Starenje u snu

Spavanje se obično odvija u nekoliko faza. Ciklus spavanja uključuje:

• Periodi lakog i dubokog sna bez snova
• Neki periodi aktivnog sanjanja (REM spavanje)

Ciklus spavanja ponavlja se nekoliko puta tokom noći.

STARENJE PROMJENA

Načini spavanja obično se mijenjaju kako starite. Većina ljudi shvati da im starenje teže pada u san. Bude se češće tokom noći i ranije ujutro.

Ukupno vrijeme spavanja ostaje isto ili je neznatno smanjeno (6,5 do 7 sati po noći). Možda je teže zaspati i možda ćete više vremena provesti u krevetu. Prijelaz između spavanja i buđenja često je nagli, što starijim ljudima čini da se lakše spavaju nego kad su bili mlađi.

Manje se vremena provodi u dubokom snu bez snova. Stariji se ljudi probude u prosjeku 3 ili 4 puta svake noći. Takođe su svjesniji da su budni.

Stariji se ljudi češće bude jer manje vremena provode duboko spavajući. Ostali uzroci uključuju potrebu za ustajanjem i mokrenjem (nokturija), anksioznost i nelagodu ili bol zbog dugotrajnih (kroničnih) bolesti.

UČINAK PROMJENA

Teškoće sa snom je dosadan problem. Dugotrajna (hronična) nesanica glavni je uzrok auto nesreća i depresije. Budući da stariji ljudi spavaju laganije i češće se bude, mogu se osjećati uskraćenima za spavanje čak i kada se njihovo ukupno vrijeme spavanja nije promijenilo.

Lišavanje sna na kraju može prouzrokovati konfuziju i druge mentalne promjene. Ipak je to moguće izliječiti. Možete smanjiti simptome kada se dovoljno naspavate.

Problemi sa spavanjem takođe su čest simptom depresije. Obratite se zdravstvenom radniku da biste saznali utječe li depresija ili neko drugo zdravstveno stanje na vaš san.

ZAJEDNIČKI PROBLEMI

• Nesanica je jedan od najčešćih problema sa spavanjem starijih ljudi.
• Mogu se javiti i drugi poremećaji spavanja, poput sindroma nemirnih nogu, narkolepsije ili hipersomnije.
• Apneja u snu, stanje u kojem se disanje zaustavlja na neko vrijeme tokom spavanja, može uzrokovati ozbiljne probleme.

PREVENCIJA

Stariji ljudi različito reagiraju na lijekove nego mlađi odrasli. Prije uzimanja lijekova za spavanje vrlo je važno razgovarati s liječnikom. Ako je moguće, izbjegavajte lijekove za spavanje. Međutim, antidepresivi mogu biti od velike pomoći ako depresija utječe na vaš san. Neki antidepresivi ne uzrokuju iste nuspojave kao lijekovi za spavanje.

Ponekad blagi antihistaminik djeluje bolje od tablete za spavanje za ublažavanje kratkotrajne nesanice. Međutim, većina zdravstvenih stručnjaka ne preporučuje ove vrste lijekova starijim ljudima.

Koristite lijekove za spavanje (kao što su zolpidem, zaleplon ili benzodiazepini) samo kako je preporučeno i samo na kratko. Neki od ovih lijekova mogu dovesti do ovisnosti (potrebe za uzimanjem lijeka kako bi djelovao) ili ovisnosti (kompulzivna upotreba uprkos nepovoljnim posljedicama). Neki od ovih lijekova nakupljaju se u vašem tijelu. Možete ih razviti toksične efekte kao što su zbunjenost, delirij i padovi ako ih uzimate duže vrijeme.

Možete poduzeti mjere koje će vam pomoći da zaspite:

• Lagani međuobrok prije spavanja može biti od pomoći. Mnogi ljudi smatraju da toplo mlijeko povećava pospanost, jer sadrži prirodnu aminokiselinu sličnu sedativu.
• Izbjegavajte stimulanse poput kofeina (koji se nalazi u kafi, čaju, napitcima od kole i čokoladi) najmanje 3 ili 4 sata prije spavanja.
• Ne drijemajte tokom dana.
• Vježbajte u redovno doba svakog dana, ali ne u roku od 3 sata prije spavanja.
• Izbjegavajte previše stimulacije, poput nasilnih TV emisija ili računarskih igara, prije spavanja. Vježbajte tehnike opuštanja prije spavanja.
• Ne gledajte televiziju niti koristite računar, mobitel ili tablet u spavaćoj sobi.
• Pokušajte ići na spavanje svake večeri u isto vrijeme i buditi se svakog jutra u isto vrijeme.
• Koristite krevet samo za spavanje ili seksualne aktivnosti.
• Izbjegavajte duhanske proizvode, posebno prije spavanja.
• Pitajte svog dobavljača da li bilo koji od lijekova koje uzimate može utjecati na vaš san.

Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, ustanite iz kreveta i bavite se tihom aktivnošću, poput čitanja ili slušanja muzike.

Kad vam se spava, vratite se u krevet i pokušajte ponovo. Ako i dalje ne možete zaspati za 20 minuta, ponovite postupak.

Pijenje alkohola pred spavanje može vas uspavati. Međutim, najbolje je izbjegavati alkohol, jer vas može probuditi kasnije tokom noći.

POVEZANE TEME

• Starenje u nervnom sistemu
• Nesanica

• Obrasci spavanja kod mladih i starijih

Barczi SR, Teodorescu MC. Psihijatrijski i medicinski komorbiditeti i učinci lijekova kod starijih odraslih. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Uobičajeno starenje. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Spavanje u odnosu na starenje, slabost i spoznaju. U: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ur. Brocklehurstova udžbenik gerijatrijske medicine i gerontologije. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 108.

Walston JD. Uobičajene kliničke posljedice starenja. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 22.