Joga za psorijatični artritis: pomaže li ili boli?

Sadržaj

• Joga za psorijatični artritis
• Joga predstavlja za psorijatični artritis
• Vrste joge
• Prednosti joge za psorijatični artritis
• Mjere predostrožnosti prije početka joge
• Oduzmi

Psorijatični artritis (PsA) je kronično stanje koje može uzrokovati otečene zglobove, ukočenost i bol, što otežava kretanje. Ne postoji lijek za PsA, ali redovito vježbanje može vam pomoći da upravljate simptomima i osjećate se bolje.

Neke vrste fizičke aktivnosti mogu vam raditi bolje od drugih. Joga je nježni oblik vježbanja s malim utjecajem koji se može prilagoditi vašim individualnim sposobnostima. Istraživanje također sugerira da može pružiti olakšanje simptomima poput bola koji su povezani s psA.

Evo šta biste trebali znati o jogi za PsA, kao i nekoliko poza za isprobavanje.

Joga za psorijatični artritis

Joga vam omogućava izgradnju snage, fleksibilnosti i ravnoteže bez stvaranja velikog stresa na zglobovima. Osim toga, za početak nije potreban minimalni nivo kondicije.

Važno je voditi računa o svom tijelu tokom vježbanja. Neke poze mogu imati preokrete koji mogu pogoršati simptome psA poput bola.

Dobra vijest je da se većina poza joge može prilagoditi vašim potrebama. Takođe možete koristiti rekvizite, poput blokova i traka, koji će vam pomoći tokom vježbanja.

Joga predstavlja za psorijatični artritis

Časovi joge obično uključuju različite poze ili asane. Evo nekoliko najboljih poza za osobe sa psom:

Spinalni twist u sjedećem položaju. Sjednite na stolicu s visokim naslonom. Savijte koljena pod uglom od 90 stepeni i postavite stopala ravno na zemlju. Rukama na bedrima lagano okrenite gornji dio tijela na jednu stranu i zadržite nekoliko trenutaka. Otpustite i ponovite na drugoj strani.

Most. Na ravnoj površini ležite na leđima, ruku ispružite ravno uz bok, savijenih koljena, stopala na tlu u razmaku od bokova u širini kukova, a gležnjevi blizu zadnjice. Pritisnite dolje u stopala da podignete kukove na nekoliko sekundi, a zatim spustite.

Mačka-krava. Započnite na ravnoj površini s rukama i koljenima na zemlji i leđima u neutralnom položaju. Koljena bi trebala biti direktno ispod bokova, a ruke točno ispod ramena. Uđite u poziciju mačke zaokružujući leđa i lagano uvlačeći glavu. Vratite se u neutralno stanje, a zatim se prebacite u pozu krave spuštajući trbuh, savijajući leđa i gledajući prema stropu. Lagano izmjenjujte poze radi istegnuća kičme.

Obućareva poza. Sjednite visoko na ravnu površinu tako da se tabani dodiruju, a koljena savijena prema van. Držeći prsa podignute, počnite se saginjati prema naprijed od kukova dok laktima pritiskate bedra radi istezanja.

Stajanje prema naprijed. Stojte visoko širokih ramena i blago savijenih koljena. Držeći leđa što je više moguće, počnite se savijati prema naprijed od struka. Oslobodite ruke i pustite ih da vise prema podu. Držite se nekoliko trenutaka, a zatim se polako podignite, jedan po jedan kralježak.

Ratnik II. Stopala razdvojite gotovo toliko široko kao dužina strunjače, tako da prednja noga gleda prema napred, a zadnja noga pod uglom od oko 45 do 90 stepeni. Suočite se s kukovima i gornjim dijelom tijela u istom smjeru kao i zadnje stopalo i podignite ruke u visinu ramena, istežući ih u obje strane. Savijte prednje koljeno pod uglom od 90 stepeni i držite 30 do 60 sekundi. Ponovite na suprotnoj strani.

Baby Cobra. Lezite potrbuške na ravnoj površini, držeći vrhove stopala pritisnute o pod. Dlanove pritisnite ravno ispod ramena ili malo vani ispred sebe, savijajući laktove blizu tijela. Lagano podignite glavu, vrat i prsa s poda dok istovremeno uključujete mišiće gornjeg dijela leđa.

Vrste joge

Joga je prvi put razvijena u Indiji prije oko 5000 godina. Od tada se praksa razvila u desetine različitih vrsta joge, uključujući:

Bikram. Ponekad nazvan vrućom jogom, Bikram se vježba u sobama koje su zagrijane na 100 do 110 stepeni Fahrenheita. To obično uključuje vježbanje ciklusa od 26 poza tokom 90-minutne nastave.

Anusara. Anusara je anatomski zasnovan joga stil koji se fokusira na otvaranje srca. Naglašava pravilno poravnanje tijela.

Viniyoga. Ovaj stil joge djeluje na koordinaciju daha i pokreta. To je individualizirana praksa koja može dobro raditi za ljude s artritisom i srodnim stanjima.

Kripalu. Kripalu je ukorijenjen u meditaciji i dahu. Često se predaje u tri faze. Prva se preporučuje osobama s artritisom, jer uči osnovama poza i anatomije.

Iyengar. Dizajnirana za izgradnju snage i fleksibilnosti, ova vrsta joge često uključuje upotrebu puno rekvizita kako bi se tijelo postavilo u pravilno poravnanje za svaku pozu. Pozivi se drže duže vrijeme nego u drugim stilovima joge. Općenito se smatra sigurnim za ljude s artritisom.

Ashtanga. Ashtanga joga uključuje brze tokove sinhronizovane sa dahom. To je fizički zahtjevan stil joge koji možda nije pogodan za ljude s psom.

Prednosti joge za psorijatični artritis

Postoje ograničeni naučni dokazi o blagodatima joge posebno za PsA. Međutim, istraživanja sugeriraju da redovna vježba joge može imati mnogo pozitivnih efekata koji ublažavaju neke fizičke simptome povezane s ovim stanjem, uključujući:

• ublažavanje bolova, posebno u vratu i leđima
• povećana tolerancija na bol
• poboljšana ravnoteža
• povećan protok krvi
• povećana fleksibilnost
• veća mišićna snaga
• povećana izdržljivost

Joga je mnogo više od fizičke prakse - to je oblik kondicije um-tijelo. Takođe može pružiti brojne emocionalne i psihološke koristi, uključujući:

• osjećaj smirenosti
• opuštanje
• ublažavanje stresa
• veću energiju za puni život
• smanjeni simptomi depresije
• poboljšano samopouzdanje
• optimizam

Mjere predostrožnosti prije početka joge

Uvijek je dobra ideja da se obratite svom liječniku prije nego što isprobate jogu ili bilo koju drugu vrstu vježbanja. Vaš liječnik može pružiti smjernice o određenim pokretima koje treba izbjegavati, preporučenom trajanju fizičke aktivnosti i stepenu intenziteta kojem biste trebali težiti.

Takođe biste trebali obratiti pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća i prije i tokom joge. Nepotrebno opterećenje upaljenih zglobova moglo bi pogoršati pogoršanje. Ako vam određena poza ili tok uzrokuje bol, odmah zaustavite tu aktivnost. Uvijek slušajte svoje tijelo i prilagodite se po potrebi.

Određene poze i stilovi joge možda nisu prikladni za neke ljude sa artritisom. Fondacija za artritis preporučuje izbjegavanje položaja koji prisiljavaju vaše zglobove da se savijaju više od 90 stepeni ili zahtijeva balansiranje na jednoj nozi. Sjedenje u sedećem položaju tokom dugih meditacija ili disanja u nekim vrstama joge također može biti teško za ljude koji imaju PSA.

Oduzmi

Redovno vježbanje može pomoći u ublažavanju nekih simptoma PsA. Ako tražite nježnu fizičku aktivnost s malim utjecajem koja se može prilagoditi vašem vlastitom tijelu, možda ćete htjeti isprobati jogu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Kako započinjete s vježbanjem joge, imajte na umu kako se osjeća vaše tijelo i ublažite bilo koju poza koja vam zadaje bol.