Čemu nas Ayurveda može naučiti o anksioznosti?

Sadržaj

• Duva u vjetru
• Iza elemenata
• Koraci za smirivanje vjetra
• Teška
• Statički
• Meka
• Masno
• Jasno
• Sporo
• Glatko
• Bruto
• Tečnost
• Vruće, hladno, umjereno
• Utvrdite svoj sistem

Kad sam postao osjetljiv na svoja iskustva, mogao sam potražiti ona koja su me približila smirenju.

Realna je mogućnost da je anksioznost dotaknula gotovo sve koje poznajem. Životni pritisci, neizvjesnost budućnosti i svijet koji se neprestano mijenja više su nego dovoljni da stvore osjećaj da se sag neprestano izvlači ispod naših nogu.

Moja prva iskustva s anksioznošću započela su kao djevojčica. Sjećam se da sam dobio prvu neuspješnu ocjenu. Kad su mi se oči smjestile na veliko „Nezadovoljavajuće“ iscrtano na vrhu mog testa iz matematike u četvrtom razredu, moj je um krenuo u brzu budućnost moje budućnosti.

Hoću li diplomirati? Idi na koledz? Mogu li se izdržavati? Da li bih mogao preživjeti?

Kada sam položio vozački ispit sa 15 godina, opet me prožela tjeskoba. Živci su mi bili toliko poskočeni da sam slučajno krenuo skretati lijevo u promet koji dolazi, odmah zakazujući.

Nisam ni napustio parkiralište DMV-a.

Ovo je također bilo otprilike vrijeme kada sam započeo jogu i stalno sam se pitao zašto jednostavno ne mogu biti smiren s tehnikama meditacije koje sam naučio na nastavi.

Da je bar tako jednostavno.

Putovanje je prošlo godinama da bi mi pomoglo da shvatim dublje elemente koji stoje u pozadini mog iskustva tjeskobe, a Ayurveda je imala ključnu ulogu u ovom procesu samorefleksije.

Ayurveda je naziv tradicionalnog indijskog sistema medicine. Na sanskrtu to znači „nauka o životu“.

Ayurveda nije samo bilje i dopunski tretmani. To je zapravo cjelovit pogled, način gledanja na život i svijet koji ima bogatu istoriju i kulturnu dubinu.

Ajurveda je i danas izuzetno važna za milione Indijanaca, a sve više i za zapadnjake.

Iako se Ayurveda ponekad tretira kao najnovija modna riječ bez puno kulturnog konteksta ili pozadine (ili u nekim slučajevima tačnosti), ona sve više pronalazi mjesto u zapadnom društvu.

Ayurveda dobiva više pažnje i prihvaćanja jer se akreditirani programi obuke koji su vjerni korijenima sistema pojavljuju širom Sjeverne Amerike i Europe.

Ayurveda je samostalni, kohezivni sistem sa svojom kozmologijom, herbologijom i postupkom dijagnoze. To je bogata leća za razumijevanje našeg zdravlja, našeg tijela, našeg uma i okoline u kojoj živimo.

Duva u vjetru

Da biste shvatili anksioznost kroz ayurvedsku leću, važno je prvo shvatiti da Ayurveda samo postojanje vidi kao sastavljeno od određenih elemenata. O ovom sočivu smatram poetskom metaforom doživljavanja sebe i života.

Bilo da se radi o vatri, vodi, zemlji, vjetru ili svemiru, sve što postoji sastoji se od neke kombinacije ovih dijelova.

Najlakše je vidjeti elemente izražene u hrani: ljuta papričica sadrži vatru, slatki krumpir sadrži zemlju, a juha od bujona sadrži vodu. Jednostavno, zar ne?

Elemente možete vidjeti i u emocijama. Ako ste ljuti i "vidite crvenu boju", kladite se da se kroz vas provlači neka vatrena stihija.

Ako ste duboko zaljubljeni, vjerovatno ćete osjetiti gnjecavu, gnjecavu slatkoću vodene stihije. Ako se osjećate snažno i prizemljeno, vjerojatno doživljavate zemlju.

Što se tiče anksioznosti, element vjetra je uglavnom u igri. Ako zamislite list koji je zapuhao vjetrić ili plamen svijeće koji treperi na vjetru, možete shvatiti zašto anksioznost i vjetar idu ruku pod ruku.

Dok sam se gledao s ovom metaforom na umu, vidio sam da sam stalno u pokretu, kako tijelom, tako i umom. Hodao sam brzo, uravnotežio 10 zadataka odjednom i uvijek sam bio „uključen“.

Kad su strah i stres akutni, teško je osjećati se smireno, mirno, odlučno i sigurno kuda idete. Moje iskustvo je bilo vrlo nalik na list koji podrhtava na vjetru, a otpuhuje ga svaki novi nalet.

Iza elemenata

Ajurvedska kozmologija još više razgrađuje elemente na gune ili kvalitete. Ove su osobine osnovni gradivni blokovi koji čine sve, od hrane do osjećaja.

Fundamentalni pomak dogodio se za mene kad sam počeo vidjeti kako se gune manifestiraju u svemu što sam radio i doživio. Kad sam postao osjetljiv na osnovne osobine koje čine ta iskustva, mogao sam potražiti one koji su me približili stanju smirenosti.

20 guna su kako slijedi:

Na početku se zacrveni, može izgledati teško primijeniti ove kvalitete na naša svakodnevna iskustva. Ali otvorenog uma i pažljivijeg pogleda, možemo početi vidjeti kako se polariteti ovih kvaliteta mogu primijeniti na veći dio života, uključujući iskustvo anksioznosti.

Ako se sjetite tog lista koji puše na vjetru, mogli bismo mu dodijeliti sljedeće kvalitete:

• brzo
• grubo
• mobilni
• suvo
• teško
• suptilno
• svjetlost
• gusta

List je hrskav i suh. Njegove ćelije više nemaju hranjive sastojke ili tečnost da bi bile živahne i zelene. Više nije kovan na dodir, list je tvrd, hrapav i hrskav. Može se čak i raspasti kad se drži. Pokretan je i brz u smislu da ga vjetar duva na sve strane.

Kad osobno osjetim akutnu anksioznost, osjećam i mnoge od ovih osobina.

Moje misli se pokreću brzom vratom, pobuđujući osobine brze i pokretne, a često su grube ili samokritične prirode. Ponekad me isuše usta kad sam tjeskoban, osjećam žeđ ili čak isušujem.

Osjećam senzacije u tijelu koje bih opisao kao suptilne: trnce, utrnulost ili čak vrućinu. Često osjećam lakoću u glavi, čak i vrtoglavicu. Moji mišići se osjećaju gusto od napetosti, a um mi je zamagljen do te mjere da ne mogu razmišljati ispravno.

Sad pomislite na taj list kad je bio bujan i zelen, još uvijek pričvršćen za drvo i pun hranjivih sastojaka. Dobivao je puno vode, čineći je gipkom i savitljivom. To je uglavnom bilo zbog tečnosti unutar njegovih ćelija.

Voda koju je list držao unutra dala mu je veću težinu i značajnost. Bio je mekan na dodir, a možda je imao i glatki, masni sjaj. Kretao se mnogo sporije, lagano odskakujući na vjetru, umjesto da leti nestalno sa svakim naletom.

Slično tome, opuštanje puno više liči na ovaj list. Kada se opustim, osjećam se sporo, glatko i meko, a um mi je čist. Kad moje tijelo nije pod stresom, koža, kosa i nokti imaju zdrav, mastan sjaj.

Te iste osobine možemo primijeniti na svoje postupke. Kada želim da pobudim smirenost, a ne tjeskobu, tražim mogućnosti da u svoj svakodnevni rad ugradim umirujuće kvalitete.

Jedan od mojih osnovnih načina da to učinim je svakodnevna samo-masaža ili abhyanga. Ulje slatkog badema koristim kako bih se polako i namjerno masirala od glave do stopala prije nego što stupim pod tuš.

Razbistrim glavu i usredotočim se na osjećanje senzacija, svjesno puštajući misli o onome što ću raditi sljedeće. Dodavanje svjesnosti o tijelu naglašava Gross (u smislu širokog i nepogrešivog, a ne u smislu vulgarnog ili uvredljivog) u odnosu na Suptilno, jer je samo tijelo grubo, fizičko i opipljivo, dok su misli suptilne i nevidljive.

Namjena ove prakse je da umiri živčani sistem i stvori osjećaj kohezivnosti u najvećem organu, koži. Uz to, provjerava u okvirima kvalitete sporo, glatko, meko, masno, tečno i bruto.

Koraci za smirivanje vjetra

Ako želite isprobati ayurvedski pristup smirivanju tjeskobe, sve što morate učiniti je prizvati kvalitete koji su mu suprotni.

Lijepa stvar u tome je što se može potpuno prilagoditi onome što vam najbolje odgovara. Ispod su neke opcije za pogađanje svake kategorije na izvedive, realne načine.

Teška

Najlakši i najzadovoljniji način da dočarate ovu kvalitetu je jesti zasitni obrok.

Ne morate pretjerivati, ali ima puno psihološke snage u tome da imate zadovoljan trbuh. Šalje da su vaše najosnovnije potrebe zadovoljene, a iskustvo samo po sebi može biti utješno i hranjivo.

Drugi način da dočarate Heavy-a je veliko maženje. Ponekad ništa nije bolje od igranja male žlice kad osjetite da dolazi tjeskoba. Ponderirane deke i tegovi mogu biti još jedna izvrsna opcija.

Statički

Moj omiljeni način da dočaram ovu kvalitetu je jednostavno ostati na mjestu. To znači ako ne moram nekamo ići, ne moram. Ne trčim uokolo samo da bih ispunio vrijeme, a ako trebam obaviti neke zadatke, pokušavam ograničiti tri dnevno ako je moguće.

Kad putujem, radije ostajem na jednom mjestu duži dio vremena, nego da skačem iz grada u grad. To mom živčanom sistemu daje vremena da se prilagodi i zaista uživa u iskustvu (uz to treba mnogo manje planiranja).

Meka

Doživljavam Soft u svoje vrijeme noseći udobnu odjeću koja nije preuska. Biram odjeću koja omogućava dobru cirkulaciju, prozračnost i fleksibilnost. To ne znači da svaki dan nosim joga hlače. Jednostavno izbjegavam svrbež, uske ili umjetne tkanine.

Ostali omiljeni načini za prizivanje Soft-a su maženje mojih mačaka, pjevanje mog sina na spavanje ili maženje pod satenskim čaršafima.

Masno

Kao što sam već spomenuo, moja svakodnevna masna masaža jedna je od glavnih preporuka za evociranje ove kvalitete. Takođe koristim ulje u ušima i nosu kako bih povećao imunitet i stvorio osjećaj kohezije.

Ulje djeluje kao barijera, pružajući nam dodatni sloj za zaštitu stvari poput klica. Povlačenje uljem je još jedan način za stvaranje ove barijere.

Takođe se fokusiram na puno ulja u prehrani. repliciraju masnu teksturu mijelina, zaštitni sloj nervnih ćelija. Konzumacija masti može pomoći u smanjenju demijelinizacije, što je erozija ovih zaštitnih ovojnica.

Jasno

Da bih dočarao kvalitetu Clear-a u svom životu, raščistim svoj raspored. Posvećujem se samo onome što je potrebno i prepuštam drugim stvarima.

To je stalna praksa. Kad primijetim da počinjem da se prevrćem, vraćam svoje obveze.

Također izbjegavam medije ako to nije potrebno. Odmah osjetim kako mi se um uskomešao kad se upustim u to, čak i ako je to samo čitanje vijesti ili odgovaranje na moje SMS poruke. Dajem sve od sebe da to svede na minimum.

Još jedna omiljena aktivnost za prizivanje Clear-a je jednostavno odvojiti malo vremena da zagledate horizont po vedrom danu. Koliko god je jednostavan, može stvoriti osjećaj ekspanzivnosti čak i kad sam na teškom mjestu.

Sporo

Da prizovem Slow, doslovno pokušavam usporiti. Pored nedovoljnog zakazivanja i ograničavanja svojih poslova, pokušavam se sporije kretati kad primijetim da mi je tempo ubrzan.

Prirodno sam brzo šetač i brzi vozač. Moji prijatelji će vam reći da sam obično 10 koraka ispred. Kad namerno idem sporije nego što bi to moji živci voljeli, preobučavam ih da uživaju u sporosti i ne žude za konstantnom brzinom.

Vozit ću samo malo sporije, hodati opuštenijim hodom, čak i namjerno propustiti žuto svjetlo kako bih mogao vježbati strpljivo čekajući na crvenom.

Takođe se trudim da svoje obroke jedem s malo više promišljenosti. Ako mogu, potrošit ću 20 minuta na obrok, umjesto da zgrabim nešto i pohrlim na sljedeću aktivnost. Pokušavam sebi dopustiti da se fokusiram samo na obrok bez multitaskinga.

Glatko

Opet, moja uljna masaža postiže ovu granicu. Zato sam takav obožavatelj. Drugi načini koje volim prizivati ​​glatko su senzualni ples, slušanje jazz muzike ili igranje glinom.

Odlična je mogućnost i masaža uljem od masažnog terapeuta.

Bruto

Jedan od najsnažnijih načina na koji prizivam Grossa je težak trening. Izbjegavam kardio, jer to može povećati osjećaj "vjetrovitosti" zbog daha. Umjesto toga, fokusiram se na teške utege i tjeram da mišići zaista rade. Ovo me izbacuje iz glave i ulazi u moje tijelo.

Drugi način za to je vježbanje svjesnosti o tijelu. Šetnju možete osjetiti na dnu stopala ili jednostavno skrenuti pažnju s dijela tijela na dio tijela i zaista osjećati svaki dok idete.

Tečnost

Kada prizivam Liquid, jedem obilne juhe i variva od povrća ili kostiju. Uključujem morsko povrće poput wakamea i hijikija i hranu s visokim sadržajem vode poput krastavca.

Fokusiram se na hidrataciju s dodatnim unosom vode tokom dana. Toplo piće u termosici može biti izuzetno umirujuće, posebno ujutro i u hladnoj klimi.

Vruće, hladno, umjereno

Zanimljivo je da se ni vruće ni hladno ne smatraju korisnim za smanjenje elementa vjetra u Ayurvedi. I ekstremna vrućina i hladnoća mogu ga zapravo pogoršati. To za mene ima smisla kao nekoga ko se često može osjećati jako vruće ili jako hladno tokom akutne anksioznosti. Umjesto toga, fokusiram se na evociranje kvaliteta umjerenosti temperature.

Neću se kupati u vrućim cijevima i dobro se skupljam kad sam na hladnom. Pazim da su mi stopala uvijek prekrivena čarapama dok se posvađam kod kuće i da mi je uvijek na raspolaganju dodatni sloj.

Utvrdite svoj sistem

Kad sam dosljedan ovim praksama, to čini veliku razliku. Ne osjećam se kao lopta za pingpong koja se poskakuje od mjesta do mjesta.

Kako bih smirio nestalne kvalitete koje anksioznost često donosi, fokusiram se na stvaranje jakih granica. Dajem sve od sebe da se držim svoje rutine, zakazujem potrebne aktivnosti i u svoj život unosim pravilnost.

Također se trudim biti namjerna oko toga s kime dijelim prostor i vrijeme, i dalje radim na tome da kažem ne kada sam na maksimumu.

U Ayurvedi je to poznato kao „stvaranje kontejnera“. Kada kreirate kontejner, svom tijelu šaljete signal da su njegovi zidovi učvršćeni, da ste unutra sigurni i zaštićeni.

Koncept stvaranja kontejnera također se proteže na vaše društvene i emocionalne granice, vaš imunološki sistem, vaše donošenje odluka i vašu postojanost.

Kada imate jake granice u svojim vezama, štitite svoj spremnik od emocionalne "invazije". Kada se vaš imunološki sistem kultivira i brine o njemu, zaštitite svoj spremnik od klica.

Kada vjerujete sebi i držite se svojih planova i obveza, zaštitite svoj spremnik od strukturnih propuštanja. Pojavljujete se u svijetu onakvim kakvim se kažete. Vaše su radnje u skladu s vašim riječima.

Anksioznost može doista oslabiti, ali ovi koraci mogu pružiti osjećaj smirenosti. Kada se vježbaju redovito, sami po sebi stvaraju namjernu posudu za smirenje, opuštanje i prisustvo.

Crystal Hoshaw je majka, spisateljica i dugogodišnja vježbačica joge. Predavala je u privatnim studijima, teretanama i u individualnim postavkama u Los Angelesu na Tajlandu i u zalivu San Francisco. Ona dijeli svjesne strategije za anksioznost kroz grupne tečajeve. Možete je pronaći na Instagramu.