Vaš osnovni plan za cjelodnevnu detoksikaciju

Sadržaj

• Recenzija za

Bilo da ste se pretjerali noć prije ili vam je samo potreban dodatni poticaj u pravom smjeru, ovaj jednodnevni plan pomoći će vam da krenete na svoj zdrav način!

Dobro jutro

1. Po buđenju: Prednosti limunovog soka su brojne, pa započnite svoj dan na pravi način tako što ćete popiti malo tople vode sa svježe iscijeđenim limunovim sokom. Osim što tijelu daje potporu vitamina C, kaže Frank Lipman, specijalist integrativne medicine, topla voda s limunom također pomaže u stimulaciji probavnog trakta. Obavezno nastavite da pijete vodu tokom celog dana – hidratacija je ključna za zdravu detoksikaciju!

2. Prije doručka: Prilikom detoksikacije ne preporučuju se intenzivne vježbe, ali je ipak važno održavati tijelo toplim i krv teći. Ako se osjećate pomalo tromo, nema boljeg načina da probudite tijelo od nježne, energizirajuće joge. Ova kratka trominutna jutarnja sekcija joge Tare Stiles dizajnirana je da probudi tijelo, pomažući vam da dobijete energiju do kraja dana.

3. Prekinite post: Postavite dan za uspjeh tako što ćete jesti obrok koji će vam omogućiti da se osjećate zadovoljno, a da vas ne opterećuje. Ako ste ljubitelj PB&J -a, svidjet će vam se ovaj recept za smoothie od jagoda poznatog trenera Harleyja Pasternacka. Budući da sadrži više od dnevnog unosa vlakana, svakako će pomoći da se stvari pokreću. Druga je mogućnost ovaj recept za smoothie ravnog trbuha koji sadrži sastojke za koje je poznato da olakšavaju probavu i uklanjaju neugodne osjećaje nadutosti. Oba smutija sadrže oko 300 kalorija.

4. Prepodnevna pauza za kafu: Iako se ohrabruje da se odreknete kofeina tokom detoksikacije, ponekad to nije uvijek izvodljivo. Umjesto da naručite šoljicu kafe, odlučite se za zeleni čaj. Bogat antioksidansima, pokazalo se da zeleni čaj ubrzava metabolizam. Ako se osjećate kao da vam je potrebna mala grickalica prije ručka, uzmite jabuku bogatu vlaknima ili uparite borovnice protiv trbuha s grčkim jogurtom ispunjenim probioticima-svaka grickalica će pomoći u probavi.

popodne

5. Pauzirajte često: Iskoristite ovo vrijeme da zaista brinete o zdravlju svog tijela, pa se koliko god možete pokušajte kretati kroz dan. Ustanite često od svog stola da biste napravili kratke šetnje po kancelariji (svakih 20 minuta je dobar pokazatelj). Ako ne možete da ustanete tako često, odvojite trenutak da uradite ova istezanja za stolom tokom dana, i dajte malo odmora očima tako što ćete skrenuti pogled sa računara koristeći pravilo 20-20-20: svaki put gledajte dalje od ekrana računara 20 minuta na mjestu udaljenom 20 stopa na 20 sekundi.

6. Sat ručka: Izbjegnite popodnevni pad jedući lagani ručak koji vas neće opteretiti. Preporučujemo da odaberete jedan od ovih recepata za detoks supu ili ovu salatu od kupusa bogatu vlaknima koja sadrži masti zdrave za srce; zaokružite obrok s malo nemasnih proteina. Odvojite ovo vrijeme da jedete daleko od svog stola – odložite telefon i fokusirajte se na ukusni obrok ispred vas. Kada je ručak gotov, ostavite sebi 20 ili 30 minuta za šetnju.

7. Vreme za užinu: Ako osjećate da vam je potrebno nešto što će vas zadržati do večere, nema ništa slično zelenom soku. Ovaj napitak bogat nutrijentima ima sposobnost da trenutno poveća energiju i učini da se osjećate kao da ste učinili nešto zaista dobro za svoje tijelo. Takođe ne škodi ni to što je prepuna esencijalnih vitamina. Ako ne možete sami napraviti sok, uzmite jedan od ovih hladno prešanih sokova koji se kupuju u trgovini.

Večer

8. Opustite se: Prije nego što krenete kući da se lupate ispred televizora, pronađite način da se počastite! Odličan način za opuštanje i detoksikaciju je masaža ili provođenje vremena u sauni. Oboje će olakšati napetost u tijelu i olakšati bolne mišiće ili zglobove.

9. Večera: Ovo je savršeno vrijeme da se opustite uz zdravu večeru punu nemasnih proteina i svježeg povrća. Ova riba sa keksima od keksa puna je vlakana, proteina i vitamina; takođe je potrebno samo 20 minuta za pripremu. Ako ste osjetljivi na gluten, probajte POPSUGAR Food's bakalar sa šparogama i papillote. Umjesto da jedete ispred televizora, sjednite za stol i odvojite vrijeme da zaista uživate u večeri. Uvidjet ćete da se na taj način možete fokusirati na hranu i ne jesti bezobzirno, što je čest razlog za prejedanje.

10. Spuštanje: Jedan od najboljih načina za detoksikaciju tijela je osigurati dovoljno kvalitetnog sna. Spavanje je povezano sa gubitkom težine, nivoom stresa i općim zdravljem. Večeras se odvojite od tehnologije, opustite se pod tušem i dajte si dovoljno vremena da se dobro odmorite. Također se možete opustiti uz ovaj niz joge prije spavanja koji će vam pomoći da se opustite.

Više od POPSUGAR Fitness

Jednostavni načini sagorijevanja više kalorija tokom vježbanja

9 razloga zašto ne spavate dovoljno

Samo naprijed, pojačajte: Vaše tijelo će vam zahvaliti

Recenzija za