Na sve načine na koje bi dnevnik brige mogao učiniti vaš život boljim

Sadržaj

• Recenzija za

Uprkos prilivu novih tehnologija, na sreću, i dalje postoji stara škola metoda stavljanja olovke na papir, i to sa dobrim razlogom. Bilo da pišete o značajnim iskustvima, vježbate svoju kreativnost ili puštate emocije da teku kao sredstvo terapeutskog izražavanja, tradicija vođenja dnevnika se koristi generacijama i čini se da ne vodi nikuda.

Mnogi su stručnjaci predložili časopise kao način liječenja ili pomaganja u nizu stvari, poput smanjenja stresa i anksioznosti, poboljšanja svijesti o sebi, poticanja mašte i boljeg sna. I naravno, postoji dnevnik hrane koji će vam pomoći da izgubite težinu ili vođenje dnevnika kako biste postigli svoje ciljeve.

Stres, anksioznost i nesanica mogu biti toliko isprepleteni da provedete dan brinući o noći, a noć brinući o tome kako će na sljedeći dan utjecati sva vaša prevrtanja. Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, čak 40 miliona Amerikanaca pati od hroničnih, dugotrajnih poremećaja spavanja, a njih oko 20 miliona prijavljuje povremene probleme sa spavanjem. Povrh toga, stres i anksioznost mogu uzrokovati nove probleme sa spavanjem kod nekih ljudi, a također pogoršati postojeće probleme onima koji ih već imaju, izvještava Američko udruženje za anksioznost i depresiju.

Ova komplikovana veza može izazvati pustoš ne samo na vaš san, već i na nivo energije dok ste budni i na vaše emocionalno zdravlje tokom narednog dana. Briga o nečemu (ili ničemu) kada idete u krevet može otežati da zaspite i ostanete zaspali. (Zapravo, briga o svom zdravlju može da vas razboli.) Tada počnete da brinete da ne spavate dobro i kako će to uticati na vas sutra, a nezdrav ciklus se ponavlja.

Sa sve više ljudi koji se obraćaju doktoru radi oslobađanja od stresa, anksioznosti i nesanice, stručnjaci koriste pristup liječenju koji je više fokusiran na životni stil: traže od pacijenata da vode pisani zapis o svojim mislima, strahovima i brigama.

Uđite u dnevnik brige. Michael J. Breus, dr., klinički psiholog specijaliziran za poremećaje spavanja i tretmane koji se redovno pojavljuje na Oz Show Dr., kaže da je veliki zagovornik prakse jer je "to odličan način da izbacite misli iz glave prije spavanja." (Možete isprobati i ovu praksu joge i meditacije kako biste brže zaspali.)

„Većina ljudi koji imaju nesanicu mi kaže 'Ne mogu da isključim mozak!'", kaže Breus. "Obično preporučujem da ljudi koriste dnevnik oko tri sata prije spavanja. Ako vode dnevnik neposredno prije nego što se ugase svjetla, zamolim ih da naprave listu zahvalnosti, što je pozitivnije."

Vaš dnevnik brige ne mora biti samo ritual prije spavanja. Ako ste izbezumljeni usred dana, zapišite svoje brige – pustite sve. Svakodnevna anksioznost i stres mogu se ušunjati u bilo koje vrijeme, bez obzira da li ste se naspavali punu noć ili ne, i to zaista može poremetiti vašu produktivnost, duševni mir i raspoloženje. Dnevnik briga vam omogućava da duboko kopate kako biste saznali zašto se briga uvlači u vaš život. Snimanje ovih iskustava, onoga što ste radili u vrijeme kada je nastupila tjeskoba, koje su vaše specifične brige, može pomoći ili u rješavanju problema jasnim zapisivanjem problema, ili ublažiti emocionalni teret koji osjećate dopuštajući sebi da izrazite svoju zabrinutost papir. (Pokazalo se da i bojanje ublažava stres. Isprobajte ga s jednom od ovih sjajnih knjiga za bojanje odraslih.)

Da biste započeli s vlastitim dnevnikom briga, Breus predlaže da svoju bilježnicu podijelite na različite dijelove. Odredite različite stranice ili stupce koji su namijenjeni stvarima o kojima se "morate pobrinuti", stvarima koje "ne možete zaboraviti učiniti" i stvarima zbog kojih ste "toliko zabrinuti". Zapišite sve svoje misli ili brige koje spadaju u ove kategorije. Ostavite prostor za ideje za rješavanje problema.

Pazite da ne osuđujete svoje brige jer to može dovesti do toga da se cenzurirate, kaže Breus. Umjesto toga, razmišljajte o svom dnevniku briga kao o privatnom, sigurnom prostoru za izražavanje bilo čega što vam je na umu. Nadamo se da ćete, stavljajući misli na papir, samo moći promijeniti svoju perspektivu na njih, doći do korisnih rješenja ili barem umanjiti osjećaj koji vas opterećuje.

Recenzija za