Upravljanje tenzijskim glavoboljama kod kuće

Tenzijska glavobolja je bol ili nelagoda u glavi, vlasištu ili vratu. Tenzijska glavobolja je česta vrsta glavobolje. Može se dogoditi u bilo kojoj dobi, ali je najčešća kod tinejdžera i odraslih.

Tenzijska glavobolja nastaje kada se mišići vrata i vlasišta napete ili stegnu. Mišićne kontrakcije mogu biti odgovor na stres, depresiju, ozljedu glave ili anksioznost.

Topli ili hladni tuševi ili kupke nekim ljudima mogu ublažiti glavobolju. Možda ćete se poželjeti odmoriti u mirnoj sobi s hladnom krpom na čelu.

Lagano masiranje mišića glave i vrata može vam pružiti olakšanje.

Ako su vaše glavobolje posljedica stresa ili tjeskobe, možda ćete htjeti naučiti načine opuštanja.

Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta, kao što su aspirin, ibuprofen ili acetaminofen, mogu ublažiti bol. Ako planirate sudjelovati u aktivnosti za koju znate da će izazvati glavobolju, prethodno uzimanje lijekova protiv bolova može vam pomoći.

Izbjegavajte pušenje i pijenje alkohola.

Slijedite upute liječnika o uzimanju lijekova. Povratne glavobolje su glavobolje koje se stalno vraćaju. Mogu se javiti pretjeranom upotrebom lijekova protiv bolova. Ako redovno pijete lijekove protiv bolova više od 3 dana u sedmici, možete razviti povratne glavobolje.

Imajte na umu da aspirin i ibuprofen (Advil, Motrin) mogu nadražiti vaš želudac. Ako uzimate acetaminophen (Tylenol), NEMOJTE uzimati više od ukupno 4.000 mg (4 grama) redovne snage ili 3.000 mg (3 grama) dodatne snage dnevno kako biste izbjegli oštećenje jetre.

Poznavanje pokretača glavobolje može vam pomoći da izbjegnete situacije koje uzrokuju vaše glavobolje. Dnevnik glavobolje može vam pomoći. Kada vas zaboli glava, zapišite sljedeće:

• Dan i vrijeme bol je počeo
• Šta ste jeli i pili u protekla 24 sata
• Koliko si spavao
• Šta ste radili i gdje ste bili neposredno prije nego što je bol počeo
• Koliko je dugo trajala glavobolja i zbog čega je prestala

Pregledajte svoj dnevnik sa svojim pružateljem usluga kako biste prepoznali okidače ili obrazac vaših glavobolja. Ovo može pomoći vama i vašem pružatelju usluga da stvorite plan liječenja. Poznavanje okidača može vam pomoći da ih izbjegnete.

Promjene u načinu života koje mogu pomoći uključuju:

• Koristite drugi jastuk ili promijenite položaj spavanja.
• Vježbajte dobro držanje tijela dok čitate, radite ili radite druge aktivnosti.
• Vježbajte i istegnite leđa, vrat i ramena često dok kucate, radite na računaru ili radite izbliza.
• Intenzivnije vježbajte. Ovo je vježba od koje srce ubrzano kuca. (Provjerite kod svog dobavljača o tome koja vrsta vježbanja je za vas najbolja.)
• Neka vam provjere oči. Ako imate naočale, koristite ih.
• Naučite i vežbajte upravljanje stresom. Nekim ljudima pomažu vježbe opuštanja ili meditacija.

Ako vaš davatelj lijekova propisuje lijekove za sprečavanje glavobolje ili pomoć kod stresa, točno slijedite upute o tome kako ih uzimati. Obavijestite svog dobavljača o svim nuspojavama.

Nazovite 911 ako:

• Doživljavate "najgoru glavobolju u životu".
• Imate problema s govorom, vidom ili pokretima ili gubitak ravnoteže, posebno ako ranije niste imali ove simptome sa glavoboljom.
• Glavobolja počinje iznenada.

Zakažite sastanak ili nazovite svog dobavljača ako:

• Vaš obrazac glavobolje ili bol se mijenjaju.
• Tretmani koji su nekada radili više ne pomažu.
• Imate nuspojave od vašeg lijeka.
• Trudni ste ili biste mogli zatrudnjeti. Neki lijekovi se ne smiju uzimati tokom trudnoće.
• Lijekove protiv bolova morate uzimati više od 3 dana u sedmici.
• Glavobolje su vam jače kada ležite.

Glavobolja napetog tipa - briga o sebi; Glavobolja kontrakcije mišića - samopomoć; Glavobolja - benigna - briga o sebi; Glavobolja - napetost - briga o sebi; Kronične glavobolje - napetost - briga o sebi; Povratne glavobolje - napetost - briga o sebi

• Glavobolja napetog tipa
• Glavobolja
• CT mozga
• Migrenska glavobolja

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Glavobolja i drugi kraniofacijalni bol. U: Daroff RB, Janković J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ur. Bradleyjeva neurologija u kliničkoj praksi. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 103.

Jensen RH. Glavobolja napetog tipa - normalna i najrasprostranjenija glavobolja. Glavobolja. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Glavobolja napetog tipa, kronična glavobolja napetostnog tipa i druge vrste kronične glavobolje. U: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, ur. Osnove medicine bolova. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 20.

• Glavobolja