Dijabetes - održavanje aktivnosti

Ako imate dijabetes, možda mislite da je korisna samo snažna tjelovježba. Ali to nije istina. Povećavanje dnevnih aktivnosti za bilo koji iznos može vam pomoći poboljšati zdravlje. A postoji puno načina da svom danu dodate više aktivnosti.

Mnogo je blagodati biti aktivan. Ostati aktivan može:

• Pomozite kontroli šećera u krvi
• Pomozite kontroli vaše težine
• Neka vaše srce, pluća i krvni sudovi budu zdravi

Iako je fokus aktivnosti često gubitak kilograma, od aktivnosti možete imati koristi i postati zdraviji čak i bez gubitka kilograma.

Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti je ustati i početi se kretati. Svaka aktivnost je bolja od bilo koje aktivnosti.

Očistiti kuću. Šetajte dok ste na telefonu. Pravite česte, kratke pauze najmanje svakih 30 minuta da biste ustali i prošetali dok koristite računar.

Izađite iz kuće i bavite se poslovima, poput vrtlarenja, grabljenja lišća ili pranja automobila. Igrajte se vani sa svojom djecom ili unucima. Odvedi psa u šetnju.

Za mnoge ljude s dijabetesom izvrstan je program aktivnosti izvan kuće.

• Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o svojim planovima i razgovarajte o tome koje su aktivnosti prikladne za vas.
• Posjetite teretanu ili teretanu i neka vam instruktor pokaže kako se koristi oprema. Izaberite teretanu koja ima atmosferu u kojoj uživate i koja vam nudi brojne mogućnosti u pogledu aktivnosti i lokacija.
• Kada je vrijeme hladno ili mokro, budite aktivni šetajući po mjestima poput tržnog centra.
• Obavezno koristite odgovarajuću obuću i opremu.
• Počnite polako. Uobičajena greška je pokušati i učiniti prebrzo. To može rezultirati ozljedom mišića i zglobova.
• Uključite prijatelje ili porodicu. Aktivnost u grupi ili s partnerima obično je zabavnija i motivirajuća.

Kada izvršavate poslove:

• Hodajte koliko možete.
• Ako vozite, parkirajte automobil na najudaljenijem dijelu parkirališta.
• Ne koristite prozore koji se pokreću. Izađite iz automobila i prošećite po restoranu ili maloprodaji.

Na poslu:

• Priđite suradnicima, umjesto da im zovete, šaljete poruke ili šaljete e-poštu.
• Krenite stepenicama umjesto dizalom - počnite s 1 ili 2 sprata dolje i pokušajte s vremenom povećavati.
• Ustanite i krećite se dok telefonirate.
• Ispružite se ili hodajte okolo, umjesto da napravite pauzu za kafu ili grickate.
• Za vrijeme ručka prošećite do banke ili pošte ili napravite neke druge poslove koji vam omogućavaju kretanje.

Na kraju putovanja na posao, siđite ranije s vlaka ili autobusa i ostatak puta pješačite do posla ili do kuće.

Ako želite saznati koliku aktivnost ostvarujete tokom dana, upotrijebite nosivi monitor aktivnosti ili uređaj za brojanje koraka, nazvan pedometar. Jednom kada saznate koliko koraka prosječno provodite u danu, pokušajte svaki dan poduzeti više koraka. Vaš cilj za bolje zdravlje trebao bi biti oko 10 000 koraka dnevno ili postupno više koraka nego što ste poduzeli prethodnog dana.

Postoje neki zdravstveni rizici za započinjanje novih programa aktivnosti. Uvijek se obratite svom davatelju usluga prije nego što započnete.

Osobe s dijabetesom imaju povećan rizik od srčanih problema. Ne osjećaju uvijek znakove upozorenja za srčani udar. Pitajte svog liječnika ako trebate biti pregledani zbog bolesti srca, posebno ako:

• Takođe imaju visok krvni pritisak
• Takođe imaju visok holesterol
• Dim
• Imajte istoriju bolesti srca u svojoj porodici

Ljudi s dijabetesom koji imaju prekomjernu težinu ili su pretili imaju veći rizik od artritisa ili drugih problema sa zglobovima. Razgovarajte sa svojim pružateljem usluga ako ste u prošlosti imali bolove u zglobovima.

Neki ljudi koji su pretili mogu razviti osip na koži kada započnu nove vježbe. To se često može spriječiti odabirom odgovarajuće odjeće. Ako vam se javi kožna infekcija ili osip, često u naborima kože, razgovarajte sa svojim liječnikom i pobrinite se da se liječi prije nego što nastavite biti aktivni.

Ljudi sa dijabetesom i oštećenjem živaca na stopalima moraju biti posebno oprezni pri započinjanju novih aktivnosti. Svakodnevno provjeravajte stopala ima li crvenila, mjehura ili žuljeva koji se počinju stvarati. Uvijek nosite čarape. Provjerite čarape i cipele na grubim mjestima koja mogu uzrokovati žuljeve ili čireve. Obavezno podrežite nokte na nogama. Odmah obavijestite svog davatelja usluga ako imate toplinu, otok ili crvenilo na vrhu stopala ili gležnja.

Neke vrste energičnih vježbi (uglavnom teže dizanje utega) mogu oštetiti vaše oči ako već imate dijabetičnu bolest oka. Obavezno napravite pregled oka prije započinjanja novog programa vježbanja.

Fizička aktivnost - dijabetes; Vježba - dijabetes

Američko udruženje za dijabetes. 5. Olakšavanje promjene ponašanja i blagostanja radi poboljšanja zdravstvenih ishoda: standardi medicinske zaštite kod dijabetesa-2020. Briga o dijabetesu. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakičić JM, Ard JD, et al. Američki koledž za kardiologiju / Radna grupa Američkog udruženja za srce za smjernice prakse. Smjernice AHA / ACC iz 2013. o upravljanju životnim stilom radi smanjenja kardiovaskularnog rizika: izvještaj Američke koledža za kardiologiju / Radne grupe Američkog udruženja za srce o smjernicama za praksu. Tiraž. 2014; 129 (25 dodatak 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportista sa dijabetesom. U: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska sportska medicina tvrtke DeLee & Drez. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 18.

• Dijabetes tipa 1
• Dijabetes tipa 2

• ACE inhibitori
• Dijabetes i vježbanje
• Njega oka kod dijabetesa
• Dijabetes - čirevi na stopalima
• Dijabetes - sprečavanje srčanog i moždanog udara
• Dijabetes - briga o stopalima
• Testovi i pregledi za dijabetes
• Dijabetes - kada ste bolesni
• Nizak nivo šećera u krvi - briga o sebi
• Upravljanje šećerom u krvi
• Dijabetes tipa 2 - šta pitati svog liječnika

• Dijabetes
• Dijabetes tip 1
• Dijabetes kod djece i tinejdžera