Problemi sa spavanjem tokom trudnoće

Možda ćete dobro spavati tokom prvog tromesečja. Možda će vam trebati i više sna nego obično. Vaše tijelo naporno radi na stvaranju djeteta. Tako ćete se lako umoriti. Ali kasnije u trudnoći, možda ćete teško spavati.

Vaša beba raste, što može otežati pronalaženje dobrog položaja za spavanje. Ako ste oduvijek spavali u leđima ili stomaku, možda ćete imati problema s navikavanjem na spavanje na boku (kako preporučuju zdravstveni radnici). Također, premještanje u krevetu postaje teže kako postajete sve veći.

Ostale stvari koje vas mogu spriječiti da spavate uključuju:

• Još izleta u kupatilo. Bubrezi rade napornije na filtriranju viška krvi koju stvara vaše tijelo. To rezultira sa više urina. Također, kako vaša beba raste, to je veći pritisak na vaš mjehur. To znači puno više odlazaka u kupatilo.
• Povećani puls. Puls vam se povećava tokom trudnoće da biste pumpali više krvi. Ovo može otežati spavanje.
• Kratkoća daha. U početku hormoni trudnoće mogu učiniti da dublje dišete. Zbog toga se možete osjećati kao da radite više kako biste došli do zraka. Također, kako beba zauzima više prostora, može vršiti veći pritisak na vašu dijafragmu (mišić tik ispod pluća).
• Bolovi i bolovi.Bolove u nogama ili leđima dijelom uzrokuje dodatna težina koju nosite.
• Gorušica. Tokom trudnoće usporava se čitav probavni sistem. Hrana ostaje duže u želucu i crijevima. To može uzrokovati žgaravicu, koja je često gora noću. Može se javiti i zatvor.
• Stres i snovi. Mnoge trudnice brinu se zbog bebe ili zbog toga što će postati roditelj, što može otežati san. Živi snovi i noćne more česti su tokom trudnoće. Sanjati i brinuti više nego inače je normalno, ali pokušajte da vas to ne drži budnim noću.
• Povećana aktivnost bebe noću.

Pokušajte spavati na boku. Ležanje na boku savijenih koljena vjerojatno će biti najudobniji položaj. Olakšava vam srce da pumpa jer sprečava bebu da vrši pritisak na veliku venu koja vraća krv u srce iz vaših nogu.

Mnogi pružaoci usluga kažu trudnicama da spavaju na lijevoj strani. Spavanje na lijevoj strani takođe poboljšava protok krvi među srcem, fetusom, maternicom i bubrezima. Takođe održava pritisak na jetri. Ako vam lijevi kuk postane previše neudoban, u redu je prebaciti se na neko vrijeme na desni bok. Najbolje je ne spavati ravno na leđima.

Pokušajte koristiti jastuke ispod trbuha ili između nogu. Takođe, korištenje vezanog jastuka ili smotanog pokrivača na leđima može ublažiti određeni pritisak. Možete probati i madrac sa sandukom za jaja sa svoje strane kreveta kako biste olakšali bolne bokove. Takođe vam pomaže imati dodatne jastuke koji podržavaju vaše tijelo.

Ovi savjeti sigurno će poboljšati vaše šanse za dobar san.

• Isključite ili ograničite pića poput sode, kafe i čaja. Ova pića sadrže kofein i otežat će vam san.
• Izbjegavajte piti puno tekućine ili jesti obilni obrok u roku od nekoliko sati odlaska u krevet. Nekim ženama je korisno jesti veliki doručak i ručak, a zatim i manju večeru.
• Ako vas mučnina drži budnom, pojedite nekoliko krekera prije nego što odete u krevet.
• Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
• Izbjegavajte vježbanje neposredno prije odlaska u krevet.
• Učinite nešto da se opustite prije nego što odete u krevet. Pokušajte se namakati u toploj kupki 15 minuta ili popiti topli napitak bez kofeina, poput mlijeka.
• Ako vas probudi grč u nogama, jako pritisnite noge na zid ili stanite na nogu. Od svog dobavljača možete zatražiti i recept koji vam može ublažiti grčeve u nogama.
• Dnevno drijemajte kako biste nadoknadili izgubljeni san noću.

Ako vas stres ili anksioznost zbog roditeljstva sprečavaju da se dobro naspavate, pokušajte:

• Pohađanje nastave za porod kako bi vam pomogao da se pripremite za životne promjene
• Razgovarajte sa svojim dobavljačem o tehnikama za suočavanje sa stresom

Ne uzimajte nikakva pomagala za spavanje. To uključuje lijekove koji se prodaju bez recepta i biljne proizvode. Ne preporučuju se trudnicama. Ne uzimajte nikakve lijekove iz bilo kog razloga bez razgovora sa svojim dobavljačem.

Prenatalna njega - spavanje; Briga o trudnoći - spavanje

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fiziologija majke.U: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbeova akušerstvo: normalne i problematične trudnoće. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 3.

Balserak BI, Lee KA. Poremećaji spavanja i spavanja povezani sa trudnoćom. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 156.

• Trudnoća
• Poremećaji spavanja