Naučite da volite vježbanje

Znate da je vježbanje dobro za vas. Može vam pomoći da izgubite kilograme, ublažite stres i poboljšate svoje raspoloženje. Takođe znate da pomaže u prevenciji bolesti srca i drugih zdravstvenih problema. No, uprkos tome što znate ove činjenice, možda ćete se i dalje boriti za redovno vježbanje.

Poboljšajte percepciju vježbanja. Ne doživljavajte to samo kao nešto što vi treba radite, ali kao nešto što vi željeti uraditi. Prilagodite svoju rutinu vježbanja, tako da ona postaje nešto čemu se zapravo radujete.

S toliko mogućnosti za vježbanje, nema potrebe patiti kroz trening koji vam se ne sviđa.

• Budite vjerni sebi. Potražite aktivnosti koje odgovaraju vašoj ličnosti. Ako ste društveni leptir, pokušajte s grupnim aktivnostima, kao što su satovi plesa, biciklistički klub ili pješačka grupa. Mnoge grupe primaju nove članove na svim nivoima. Ako vas pokreće konkurencija, bavite se softballom ili se pridružite veslačkom klubu. Ako više volite samostalno vježbanje, razmislite o trčanju ili plivanju.
• Pokušajte nešto novo. Postoji čitav svijet vježbanja, od satova salse, kajakaštva do penjanja po stijenama. Nikad ne znate u kojim biste aktivnostima mogli uživati ​​dok ih ne isprobate. Pa pogledajte šta je dostupno u vašem području i krenite. Bilo da se radi o jahanju, trbušnom plesu ili vaterpolu, pronađite aktivnost ili sport koji vas zanima i prijavite se. Ako vam je teško da idete sami, povedite prijatelja ili člana porodice.
• Usmjerite svoje unutrašnje dijete. Razmislite o aktivnostima u kojima ste uživali kao dijete i pokušajte ponovo. Je li to bilo rolanje, ples, možda košarka? Možda ćete se iznenaditi koliko još uvijek uživate u svojim dječjim zabavama. Mnoge zajednice imaju lige i klase za odrasle kojima se možete pridružiti.
• Odaberite svoje slatko mjesto. Volite li biti na otvorenom? Odaberite aktivnosti koje vas vode vani, poput šetnje, planinarenja ili vrtlarenja. Ako više volite vježbati u zatvorenom, razmislite o plivanju, aktivnim video igrama ili jogi.
• Pomiješajte. Čak i najzabavnija aktivnost može postati dosadna ako je radite dan za danom. Pronađite nekoliko stvari koje vam se sviđaju i pomiješajte. Na primjer, subotom možete igrati golf, ponedjeljkom pohađati satove tanga i srijedom plivati.
• Dodajte zvučni zapis. Slušanje muzike pomaže da vrijeme prolazi i ubrzava vas. Ili možete pokušati slušati audio knjige dok hodate ili vozite sobni bicikl. Samo budite sigurni da je jačina zvuka dovoljno mala da možete čuti što se događa oko vas.

Početak rada s rutinom samo je prvi korak. Također će vam trebati pomoć da ostanete motivirani kako biste nastavili sa svojim novim navikama.

• Podsjetite se koliko volite vježbati. Većina se ljudi osjeća dobro nakon vježbanja. Ali iz nekog razloga je teško sjetiti se tog osjećaja prije sljedećeg treninga. Podsjećanja radi, napravite nekoliko bilješki o tome kako se dobro osjećate nakon treninga. Ili se fotografirajte nakon treninga i za inspiraciju zalijepite na hladnjak.
• Podijelite svoj napredak na mreži. Društveni mediji nude brojne načine da podijelite svoj napredak i dobijete pozitivne povratne informacije od prijatelja. Potražite web stranice na kojima možete pratiti svakodnevnu šetnju ili trčanje. Ako volite pisati, otvorite blog o svojim avanturama.
• Prijavite se za dobrotvornu akciju. Dobrotvorni događaji nude vam šansu da šetate, skijate, trčite ili vozite bicikl s dobrim ciljem. Ovi događaji ne samo da su zabavni, već i trening za njih može vam pomoći održati motivaciju. Mnoge dobrotvorne organizacije pomažu učesnicima dogovarajući trening staze ili bicikle. Bit ćete u formi dok upoznajete nove prijatelje. Ili pojačajte motivaciju tako što ćete se na događaj prijaviti s porodicom, prijateljima ili kolegama.
• Nagradite se. Priuštite si postizanje ciljeva. Razmislite o nagradama koje podržavaju vaše napore, poput novih cipela za hodanje, monitora otkucaja srca ili GPS sata pomoću kojeg možete pratiti svoje treninge. Djeluju i male nagrade, poput ulaznica za koncert ili film.

Prevencija - naučite voljeti vježbanje; Wellness - naučite voljeti vježbanje

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. ACC / AHA smjernica za primarnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti za 2019 .: izvještaj Radne grupe za kliničku praksu Američkog koledža za kardiologiju / Američkog udruženja za srce. Tiraž. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fizička aktivnost. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 13.

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Osnove fizičke aktivnosti. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Ažurirano 4. juna 2015. Pristupljeno 8. aprila 2020.

• Tjelovježba i fizička spremnost