Prednosti vježbanja tokom vašeg perioda

Sadržaj

• Recenzija za

Nema hodanja na prstima: menstruacije mogu učiniti vaše treninge živom noćnom morom i pravim, bukvalnim bolom u guzi, više nalik na crijeva.

To može ometati vaš društveni život i odbaciti vašu odlučnost da se hranite zdravo. Ali postoje i trenuci kada su grčevi, razdražljivost i nezgode (Da li me taj potisnik u čučnju upravo natjerao da prokrvarim kroz Lulus?) jednostavno previše da se nosim, pa preskočite teretanu. (Pitajte prijatelja: Zašto mi tampon curi kad čučim?)

Ali sada istraživači kažu da odustajanje od vježbanja tokom prve dvije sedmice menstrualnog ciklusa može značiti da propuštate neke ozbiljne dobitke. (Uobičajeni menstrualni ciklusi mogu trajati od 21 do 35 dana, ali uvijek počinju na prvi znak menstruacije.) Treninzi u ovom ključnom vremenskom periodu mogu dati veću snagu, snagu i mišićnu masu nego bilo koje drugo doba mjeseca, prema na novu studiju sa Univerziteta Umeå u Švedskoj.

Ovi nalazi nisu zapravo ono što su istraživači namjeravali otkriti. U početku su bili djelomično zainteresirani za uspostavljanje najboljeg rasporeda treninga za žene koji ne bi povećao njihovo opterećenje ili uzrokovao sindrom pretjeranog ili pretjeranog treninga, što oboje može dovesti do abnormalnih menstrualnih ciklusa. Ali konačni rezultati su pokazali neke neočekivane i prosvetljujuće razlike kada je u pitanju trening tokom menstruacije.

Za studiju, 59 žena (od kojih su neke uzimale oralne kontraceptive) učestvovalo je u četvoromjesečnom programu za procjenu utjecaja treninga otpora na mišićnu masu, snagu i snagu. Svi su izvodili vježbe za donji dio tijela pet dana u sedmici tokom perioda od dvije sedmice tokom ciklusa (prve dvije ili posljednje sedmice), a takođe i drugu vježbu nogu jednom sedmično do kraja mjeseca. Kontrolna grupa izvodila je slične treninge otpora nogama tri puta sedmično tokom mjeseca. (Pročitajte o različitim fazama vašeg menstrualnog ciklusa s ovim vodičem koji se lako slijedi sa Medicinskog fakulteta NYU-a.)

Rezultati su pokazali da su žene koje su vježbale tijekom prve dvije sedmice ciklusa vidjele značajno povećanje visine skoka i maksimalne izlazne snage (što znači brzinu i snagu zajedno) njihovih tetiva. Povećali su i mišićnu masu nogu.

Što se tiče žena koje su trenirale u drugoj polovini ciklusa (kada je PMS na vrhuncu)? Ove dame nisu videle ista poboljšanja. Ljudi u kontrolnoj grupi koji su dosljedno trenirali cijeli mjesec vidjeli su povećanje visine skoka, ali povećanje mišićne snage i fleksibilnosti primijećeno je samo u lijevoj tetivi. Ni u jednoj grupi nisu pronađeni znakovi pretreniranosti.

Prethodna istraživanja o tome kako vaš menstrualni ciklus utječe na vaše performanse bila su pomalo kontradiktorna i raznolika (pogledajte: Šta menstruacija znači za vaš raspored vježbanja). Dakle, iako nije zagarantovano da ćete vidjeti iste rezultate, to je poenta u prilog tome da svratite u svoj omiljeni barre studio čak i kada ste na menstruaciji, a to nekako ne želite. I iako ovo nije zeleno svjetlo koje će uspjeti samo tijekom određenih sedmica u mjesecu, može vam pomoći u zaključivanju o tome kako najbolje planirati vježbe.

I dalje vam se ne sviđa ideja da vježbate mjesečnicu? Provjerite 6 načina da spriječite menstrualni ciklus da vam pokvari treninge.

Recenzija za