10 dijabetesnih životnih hakova za poboljšanje vaših treninga i energiju vašeg dana

Sadržaj

• 1. Pripremite grickalice prije vremena.
• 2. Postavite SMART cilj vježbanja i uberite plodove.
• 3. Koristite praznu bočicu deterdženta za rublje kao jeftinu posudu za oštre predmete.
• 4. Napišite listu za kupovinu svega što vam treba.
• 5. Čuvajte zdravu hranu u glavnoj kuhinji.
• 6. Kupite više jutarnjeg vremena.
• 7. Držite veličine porcija pod kontrolom koristeći manje posuđe.
• 8. Zatvorite oči.
• 9. Letite ispravno sa dijabetesom.
• 10. Koristite vrećicu za cipele za grickalice.

Jeste li spremni obnoviti energiju i poboljšati zdravlje i kondiciju? Upravljanje dijabetesom možete poboljšati zdravom prehranom i redovitim vježbanjem. Isprobajte ove jednostavne strategije kako biste pomogli resetirati staro ponašanje i poboljšali svakodnevne životne navike.

1. Pripremite grickalice prije vremena.

Držite zalogaje vrijedne sedmice i stavite ih u prozirne posude ili plastične vrećice u dijelove koji se računaju u karbonat i kalorije. Upotrijebite prozirne posude ili vrećice kako biste izbacili nagađanja iz svojih grickalica.

2. Postavite SMART cilj vježbanja i uberite plodove.

SMART je skraćenica za Specifičan, Mjerljiv, Usmjeren na Akciju, Relevantan i Pravovremen. Istraživanja pokazuju da će se ljudi koji postave SMART ciljeve, poput "Prohodaću u utorak i četvrtak ujutro od 7:00 do 7:30 ujutro", vjerojatnije da ih se drže.

3. Koristite praznu bočicu deterdženta za rublje kao jeftinu posudu za oštre predmete.

Ova vrsta plastične posude je sigurna i uklanja gnjavažu oko odlaganja igala i šprica. Obavezno provjerite s lokalnom kompanijom za gospodarenje otpadom kako pravilno odložiti posudu nakon što se napuni.

4. Napišite listu za kupovinu svega što vam treba.

Napisani spisak „uklanja pamćenje iz pamćenja“. Kada napišete šta trebate kupiti da biste se brinuli o dijabetesu, mozak možete koristiti za razmišljanje, a popis za pamćenje. Pomoći će vam da smanjite dio pritiska kad uđete u trgovinu, a vjerojatno će smanjiti i dodatne kupnje!

5. Čuvajte zdravu hranu u glavnoj kuhinji.

Vaša glavna kuhinjska nekretnina je prostor za police smješten između ramena i koljena. Kad raspakirate namirnice, stavite zdrave grickalice i sastojke na dohvat ruke. Držite manje zdrave grickalice - možda one za supružnika ili djecu - na višoj polici kako ne bi bili toliko dostupni ili uočljivi.

6. Kupite više jutarnjeg vremena.

Imate problema s uređivanjem vremena ujutro kako biste se uklopili u sve vaše zadatke samopomoći? Pokušajte zamijeniti svoj digitalni sat analognim. Vidjeti fizički zamah vremena snažan je motivator, posebno ujutro. Postavite ga u područja vašeg doma koja često posjetite ujutro, poput kupaonice, kuhinje i spavaće sobe.

7. Držite veličine porcija pod kontrolom koristeći manje posuđe.

Da li je vaš predjed posljednji put kad ste išli u restoran poslužen na tanjuru veličine kapice? Standardne veličine ploča povećale su se sa oko 9 inča u 1960-ima na preko 12 inča danas. Lakše je kontrolirati porcije kod kuće, ali oči vas mogu prevariti kad večerate. Jedan je trik zadržati manji tanjur za hljeb ili predjelo i prenijeti razumnu porciju s vašeg predjela na ovaj manji tanjur. Bit ćete sretniji što ste se pridržavali manjeg dijela, a također sretniji kad vam ostane ostataka za sljedeći dan!

8. Zatvorite oči.

San je važan kada pokušavate ostati zdravi s dijabetesom. Obavezno izvucite nijanse i isključite svjetla kada budete spremni za odgodu. Ako vam smeta preostalo svjetlo, nosite masku za oči. Držite baterijsku svjetiljku na noćnom ormariću ili pored kreveta kako biste tijekom noći mogli provjeravati razinu glukoze u krvi ili kontinuirani monitor glukoze. Također, pokušajte koristiti čepiće za uši kako biste utapali vanjsku buku.

9. Letite ispravno sa dijabetesom.

Uvijek držite zalihe glukoze u krvi i lijekove nadohvat ruke ili u ručnoj torbi, u slučaju gubitka prtljage. Kad prođete kroz osiguranje, javite osoblju TSA šta ima u vašoj torbi. Ako uzimate insulinske olovke ili špriceve, ponesite originalnu ambalažu na recept za vaš insulin. Stavite sve zalihe dijabetesa u prozirnu vrećicu na patentni zatvarač kako bi TSA mogao lako vidjeti sve. Takođe, za svaki slučaj u svoju koferu priložite kopiju pisma o medicinskoj potrebi s potpisom liječnika.

10. Koristite vrećicu za cipele za grickalice.

Nedostaje vam prostora na kuhinjskoj polici? Stavite kuku na poleđinu vrata vaše spremišta ili ormara i na nju objesite prozirnu plastičnu vrećicu za cipele. Stash kalorija i ugljikohidrata broje zdrave grickalice, poput neslanih orašastih plodova, u svakom slotu. Takođe možete spremiti zalihe za testiranje glukoze u krvi u slobodne utore.