Zašto bi svi trebali barem jednom probati terapiju

Sadržaj

• Recenzija za

Da li vam je neko ikada rekao da idete na terapiju? To ne bi trebala biti uvreda. Kao bivši terapeut i dugogodišnji posjetilac terapije, sklon sam vjerovati da bi većina nas mogla imati koristi od istezanja na terapeutskom kauču. Ali jednu stvar moram pojasniti: ne idi na terapiju zbog tebe treba. Kao opće pravilo, rijetko pratimo stvari jer to radimo treba. Radimo nešto zato što želim ili možemo vidjeti načine na koje ćemo od toga profitirati.

Mogu lično potvrditi koristi terapije, kako sa stanovišta pacijenta tako i sa stanovišta savjetnika. Kao i kod većine stvari u životu, ako se obvežete, vidjet ćete rezultate. Ponosimo se napornim radom na očuvanju zdravlja tijela. Pravilno se hranimo, svakodnevno vježbamo, uzimamo vitamine i rado dijelimo selfije prije i poslije sa svijetom (zdravo, Instagram). Ali, općenito, nismo naučeni gledati na svoje mentalno zdravlje kao na nešto što zahtijeva sličnu njegu i pažnju.

Razlika između naših pogleda na mentalno i fizičko zdravlje ima mnogo veze sa stigmom. Kad odlazite liječniku na godišnju wellness posjetu ili zato što ste slomili nožni prst, niko ne donosi tihu osudu niti pretpostavlja da ste slab. Ali emocionalni problemi s kojima se suočavamo jednako su stvarni kao i slomljene kosti, pa nema ničega ludo o ideji traženja stručnosti obučenog profesionalca koji vam može pomoći da rastete, učite i budete jači. Bez obzira na to da li ste suočeni s ozbiljnom mentalnom bolešću ili ste suočeni s poteškoćama u karijeri, terapija je alat za ljude sa hrabrošću i osjećajem da se zapitaju: "Što mogu učiniti da živim zdravijim i sretnijim životom?"

U duhu razotkrivanja stereotipa o terapiji, evo nekoliko stvari koje možete očekivati ​​ako odlučite doći na red na kauču terapeuta.

Pravite korak po korak.

Postoji brzo rješenje za većinu stvari u našem modernom svijetu. Kad ste gladni, vaš sljedeći obrok udaljen je samo jedan klik (hvala, Besprijekorno). Uber vas obično pokriva ako trebate brzo stići. Nažalost, terapija nije jedno od ovih brzih rješenja. Vaš terapeut nije magično, sveznajuće stvorenje koje može izvaditi štapić, izgovoriti otmjenu latinsku čaroliju i učiniti vas trenutno boljim. Prava promjena se dešava postepeno. To je maraton, a ne sprint, a realna očekivanja o terapijskom procesu mogu vam uštedjeti mnogo frustracija. Samo pomislite: Ako se fokusirate na 13 milju dok ste na početnoj liniji, putovanje je uvijek bolnije. U terapiji naučite da se skrasite u sadašnjem trenutku i budete strpljiviji sa sobom - jedna noga ispred druge, polako i postojano.

Možete se oznojiti.

Imate sjajnog najboljeg prijatelja koji odlično sluša. Imate mamu koja je majstor u razgovorima. Sistem podrške ljudi u koje imate povjerenja važan je za ukupnu sreću i dobrobit, ali ove lične odnose ne treba brkati s ulogom koju ima terapeut. "Jedna od prednosti razgovora sa terapeutom je ta što se on ili ona može osjećati slobodnije da ponudi alternativne perspektive na situaciju u poređenju s prijateljem koji bi mogao biti skloniji da se složi s vama ili da vas utješi", kaže New York City. psihoterapeut Andrew Blatter. Naravno, terapeuti će ponuditi saosećajno uho kada vam je to potrebno, ali njihov posao je i da vas ponekad izazovu, ukazujući na nezdrave misli i ponašanja. Priznavanje uloge koju igrate u vlastitim problemima nije laka za progutati. Možda ćete se migoljiti od nelagode i osjetiti impuls da pobjegnete, ali promjena je težak posao. Terapeuti vas neće popraviti niti će vam reći šta da radite. Umjesto toga, poštuju vašu autonomiju u donošenju teških odluka za sebe i pomoći će vam da odlučite koji su za vas najbolji.

Ponavljate obrasce u terapiji koje radite u svakodnevnom životu.

Ljudi su stvorenja navike. Većina nas se drži svakodnevne rutine kako bismo održali svoj život na pravom putu. Ove navike utječu na sve, od onoga što jedemo za doručak do osobe s kojom izaberemo da izlazimo. Problem? Nisu sve navike dobre za nas. Što se tiče odnosa, skloni smo iznova i iznova ponavljati nezdrave obrasce-možda nastavljate birati emocionalno nedostupne partnere ili sabotirati odnose nakon što dosegnu nivo intimnosti koji vam je neugodan. Često se u terapiji pojavljuju ti obrasci, posebno nakon što se uspostavite u terapijskom odnosu. Razlika je u tome što u terapiji imate priliku pobliže pogledati zašto ponavljate stvari koje radite. Prema Blatteru, kada se obrasci neke osobe pojave u terapijskom odnosu, terapijski prostor pruža sigurnu arenu u kojoj ih možemo razumjeti: "Imala sam pacijenticu koja je imala problema s održavanjem intimnosti u svojim odnosima", kaže on. "Kako smo se ona i ja zbližavali, njena zabrinutost zbog naše intimnosti počela se otkrivati.Budući da je bila u mogućnosti da ih istražuje u sigurnom prostoru terapije, bila je u mogućnosti da se otvori o svojim strahovima i posljedično da se otvori za veću intimnost s drugim ljudima u svom životu." Kada se pozabavite pitanjima koja su u osnovi nezdravih obrazaca unutar sigurnosti terapijski odnos, imat ćete alate za primjenu onoga što ste naučili izvan terapijske sobe.

Imate slobodu da eksperimentišete.

Možda o terapiji ne mislite kao o igraonici za veliko dijete, ali na neki način jest. Do odrasle dobi često smo zaboravili kako se igrivo istraživati. Skloni smo biti rigidniji, samosvjesni i manje voljni eksperimentirati. Terapija je zona bez prosuđivanja u kojoj možete isprobati nove stvari u okruženju niskih uloga. Možete reći šta god vam padne na pamet, bez obzira koliko glupo ili čudno mislite da zvuči. U ordinaciji vašeg terapeuta također možete slobodno istraživati ​​osjećaje i vježbati ponašanja koja izazivaju anksioznost u vašem svakodnevnom životu. Jeste li pasivni i teško vam je iznijeti mišljenje? Vježbajte asertivnost sa svojim terapeutom. Imate li poteškoća da upravljate svojim bijesom? Isprobajte tehnike opuštanja. Nakon što uvježbate ove vještine na sesiji, možda ćete se osjećati sigurnije u rješavanju problema i izvan terapeutove kancelarije.

Možete iznenaditi sebe.

Možda imate nešto što vam treba da skinete sa grudi. Jedva čekate svoju sedmičnu terapijsku sesiju na kojoj možete iznijeti sve o tome, a onda, kada dođe vrijeme, dogodi se nešto potpuno neočekivano - skrenete s teme i riječi koje vam izviru iz usta su nove i iznenađujuće. "Bilo je toliko puta da su pacijenti uvodno komentarisali 'Nikad to nikome prije nisam rekao' ili 'Nisam očekivao da ću to iznijeti'", kaže Blatter, koji dio ove spontanosti pripisuje izgrađeno povjerenje između terapeuta i klijenta. Kako se intimnost u terapijskom odnosu s vremenom produbljuje, možda ćete biti otvoreniji za razgovor o stvarima koje ste izbjegavali ili pristupiti sjećanjima koja su nekad bila previše bolna. Istraživanje vlastite neistražene teritorije može biti zastrašujuće i izazivati ​​tjeskobu. Možda ćete se utješiti znajući da su mnogi terapeuti bili na vlastitom savjetovanju (u stvari, za psihoanalitičare na treningu, boravak na terapiji je uvjet), tako da mogu razumjeti kakav je osjećaj biti na vašem kraju i bolje vas voditi kroz proces.

Vidite druge u empatičnijem svjetlu.

Dok ste na terapiji, ne samo da počinjete dublje i promišljenije razmatrati svoje postupke, već i postupke drugih. Kako vaša samosvijest bude rasla, bit ćete osjetljiviji na činjenicu da svaka osoba ima jedinstven, složen unutrašnji svijet i da se on može uvelike razlikovati od vašeg. Blatter se prisjeća svog iskustva u radu s čovjekom koji je imao tendenciju tumačiti ponašanje drugih ljudi kao kritično i zlonamjerno kao rezultat svog zlostavljačkog djetinjstva: "Na našim terapijama izbacio bih alternativne načine sagledavanja situacije. Možda je romantični partner bio nesiguran i ne namjeravam biti kritičan. Možda je šefica bila pod velikim pritiskom pa su njeni 'kratki' odgovori više ukazivali na to nego na kritiku pacijenta. S vremenom je moj pacijent počeo uviđati da postoje i druga sočiva kroz koja se može vidjeti svijet od onih njegovih najranijih roditeljskih iskustava." Bolji napori da vidite svijet očima drugih uvelike će poboljšati i produbiti vaše odnose.

Možda ćete posrnuti.

Možda mislite da ste riješili određeni problem, a kada to najmanje očekujete, problem se ponovo pojavljuje. Kada se ovako nešto dogodi, jer se uvijek događa, nemojte se obeshrabriti. Napredak nije linearan. Put je u najmanju ruku krivudav. Pripremite se za mnogo uspona i padova, puno naprijed i nazad, a možda čak i neke krugove. Ako imate samosvijest da primijetite ponovno pojavljivanje vašeg nezdravog obrasca i onoga što ga je pokrenulo, već činite korak u pravom smjeru. Dakle, sljedeći put kad putujete, stanite na noge, udahnite i ispričajte svom terapeutu sve o tome.

Recenzija za