Vaš vrhunski vodič za osvajanje bilo kojeg cilja

Sadržaj

• 1. Postavite određeni cilj (a zatim ga učinite još specifičnijim).
• 2. Zadržite svoj cilj za sebe.
• 3. Identificirajte lične razloge koji stoje iza cilja.
• 4. Vjerujte da je vaša volja neograničena.
• 5. Odredite potencijalne blokade unaprijed.
• 6. Planirajte u skladu s tim.
• 7. Pronađite način da učinite svoje nove navike ugodnima.
• 8. Razmislite o svojim dobicima.
• 9. Prihvatite svoju takmičarsku stranu za brzu dozu motivacije.
• 10. Nagradite svoj napredak (čak i ako se čini beznačajnim).
• Recenzija za

Daj pet za postavljanje cilja koji će ti pomoći da postaneš najbolja verzija sebe (mada, budimo iskreni, danas si već prilično loš). Preuzimanje te obaveze, bilo da se vaš cilj odnosi na posao, težinu, mentalno zdravlje ili bilo šta drugo, je prvi korak. Evo drugog koraka: držati se cilja kako bi se on zaista i ostvario. Taj dio je malo zeznutiji (u redu, mnogo zeznutiji) jer postoji toliko prepreka koje vam mogu stati na put. Ovdje duboko zaronite u to kako se možete postaviti za uspjeh i prevladati potencijalne prepreke-plus gdje nabaviti dodatne doze motivacije kada situacija postane teška.

1. Postavite određeni cilj (a zatim ga učinite još specifičnijim).

PAMETNI (specifični, mjerljivi, dostižni, realni i pravovremeni) ciljevi obično se pojavljuju u radnom okruženju, ali korištenje tog formata prilikom formiranja ličnih ciljeva je jednako pametno (izvinite, morao je), kaže Elliot Berkman, vanredni profesor na Univerzitetu iz Oregona koji je specijaliziran za istraživanje ciljeva i motivacije. Dakle, umjesto "Želim smršaviti", neka bude "Želim izgubiti 3 funte do februara". (Treba vam inspo gola? Ukrali neke ideje od Oblik osoblje.)

2. Zadržite svoj cilj za sebe.

Vjerojatno ste čuli da je korisno objaviti svoje ciljeve svima koji će vas saslušati kako biste sebe smatrali odgovornim. Zaboravite na taj pristup. Istraživači sa Univerziteta u Njujorku otkrili su da dijeljenje vaših ciljeva s drugima zapravo može postići uspjeh manje vjerovatno ćete ih postići. Istraživači su utvrdili da kada drugi ljudi primjete vaša nova, pozitivna ponašanja, vi se odmah osjećate ostvarenim i stoga manje motivirani da nastavite dalje.

3. Identificirajte lične razloge koji stoje iza cilja.

Znate onu staru izreku: "Gdje postoji volja, postoji i način"? To se jako dobro odnosi na ciljeve, kaže Berkman. Ono se svodi na sljedeće: Ako vi zaista ako to želiš, radićeš za to. Navedite lične razloge zbog kojih vam je cilj bitan. Zašto ste postavili ovaj cilj? Kako će vas taj novi posao učiniti ispunjenijim? Kako će vam gubitak neželjenih kilograma dati više energije za druge stvari? "Tada ćete početi stjecati snagu pri motiviranju", kaže Berkman.

4. Vjerujte da je vaša volja neograničena.

Nakon što ste naveli razloge zbog kojih radite na postizanju cilja, učinite "ja to mogu" vašom mantrom. Istraživači sa Stanforda i Univerziteta u Cirihu pitali su studente o njihovim stavovima o snazi ​​volje. Njihova uvjerenja su ocijenjena po tome koliko su se snažno slagali s izjavama da je snaga volje neograničen resurs („Vaša mentalna izdržljivost se sama po sebi podstiče; čak i nakon napornog mentalnog napora možete nastaviti raditi više od toga“) ili ograničen resurs („Nakon naporne mentalne aktivnosti vaša energija je iscrpljena i morate se odmoriti kako biste je ponovno napunili gorivom "). Prva grupa je manje odugovlačila, hranila se zdravije, nije impulzivno trošila novac i zarađivala više ocjene kada je bila suočena sa iscrpljujućim školskim zahtjevima. Šta to za vas znači? Usvajanje stava da vaša snaga volje ne poznaje granice moglo bi vam pomoći da ostanete fokusirani kada ste u iskušenju da odustanete.

5. Odredite potencijalne blokade unaprijed.

Budite realni u pogledu toga kako će ostvarenje vašeg cilja promijeniti vaš stil života. Ako se posvetite ranim jutarnjim treninzima, nećete imati luksuz da spavate, a pokušaj da smanjite piće može značiti da se nećete tako često družiti sa svojom ekipom za happy hour. Predvidite šta će vam stajati na putu kako biste bili spremni da savladate prepreke ili restrukturirate svoj cilj ako jednostavno niste voljni toliko odustati. Uzmite u obzir i finansijske faktore, kaže Berkman. Možda ste ludi oko unajmljivanja ličnog trenera koji će vas dovesti u formu upravo sada, ali ako će vam to opteretiti budžet za šest mjeseci od sada, počevši od jeftinijeg programa vježbanja kojeg se možete držati dugoročno – npr. kao što vježbanje YouTubea ili trčanje vani-eliminirat će osjećaj "nisam uspio" na putu.

6. Planirajte u skladu s tim.

Da, postoji površno planiranje koje treba da uradite – kao što je pridruživanje teretani da biste pomogli svom cilju da češće vežbate – ali razmišljajte i šire od toga. „Morate napraviti dublje planiranje poput:„ Kako će moj život biti drugačiji dok radim na postizanju ovog cilja? “, Kaže Berkman. "Zaista razmislite ne samo o fizičkim, logističkim koracima, već i o dubljem, psihološkom uticaju promjene načina na koji je cijeli vaš život strukturiran i kako mislite o sebi." To bi moglo značiti da se morate zamisliti kao vježbačica uspona i sjaja naspram kraljice s odgodom. Ili djevojka koja je prva u uredu ako tražite takvo napredovanje. Postizanje vaših ciljeva moglo bi zahtijevati promjenu vašeg identiteta, a s tim morate biti u redu da biste bili uspješni.

7. Pronađite način da učinite svoje nove navike ugodnima.

Studija objavljena ranije ove godine u časopisu Granice u psihologiji otkrili su da ljudi koji uživaju u svojim vježbama vježbaju redovnije od onih koji ih se plaše. Pa, da. To potpuno ima smisla, ali ono što vjerojatno niste znali je ono zbog čega ljudi uživaju u vježbanju. Istraživači su otkrili da su stjecanje osjećaja postignuća (kao što je trčanje najbrže kilometra ikada ili pripisivanje sebi zasluga za savršenu formu čučnjeva) i ugradnja neke vrste društvene interakcije u vaš trening dva glavna razloga. Dakle, ako vam je cilj više vježbati, pronađite prijatelja za vježbanje i prijavite se za časove koji prate vaše performanse (Zamašnjak, na primjer, bilježi vašu ukupnu snagu na svojoj web stranici, zbog čega se na kraju možete osjećati postignutima ako pobijedite prethodnu performanse).

8. Razmislite o svojim dobicima.

Lako je osjećati se poraženim od svega čega se morate odreći da biste ostvarili svoj cilj: spavanja, kolačića, kupovine na internetu, što god to bilo. Ali fokusiranje na te žrtve može učiniti da se cilj učini nemogućim. Umjesto toga, fokusirajte se na ono što želite dobitak, Kaže Berkman. Ako uštedite više novca, vidjet ćete da vaš bankovni račun raste, a ako postanete redovan na casu spina u 7 ujutro, mogli biste upoznati novu grupu prijatelja. Ti dobici mogu poslužiti kao motivacija.

9. Prihvatite svoju takmičarsku stranu za brzu dozu motivacije.

Studija objavljena ovog mjeseca u časopisu Izvještaji o preventivnoj medicini otkrili su da je društveno poređenje najefikasniji motivator za poticanje tjelesne aktivnosti. Istraživači su otkrili da je tokom 11-tjedne studije grupa koja je upoređivala njihov učinak sa rezultatima pet vršnjaka pohađala više časova od ostalih grupa. Ova težnja da budete u toku s Jonesesima može biti motivator u nekim situacijama, ali postoje ograničenja, kaže Jonathan Alpert, psihoterapeut, trener performansa i autor Budite neustrašivi: promijenite svoj život u 28 dana. Na primjer, pokušaj da pobijedite svog prijatelja na utrci može vas potaknuti da trenirate jače, ili ako vidite kako prijatelj dobiva novi, fensi posao, mogao bi vas potaknuti da počnete tražiti i njega. Usporedba sebe s drugima mogla bi kratkoročno djelovati (sve dok održavate konkurenciju prijateljskom i ne prelazi u potpunu zavist). "Međutim, dugoročno gledano, ciljevi koji su interno vođeni snažniji su od onih na koje utječu vanjski faktori", kaže Alpert.

10. Nagradite svoj napredak (čak i ako se čini beznačajnim).

"Vremenski aspekt je jedan od najvećih izazova u potrazi za golom", kaže Berkman. "Obično ishod kojem težite nastaje u budućnosti, a svi troškovi nastaju u sadašnjem trenutku." To vas može odbaciti s kursa, budući da se ljudi bave trenutnim zadovoljenjem. "Ako vas jedina stvar koja drži do cilja jeste dobitak koji ćete postići u budućnosti, to je neka vrsta podešavanja za neuspjeh", kaže Berkman. Evo boljeg pristupa: ne pokušavajte napraviti veliku promjenu odjednom. Umjesto toga, tražite male inkrementalne promjene i nagradite svoj napredak na tom putu. Nagrada bi trebala nadopuniti vaš cilj (kao na primjer, novi vrh za vježbanje je bolja nagrada od mliječnog napitka za gubitak 3 kilograma), ali ne mora biti opipljiv. Ako pošaljete 500 dolara sa svoje plate direktno na svoj štedni račun, možete početi razmišljati o sebi kao o saver. I to je napredak ako ste o sebi razmišljali isključivo kao trošilac prije.

Recenzija za