Vježba Ashley Greene Krediti za * Ovo * tijelo

Sadržaj

• Isprobajte njen trening
• CLIMB HIGH
• LIFT HEAVY
• POKRENITE GA
• Recenzija za

Glumica i fitnes fanatik, najpoznatiji po ulozi Alice Cullen u Sumrak filmova, i koji sada glumi u kriminalističkoj drami DirecTV Rogue, zakačena je za intenzivnu rutinu penjanja za koju joj priznaje da ju je učinila jačom nego što je ikada bila. "To je ludi trening za cijelo tijelo koji vrlo brzo podiže vaš kardiovaskularni nivo", kaže Greene, 29. "Zaista te gura, ali je toliko zabavno da izaziva ovisnost." Ne pretjeruje – upravo je završila izazov u kojem je vježbala svaki dan 31 dan zaredom. "Htjela sam povećati svoju snagu i izdržljivost i dokazati sebi da to mogu", objašnjava ona. Tri filozofije vodile su Greene do njezine pobjede i nastavljaju joj pomagati da napreduje prema još većim fitnes ciljevima-i dobrom životu općenito. Ona nas vodi kroz njih.

Budite jutarnja osoba, čak i ako ste prirodna noćna sova

Greene se zaklinje da vježba prvo ujutro "Da bih uklopio trening u svoj dan, moram rano izaći na vrata. To znači da nemam vremena da razmišljam o tome da li sam umoran ili da smišljam izgovore, " ona kaze. "I otkrio sam da kad ujutro vježbam, imam mnogo produktivniji dan. Nakon što završim vježbu, osjećam se kao da mogu osvojiti svijet."

Jedite za energiju, ali svakako varajte

"Ono što unesem u svoje tijelo ima ogroman utjecaj na rezultate koje dobijem", kaže Greene. "Jedenje mi otežava metabolizam." Uglavnom jede ribu, piletinu i povrće; zamjenjuje špagete tikvice za tjesteninu i karfiol za pire od krompira kako se ne bi osjećali tromo i naduto; i pije zeleni sok. "Ova hrana me energizira za vježbe", objašnjava ona. Ali ona takođe unosi mrlje u svoju ishranu. Njeni favoriti: griz (toliko ih voli da su joj roditelji prošlog Božića poklonili paket za čarape), sir i čaša crnog vina sa komadićem čokolade od morske soli Mast Brothers.

Odmorite se

Greene uravnotežuje svoje intenzivne kondicijske treninge planinareći sa svojim psima (ima ih četiri) po brdima u blizini svoje kuće u LA -u. Također voli surfati i ove godine planira naučiti parasail. "Izlazak na otvoreno me jako osvježava", objašnjava ona. "To je kombinacija vježbe, upijanja okoline i čišćenja uma. To je moje sretno mjesto."

Isprobajte njen trening

Greene radi kombinaciju kardio vježbi i vježbi snage tjedno kako bi izgledala ovako vruće. Evo kako natjerati njene poteze da vam odgovaraju.

CLIMB HIGH

Greene pohađa tri časa sedmično u Rise Nation, studiju za penjanje koji je otvorio njen lični trener, Jason Walsh. Sesije uključuju korištenje VersaClimbera, mašine za vježbanje stare škole (zamislite da su ljestve i stepenište imale dijete) za trošenje 16 kalorija u minuti.

Probaj: Većina teretana ima VersaClimber ili dva. Pronađite svoje i odradite 22-minutnu rutinu za koju je Walsh kreirao isključivo Oblik.

LIFT HEAVY

Guranje i povlačenje sa sankama, mrtva dizanja, bacanja loptica i tresci-Greenein trening snage tri puta sedmično je tvrda jezgra. Walsh ju tjera da izvodi teške složene pokrete koji ciljaju na nekoliko mišićnih skupina odjednom, tako da može izgraditi čiste mišiće uz sagorijevanje kalorija.

Probaj: Da biste dobili slične rezultate, podižite postupno veće utege, kaže Walsh. Počnite tako što ćete raditi tri serije po 10 ponavljanja sa utegom koji je teško podići u posljednja dva ili tri ponavljanja; radite ovo otprilike tri sedmice. Sledeće tri nedelje uradite četiri ili pet serija od po šest ponavljanja sa težinom koja je veoma teška za poslednja dva ili tri ponavljanja.

POKRENITE GA

Dvaput sedmično vježbe kickboxinga pomažu Greene da skulpturira po cijelom tijelu. Bacanje udaraca na tešku vreću djeluje na cijelo tijelo, posebno na ruke i jezgro.

Probaj: Odradite 30-minutni bokserski trening, koji kombinuje pokrete vrećom s vježbama s tjelesnom težinom kao što su burpi, skokovi iz čučnjeva i daske.

Recenzija za