Za šta su dodaci cinku dobri? Prednosti i više

Sadržaj

• Vrste dodataka cinka
• Potencijalne koristi
• Može poboljšati imunološku funkciju
• Može promovirati kontrolu šećera u krvi
• Pomaže u borbi protiv akni
• Može poboljšati zdravlje srca
• Usporava makularnu degeneraciju
• Vrhunske prednosti cinka
• Doziranje
• Sigurnost i neželjeni efekti
• Dno crta

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Cink je esencijalni mikronutrijent koji je presudan za gotovo sve aspekte vašeg zdravlja.

Drugo je samo željezo kao najzastupljeniji mineral u tragovima u vašem tijelu ().

Dostupni u mnogim različitim oblicima, suplementi cinka često se koriste za liječenje niza bolesti.

Istraživanja pokazuju da ovaj mineral može poboljšati imunološku funkciju, stabilizirati razinu šećera u krvi i pomoći održati kožu, oči i srce zdravim.

Ovaj članak daje pregled vrsta, koristi, preporuka za doziranje i potencijalnih nuspojava suplemenata cinka.

Vrste dodataka cinka

Kada odaberete dodatak cinka, vjerojatno ćete primijetiti da postoji mnogo različitih vrsta.

Ovi različiti oblici cinka na različite načine utječu na zdravlje.

Evo nekoliko koje možete pronaći na tržištu:

• Cink glukonat: Kao jedan od najčešćih oblika cinka bez recepta, cink glukonat se često koristi u lijekovima protiv prehlade, kao što su pastile i sprejevi za nos (2).
• Cink acetat: Poput cinkovog glukonata, cinkov acetat se često dodaje hladnim pastilima kako bi smanjio simptome i ubrzao brzinu oporavka ().
• Cink sulfat: Osim što pomaže u prevenciji nedostatka cinka, dokazano je da cinkov sulfat smanjuje ozbiljnost akni ().
• Cink pikolinat: Neka istraživanja sugeriraju da vaše tijelo može apsorbirati ovaj oblik bolje od drugih vrsta cinka, uključujući cinkov glukonat i cinkov citrat ().
• Cink orotat: Ovaj oblik vezan je za orotsku kiselinu i jednu od najčešćih vrsta dodataka cinka na tržištu (6).
• Cink citrat: Jedno istraživanje pokazalo je da se ova vrsta dodataka cinku dobro apsorbira kao i cinkov glukonat, ali ima manje gorak, privlačniji ukus ().

Budući da je jedan od najrasprostranjenijih i najisplativijih oblika cinka, cinkov glukonat može biti dobra opcija da vam pomogne povećati unos bez probijanja troškova.

Međutim, ako uspijete uložiti malo više, cinkov pikolinat se možda bolje apsorbira.

Dostupno u obliku kapsula, tableta i pastila, postoji puno mogućnosti za dobivanje dnevne doze cinka - bez obzira na vrstu koju odaberete.

Međutim, imajte na umu da su sprejevi za nos koji sadrže cink povezani sa gubitkom mirisa i da ih treba izbjegavati (,).

Postoji nekoliko oblika dodataka cinka koji na jedinstvene načine utječu na vaše zdravlje. Općenito su dostupni u obliku kapsula, tableta i pastila. Treba izbjegavati sprejeve za nos koji sadrže cink.

Potencijalne koristi

Cink je vitalni za mnoge aspekte zdravlja i povezan je s raznim prednostima.

Može poboljšati imunološku funkciju

Mnogi lijekovi koji se prodaju bez recepta i prirodni lijekovi sadrže cink zbog njegove sposobnosti da pojačaju imunološku funkciju i bore se protiv upala.

Jedan pregled sedam studija pokazao je da pastile cinka koje sadrže 80-92 mg cinka mogu smanjiti trajanje prehlade i do 33% ().

Cink može djelovati i kao antioksidans, pomažući u smanjenju upale i štiteći od hroničnih stanja, kao što su bolesti srca, rak i dijabetes (,).

Jedno istraživanje na 50 starijih odraslih otkrilo je da je uzimanje 45 mg cinkovog glukonata tokom jedne godine smanjilo nekoliko markera upale i smanjilo učestalost infekcija ().

Može promovirati kontrolu šećera u krvi

Cink je dobro poznat po svojoj ulozi u kontroli šećera u krvi i lučenju insulina. Insulin je hormon odgovoran za transport šećera iz krvotoka u vaša tkiva ().

Neka istraživanja sugeriraju da cink može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i poboljšati osjetljivost vašeg tijela na inzulin.

Jedan pregled izvijestio je da su dodaci cinka učinkoviti u poboljšanju kratkotrajne i dugoročne kontrole šećera u krvi kod osoba s dijabetesom ().

Druga istraživanja pokazuju da cink može pomoći u smanjenju rezistencije na inzulin, što može poboljšati sposobnost vašeg tijela da efikasno koristi inzulin za održavanje normalne razine šećera u krvi (,).

Pomaže u borbi protiv akni

Dodaci cinka često se koriste za promicanje zdravlja kože i liječenje uobičajenih stanja kože poput akni ().

Pokazalo se da je cinkov sulfat posebno koristan za smanjenje simptoma teških akni ().

Tromjesečna studija na 332 osobe otkrila je da je uzimanje 30 mg elementarnog cinka - pojam koji se odnosi na stvarnu količinu cinka koja se nalazi u dodatku - bilo učinkovito u liječenju upalnih akni ().

Suplementi cinka također se često favoriziraju u odnosu na druge metode liječenja, jer su jeftini, učinkoviti i povezani sa mnogo manje nuspojava ().

Može poboljšati zdravlje srca

Bolesti srca su ozbiljan problem, čineći oko 33% smrtnih slučajeva širom svijeta ().

Neka istraživanja pokazuju da uzimanje cinka može poboljšati nekoliko faktora rizika od srčanih bolesti, a može čak i smanjiti nivo triglicerida i holesterola.

Pregled 24 studije pokazao je da su dodaci cinka pomogli u smanjenju nivoa ukupnog i „lošeg“ LDL holesterola, kao i triglicerida u krvi, što bi potencijalno moglo pomoći u prevenciji bolesti srca ().

Pored toga, jedno istraživanje na 40 mladih žena pokazalo je da je veći unos cinka povezan sa nižim nivoima sistoličkog krvnog pritiska (najveći broj očitavanja) ().

Međutim, istraživanja koja procjenjuju učinke suplemenata na krvni pritisak su ograničena ().

Druga istraživanja sugeriraju da niske razine serumskog cinka mogu biti povezane s većim rizikom od koronarne bolesti srca, ali nalazi ostaju neuvjerljivi ().

Usporava makularnu degeneraciju

Makularna degeneracija česta je bolest oka i jedan od vodećih uzroka gubitka vida širom svijeta ().

Dodaci cinka često se koriste za usporavanje napredovanja starosne degeneracije makule (AMD) i pomažu u zaštiti od gubitka vida i sljepila.

Jedno istraživanje na 72 osobe s AMD pokazalo je da je uzimanje 50 mg cink sulfata dnevno tokom tri mjeseca usporavalo napredovanje bolesti ().

Slično tome, drugi pregled 10 studija izvijestio je da je suplementacija cinkom učinkovita u smanjenju rizika od progresije u uznapredovalu makularnu degeneraciju ().

Međutim, druge studije u pregledu sugerirale su da dodaci cinka sami po sebi možda neće donijeti značajna poboljšanja vida i da ih treba kombinirati s drugim mogućnostima liječenja kako bi se maksimizirali rezultati ().

Vrhunske prednosti cinka

Cink može smanjiti trajanje simptoma prehlade, podržati kontrolu šećera u krvi, poboljšati teške i upalne akne, smanjiti rizik od srčanih bolesti i usporiti napredovanje makularne degeneracije.

Doziranje

Koliko cinka trebate uzimati dnevno ovisi o vrsti, jer svaki dodatak sadrži različitu količinu elementarnog cinka.

Na primjer, cinkov sulfat sastoji se od oko 23% elementarnog cinka, pa bi 220 mg cinkovog sulfata bilo približno 50 mg cinka (27).

Ovaj iznos je obično naveden na naljepnici dodatka, što olakšava određivanje količine koju biste trebali uzeti za zadovoljenje dnevnih potreba.

Za odrasle, preporučena dnevna doza je obično 15–30 mg elementarnog cinka (,).

Veće doze korištene su za liječenje određenih stanja, uključujući akne, proljev i respiratorne infekcije.

Međutim, zbog potencijalnih nuspojava povezanih s prekomjernom konzumacijom cinka, najbolje je ne prekoračiti gornju granicu od 40 mg dnevno - osim pod medicinskim nadzorom (27).

Različiti dodaci cinka sadrže različite koncentracije elementarnog cinka. Preporučena doza za dnevne suplemente je 15–30 mg.

Sigurnost i neželjeni efekti

Kada se koriste prema uputama, suplementi cinka mogu biti siguran i efikasan način za povećanje unosa cinka i poboljšanje nekoliko aspekata vašeg zdravlja.

Međutim, povezani su s neželjenim nuspojavama, uključujući mučninu, povraćanje, proljev i bolove u želucu (29,).

Prekoračenje 40 mg elementarnog cinka dnevno može izazvati simptome slične gripi, poput vrućice, kašlja, glavobolje i umora ().

Cink također može ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira bakar, što vremenom može dovesti do nedostatka ovog ključnog minerala ().

Nadalje, dokazano je da dodaci cinka ometaju apsorpciju određenih antibiotika, smanjujući njihovu efikasnost ako se uzimaju istovremeno (27).

Da biste smanjili rizik od neželjenih efekata, pridržavajte se preporučene doze i izbjegavajte prekoračivanje prihvatljive gornje granice od 40 mg dnevno - osim pod medicinskim nadzorom.

Ako osjetite bilo kakve negativne nuspojave nakon uzimanja dodataka cinka, smanjite doziranje i razmislite o savjetovanju sa svojim zdravstvenim radnikom ako simptomi i dalje traju.

Cink može izazvati negativne nuspojave, uključujući probavne probleme i simptome slične gripi. Takođe može ometati apsorpciju bakra i smanjiti efikasnost određenih antibiotika.

Dno crta

Cink je mineral neophodan za mnoge aspekte zdravlja.

Dnevno dodavanje 15–30 mg elementarnog cinka može poboljšati imunitet, nivo šećera u krvi i zdravlje očiju, srca i kože. Pazite da ne prekoračite gornju granicu od 40 mg.

Nuspojave cinka uključuju probavne probleme, simptome slične gripi i smanjenu apsorpciju bakra i efikasnost antibiotika.

Dodaci cinka su široko dostupni na mreži, u vašoj lokalnoj ljekarni ili ljekarni.

Osim toga, ako želite probati povećati unos cinka prehranom, mnoga hrana bogata je ovim mineralom, poput orašastih plodova, sjemenki, mahunarki, mesa, morskih plodova i mliječnih proizvoda.