Ovaj 10-minutni krug mogao bi biti najteži kardio trening koji ste ikada radili

Sadržaj

• Box Jump
• Burpee čučanj držanje
• Korak za jednu nogu skokom
• Čučanj skok tapkanjem pete
• Klizači
• Plank Jacks
• Recenzija za

Šta vam padne na pamet kad čujete riječ "kardio"? Trake za trčanje, bicikli, eliptike i mučnih 20 minuta buljenja u sat?

Vijesti: Iako ljubitelji dizanja utega i internet vole mrziti kardio, to ne mora biti najgora stvar na svijetu. Zapravo, ubitačan kardio krug dizajniran da testira vaše atletske vještine i poveća vaš HR u procesu ne samo da može biti jako zabavan, već može biti gotov za nekoliko minuta. (Također pogledajte: Trend na traci koji čini trčanje manje dosadnim)

Uzmimo za primjer ovo kolo Felicie Romero, trenerice iz Arizone i vlasnice Fit Method-a. Sve što vam treba je pliometrijska kutija, stepenica ili klupa, malo otvorenog prostora i 10 minuta da pomaknete svoje kardio granice – nisu potrebne sprave, televizori ili dosada. Garantirano, nećete imati vremena (ili energije!) Da gledate na sat.

Kako radi: Radite svaku vježbu 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi prije nego što pređete na sljedeću. Ponovite cijeli krug ukupno 3 puta.

Trebat će vam: Tajmer i kutija, klupa ili stepenica

Box Jump

A. Stanite ispred kutije sa stopalima u širini ramena.

B. Zamahne ruke i kukove unazad sa visokim grudima, ravnim leđima i uključenim jezgrom.

C. Zamahnite rukama naprijed, koristeći zamah da skočite uvis i lagano naprijed, lagano doskočite s obje noge potpuno na kutiju.

D. Ustanite, zaključajte koljena i ispružite kukove. Pažljivo se spustite na tlo.

Ponovite 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi.

Burpee čučanj držanje

A. Stanite sa stopalima malo širim od širine ramena. Čučnite u položaj pripravnosti sa savijenim kolenima i rukama ispred grudi. Ovo je vaša početna pozicija.

B. Dlanove postavite ravno na pod u širini ramena i odmah skočite nogama nazad u položaj visokih dasaka.

C. Odmah skočite stopalima naprijed na vanjskoj strani šaka i iskočite torzo da se vratite u početni položaj sa savijenim kolenima i rukama ispred grudi.

Ponovite 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi.

Korak za jednu nogu skokom

A. Stanite otprilike jedno stopalo ispred kutije s desnom nogom na kutiji. Pumpite desnu ruku naprijed, a lijevu natrag za početak.

B. Gurnite u desno stopalo da biste stali na vrh kutije, zabivši lijevo koljeno u visoko koljeno, skačući nekoliko centimetara od kutije na desnom stopalu i zamahujući desnom rukom naprijed nasuprot lijevom koljenu.

C. Lagano se spustite na desnu nogu mekim kolenom i pažljivo spustite lijevom nogom na tlo.

Ponovite 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi. Ponovite na drugoj strani prije nego što pređete na sljedeći potez.

Čučanj skok tapkanjem pete

A. Stanite sa stopalima u širini ramena. Zglobite se u kukovima i koljenima kako biste se spustili u čučanj, ruku sklopljenih ispred grudi. Ovo je vaša početna pozicija.

B. Skočite, zamahnite rukama unatrag i udarajte petama zajedno kako biste dodirnuli vrh skoka.

C. Lagano doskočite i odmah se spustite u čučanj da biste se vratili u početni položaj.

Ponavljajte 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi.

Klizači

A. Stanite sa stopalima zajedno.

B. Napravite veliki skok ulijevo, sletite na lijevu nogu, dok desna noga puca unatrag, a lijevo iza lijeve noge, slijećući u kratak nalet.

C. Odgurnite lijevu nogu da napravite veliki skok udesno, sletite na desnu nogu, dok lijeva noga puca unatrag, a desno iza desne noge, slijećući u zaklon. Nastavite mijenjati strane.

Ponavljajte 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi.

Plank Jacks

A. Počnite u položaju visoke daske sa ramenima preko zglobova i stopala zajedno.

B. Držeći jezgru angažovanom i kukovima visoko, noge poskočite, a zatim ponovo spojite.

Ponavljajte 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi.

Recenzija za