti prava stvar. iPad i drugi elektronski čitači sa pozadinskim osvjetljenjem emitiraju istu vrstu stimulativnog svjetla kao i vaš televizor.

Mit: Hrkanje je dosadno, ali bezopasno

Činjenica: Iako svakako smeta vašem drugom u krevetu, hrkanje može biti opasnije po vaše zdravlje nego što mislite.

Vibracije mekog tkiva vaših disajnih puteva koje dovode do tog zvuka rezanja trupaca mogu uzrokovati oticanje prekovremeno. Kako otok dodatno sužava vaše dišne ​​puteve, postaje sve teže proći dovoljno kisika, kaže Oexman.

Kada ne dobije dovoljno kiseonika, mozak će potaknuti hrkače da se probude, kaže Grandner. Većina ljudi koji hrču ili imaju apneju za vrijeme spavanja gotovo odmah zaspu, ali neki stručnjaci pretpostavljaju da konstantno kretanje između budnosti i sna uzrokuje veliki stres u tijelu, posebno u srcu, kaže Grandner. Ovo bi moglo objasniti zašto su i hrkanje i apneja u snu povezani s povećanim rizikom od srca.

Mit: Alkohol će vam pomoći

Činjenica: Možda će vam pomoći da zadrijemate, ali kasnije u noći postaje ozbiljno štetno za kvalitetu zatvorenog oka. To je mnogo složenija veza nego samo "alkohol vas onesvijesti", kaže Grandner. Kako vaše tijelo prerađuje alkohol, on može početi djelovati kao stimulans, što će dovesti do plitkijeg i manje mirnog sna kasnije tokom noći.

Oni koji piju takođe mogu imati veću vjerovatnoću da se probude usred noći i da imaju problema da ponovo zaspiju. "Alkohol veoma remeti kontinuitet sna i dovodi do fragmentiranog sna i lošeg kvaliteta sna", kaže Decker. "Pijte sada, platite kasnije."

Mit: Popodnevna kafa vam neće poremetiti san

Činjenica: Kofein ima iznenađujuće dug poluživot, što znači da još uvijek postoji oko polovine izvorne količine kofeina koju ste unijeli u krv otprilike 12 sati kasnije, kaže Oexman.

Međutim, kofein nije uvijek najočitiji od onih koji kradu san. "U većini slučajeva kada dođe vrijeme za spavanje, jednostavno se ne osjećate spremnim za to", kaže Grandner. "Ne osjećate tremu kofeina, samo ste manje sposobni za smirenje, čak i ako ne shvaćate da bi to mogao biti krivac."

Čak i kofein za vrijeme ručka može uzrokovati probleme ako ste posebno osjetljivi na kofein, ali svakako se kloni kafe ili čaja poslije večere.

Mit: Vaša spavaća soba treba da bude topla i udobna

Činjenica: Iako potpuno razumijemo potrebu da se mazimo pod gomilu ćebadi, hladnije okruženje pogodnije je za dobar san. Budući da postoje određene promjene u osnovnoj tjelesnoj temperaturi dok se pripremamo za san, sve što podigne vašu unutrašnju temperaturu može otežati san, kaže Grandner. Neki bi ljudi radije uštedjeli na električnoj energiji i isključili klima uređaj noću, ali ako se borite sa spavanjem dok se vrijeme zagrijava, pokušajte barem uključiti ventilator, predlaže.

U većini slučajeva, kaže Oexman, izlaganje vaše glave hladnom zraku umanjiće posljedice prevelike deke, ali za krevete sa suprotnom temperaturom predlaže spavanje s dva kompleta posteljine i ćebadi, čak i ako ste u isti krevet.

Mit: Popodnevno spavanje će pokvariti vaš noćni san

Činjenica: Kad je pravo vrijeme, ne bi trebalo! U stvari, postoje značajna istraživanja koja pokazuju da su drijemači poboljšali pamćenje, budnost i performanse nakon kratke sieste. Pazite da ne drijemate previše blizu spavanja i smanjite na 30 minuta ili manje, u protivnom riskirate utonuti u dublji san i osjećati se pospanije kad se probudite.

Upozorenje za ljude koji imaju poteškoća sa spavanjem: Ako vam je već teško da zaspite, budite se više puta tokom noći ili se budite prerano, vjerovatno je pametno preskočiti drijemanje, kaže Oexman.

Mit: Noćne vježbe će vas držati budnima

Činjenica: Nije nužno. Ovo razmišljanje vjerojatno proizlazi iz studija o ljudima koji rade mnogo intenzivnije vježbe bliže spavanju nego što većina nas zaista radi, kaže Grandner. Ako nemate drugog vremena osim za noć u teretanu, nemojte preskakati trening, samo se pobrinite da nije previše rigorozan i da si dopustite dovoljno vremena da se ohladite prije nego što skočite u krevet, kaže Grandner.

Međutim, ako već imate problema da zaspite noću, povećanje osnovne tjelesne temperature uzrokovano vježbanjem moglo bi dodati ulje na vatru, kaže Oexman. Ljudi koji imaju problema sa spavanjem bi trebali vježbati najmanje tri do četiri sata prije spavanja, kaže on.

Mit: U redu je da vaš ljubimac dijeli vaš krevet

Činjenica: Vaši krzneni prijatelji nisu najbolji partneri u krevetu. „Neki ljudi smatraju da im kućni ljubimac u sobi pomaže da bolje spavaju“, kaže Decker, „ali ako Fido hrče, a Fluffy luta okolo po krevetu kao što mačke često rade, to može biti veoma ometajuće!“

Više o Huffington Post zdravom životu:

Voće i povrće sa najviše pesticida

Najbolji sportski grudnjak za vas

6. svibnja Superhrana u sezoni

Recenzija za