12 zdravih grickalica sa 200 kalorija ili manje

Grickalice su mali, brzi mini obroci. Grickalice se jedu između obroka i pomažu vam da budete siti.Uključivanje izvora proteina (poput orašastih plodova, graha ili mliječnih proizvoda bez masnoća ili masnoća bez masnoća) ili cjelovitog zrna (poput cjelovitog pšeničnog hljeba) može grickalicama pružiti više "snage zadržavanja", tako da više nećete brzo postati gladni. Zdrave grickalice su:

• Cijelo zrno
• Malo soli
• S niskim udjelom šećera
• Svježa hrana poput voća i povrća

Evo desetak ideja za zdrave grickalice koje možete isprobati:

1. Jedna srednja jabuka ili kruška sa 12 badema
2. Pola šalice (120 mililitara, ml) bobičastog voća sa 6 grama (g) običnog jogurta ili nemasnog svježeg sira
3. Jedna mala banana sa 1 kašikom (kašika) ili (15 ml), neslanog maslaca od kikirikija ili badema
4. Četvrt šalice (62 ml) staza sa suhim voćem i orasima (bez dodatka šećera ili soli)
5. Tri šalice (720 ml) kokica sa zrakom s 2 kašike (30 ml) isjeckanog parmezana
6. Jedna šalica (240 ml) grožđa ili čeri paradajza sa jednim nisko-masnim sirom
7. Jedna šalica (240 ml) sirove šargarepe, brokule ili paprike sa 2 kašike (30 ml) humusa ili umaka od crnog zrna
8. Jedna šolja (240 ml) supe od paradajza sa pet krekera od cjelovitih žitarica
9. Jedna trećina šolje zamotane zobi skuvane u 1 šolji (240 ml) mlijeka bez masti sa cimetom
10. Tvrdo kuhano jaje i 12 badema
11. Voćni smoothie s 1 šalicom (240 ml) mlijeka bez masti, pola male banane i pola šalice (120 g) bobica
12. Pet krekera od cjelovite pšenice i 1 oz (28 g) čedara s niskim udjelom masti

Grickalice su dobre za vas, pod uvjetom da uključite zdrav izbor i pažljivo grickate. (Na primjer, stavite željenu količinu hrane na tanjur umjesto da jedete direktno iz vrećice.) Mali međuobroci između obroka mogu vas spriječiti da se prejedete tijekom obroka i pomoći vam u upravljanju težinom.

Zdrave grickalice za odrasle mogu pružiti energiju za rad i vježbanje. Zdrave grickalice i pića za djecu pružaju prijeko potrebnu energiju za rast, školu i sport. Nudite maloj djeci zdrave grickalice, a vjerovatnije je da će ih sami odabrati kada ostare. Izbjegavajte grickalice s dodanim šećerom koji će vam pomoći da održite zdrave zube.

Ako jedete razne grickalice poput onih gore, dobit ćete dodatne vitamine, minerale, vlakna, antioksidante (supstance koje pomažu u sprečavanju oštećenja ćelija) i druge hranjive sastojke koji se bore protiv bolesti. Odabir niskokaloričnih grickalica može pomoći vama ili vašem djetetu da održavaju zdravu težinu.

Ograničite visokokalorična sportska pića i pakirane, prerađene grickalice, voli čips ili kolače. Uz grickalicu uz zaslađeni napitak dodajte čašu vode.

Ako imate dijabetes, možda ćete morati obratiti pažnju i na broj ugljikohidrata u međuobrocima.

Grickalice; Predjela; Zdrava prehrana - zdravi međuobroci; Gubitak kilograma - zdravi međuobroci; Zdrava prehrana - zdravi međuobroci; Wellness - zdravi zalogaji

Web stranica Američkog udruženja za dijabetes. Jednostavni odabir zdrave hrane. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Pristupljeno 30. juna 2020.

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Kako koristiti voće i povrće za upravljanje težinom. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Ažurirano 31. januara 2020. Pristupljeno 30. juna 2020.

Web stranica američkog Ministarstva zdravstva i socijalnih usluga. Zdrave grickalice: brzi savjeti za roditelje. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Ažurirano 24. jula 2020. Pristupljeno 29. septembra 2020.

• Prehrana