WTF Radite li s 'ViPR -om' u teretani?

Sadržaj

• Uletanje s vodoravnim pomakom
• Regresija zamaha
• Rumunjsko mrtvo dizanje s jednom nogom
• Recenzija za

Ova ogromna gumena cijev je ne valjak od pjene i definitivno nije srednjovjekovni ovan za mlatenje (iako može izgledati kao jedan). To je zapravo ViPR -super korisna oprema za vježbanje koju ste vjerovatno vidjeli kako leži po vašoj teretani, ali niste imali pojma šta ćete s tim. (Baš kao i te ravnotežne ploče, prve u ovoj seriji na WTF -u? Oprema za vježbanje.)

Zato smo za nisku razinu dolje odabrali trenericu Equinoxa Rachel Mariotti: korisna je za dodavanje različitih ravnina kretanja vašim prosječnim vježbama, može pružiti još jednu opciju otpora osim tipičnih slobodnih utega, a može poslužiti i kao način za izmjenu teži pokret (poput zamaha kettlebellom).

Spojite ova tri poteza u krug koji će vam izgorjeti noge i plijen ili ih dodajte u uobičajeni trening kako biste začinili dosadnu rutinu. (Uostalom, izazivanje mišića najbolji je način da vidite promjene!)

Uletanje s vodoravnim pomakom

A. Stanite sa skupljenim nogama, držeći ViPR za ručke u visini ramena. Zakoračite naprijed u iskorak s lijevom nogom.

B. Pomaknite ViPR direktno ulijevo tako da su ruke ispružene na lijevu stranu. Držite jezgru čvrsto kako biste ostali u istom položaju s ostatkom tijela.

C. Povucite ViPR nazad u sredinu, a zatim odgurnite prednju nogu da biste se vratili u stajanje.

Uradite 3 serije od 8 ponavljanja na svaku stranu.

Regresija zamaha

A. Stanite sa stopalima širim od širine kukova. Držite ViPR okomito rukama oko vrha cijevi u nivou grudi.

B. Nagnite se naprijed, savijajući se u kukove, da zamahnete ViPR između nogu. Zatim gurnite kukove naprijed kako biste cijev odgurnuli od tijela, do visine grudi. Održavajte kontakt između vrha cijevi i grudi tijekom cijelog pokreta.

Uradite 3 serije po 15 ponavljanja.

Rumunjsko mrtvo dizanje s jednom nogom

A. Stanite sa stopalima zajedno, držeći ViPR vodoravno za ručke ispred kukova. Lebdite lijevom nogom od tla i nagnite se naprijed, savijajući se u kukove, da spustite ViPR prema podu. Dok se spuštate, lagano savijte desno koljeno i podignite lijevu nogu iza sebe kako biste uravnotežili ravnotežu.

B. Povucite lijevu nogu prema podu i stisnite stražnjicu i tetive mišića kako biste torzo povukli nazad u stojeći položaj. Pokušajte ne dopustiti da lijeva noga dotakne pod. Držite ramena unazad, kukove četvrtaste i jezgro zategnuto tokom pokreta.

Uradite 3 serije po 6 ponavljanja sa svake strane.

Recenzija za