Kratki uvod u svijet somatike

Sadržaj

• Šta to uopće znači?
• Odakle ideja?
• Šta su somatske vježbe?
• Je li to uopće povezano sa somatskom terapijom?
• Da li stvarno radi?
• Za povećanu emocionalnu svijest
• Za ublažavanje bolova
• Za lakše kretanje
• Jeste li spremni probati?
• Zaključak

Šta to uopće znači?

Ako ste upoznati sa alternativnim wellness praksama, možda ste čuli pojam „somatika“, a da niste imali jasnu ideju šta to znači.

Somatics opisuje svaku praksu koja koristi vezu um-tijelo kako bi vam pomogla da istražite svoje unutarnje ja i osluhnete signale koje vaše tijelo šalje o područjima bola, nelagode ili neravnoteže.

Ove prakse omogućavaju vam pristup više informacija o načinima na koje držite svoja iskustva u svom tijelu. Somatski stručnjaci vjeruju da vam ovo znanje, u kombinaciji s prirodnim pokretima i dodirom, može pomoći u radu na iscjeljenju i wellnessu.

Odakle ideja?

Thomas Hanna, pedagog na tom polju, skovao je pojam 1970. godine da bi opisao brojne tehnike koje dijele jednu važnu sličnost: Oni pomažu ljudima da povećaju tjelesnu svijest kombinacijom pokreta i opuštanja.

Iako su somatske prakse postale sve popularnije u zapadnom svijetu tokom posljednjih 50 godina, mnogi od njih crpe iz drevne istočnjačke filozofije i iscjeliteljske prakse, uključujući tai chi i qi gong.

Šta su somatske vježbe?

Somatske vježbe uključuju izvođenje pokreta radi pokreta. Tokom vježbe usredsređujete se na svoje unutrašnje iskustvo dok se krećete i širite svoju unutrašnju svijest.

Postoje mnoge vrste somatskih vježbi. Sadrže:

• rolfing
• Centriranje tjelesnog uma
• Aleksandrova tehnika
• Feldenkraisova metoda
• Analiza kretanja Labana

Druge vježbe, uključujući neke koje znate i koje redovno koristite, također se mogu smatrati somatskim, poput:

• ples
• joga
• Pilates
• aikido

Ove vježbe mogu vam pomoći da naučite efikasnije i djelotvornije načine kretanja i zamijenite starije, manje korisne obrasce kretanja.

Za razliku od tipičnih treninga, ne pokušavate raditi što više vježbi. Umjesto toga, svaku vježbu pokušavate izvoditi na takav način da vas nauči nečemu o vašem tijelu i njegovim pokretima.

Ako više stupite u kontakt sa svojim tijelom, to može imati dodatnu prednost povećanja vaše emocionalne svijesti. Mnogi ljudi koji imaju problema sa izražavanjem teških emocija lakše ih prenose pokretom.

Je li to uopće povezano sa somatskom terapijom?

Da, obje potječu od iste ideje da su um i tijelo suštinski povezani.

Somatska psihoterapija je pristup liječenju mentalnog zdravlja koji se bavi fizičkim učincima traume, anksioznosti i drugim pitanjima, uključujući:

• napetost mišića
• probavni problemi
• problemi sa spavanjem
• hronični bol
• respiratorni problemi

Somatski terapeut koristit će više fizičkih pristupa liječenju, uključujući tehnike opuštanja i meditativne vježbe ili vježbe disanja, zajedno s tradicionalnom terapijom razgovora.

Cilj somatske terapije je da vam pomogne da primijetite fizičke reakcije do kojih dolaze uspomenama na traumatična iskustva.

Da li stvarno radi?

Mnogi somatski praktičari i edukatori, uključujući Thomas Hanna i Martha Eddy, još jedan pionir istraživanja na tom području, pisali su o potencijalnim dobrobitima somatske prakse u wellnessu.

Naučni dokazi koji podržavaju određene somatske tehnike još uvijek su ograničeni. To može djelomično proizaći iz činjenice da su zapadnjačke somatske tehnike još uvijek prilično nove, ali ne može se poreći da bi istraživanje temeljeno na dokazima pružilo snažniju potporu tim tehnikama.

Nekoliko studija proučavalo je blagodati somatskih praksi za određene simptome.

Za povećanu emocionalnu svijest

Praktičari somatskih terapija podržavaju pristup kao način rada kroz potisnute ili blokirane emocije povezane sa traumatičnim iskustvima.

Prema Labanovoj analizi pokreta, povećavanje svijesti o vašem držanju i pokretima može vam pomoći da napravite određene promjene u govoru tijela kako biste smanjili neželjene emocije i promovirali pozitivnije emocionalno iskustvo.

Prvo randomizirano kontrolirano istraživanje koje se bavi somatskim iskustvom, vrstom somatske terapije, posttraumatskog stresnog poremećaja objavljeno je 2017. Iako je bilo prilično malo, istraživači su pronašli dokaze koji sugeriraju da somatsko doživljavanje može pomoći ljudima u rješavanju negativnih emocionalnih efekata i simptoma traume, čak i kad su ti simptomi bili prisutni godinama.

Za ublažavanje bolova

Pomažući vam da obratite više pažnje na područja ozljeda ili nelagode u tijelu, nježne somatske vježbe mogu vas naučiti kako napraviti promjene u pokretu, držanju tijela i govoru tijela kako biste smanjili bol.

Jedan od pet sudionika pronašao je dokaze koji sugeriraju da bi karoserija Rosen metode mogla pomoći u smanjenju bola i umora kod ljudi koji žive s kroničnim bolovima u leđima. Ova somatska tehnika pomaže promicanju povećane tjelesne i emocionalne svijesti upotrebom riječi i dodira.

Nakon 16 sedmičnih sesija, sudionici su ne samo iskusili smanjene fizičke simptome, već su vidjeli i poboljšanje raspoloženja i emocionalnog razmišljanja.

Uvidom u 53 starije odrasle osobe pronađeni su dokazi koji ukazuju na to da je Feldenkraisova metoda, pristup koji pomaže ljudima da prošire kretanje i poveća tjelesnu samosvijest, koristan tretman za kronične bolove u leđima.

Ovo istraživanje upoređivalo je Feldenkraisovu metodu sa Back School-om, vrstom edukacije pacijenata, i otkrilo je da imaju sličan nivo efikasnosti.

Za lakše kretanje

Čini se da somatske prakse takođe imaju određenu korist za poboljšanje ravnoteže i koordinacije, dok istovremeno povećavaju opseg pokreta, posebno kod starijih odraslih.

Prema 87 od starijih odraslih, mnogi učesnici su vidjeli poboljšanu pokretljivost nakon 12 lekcija iz Feldenkraisova pokreta. Osim toga, istraživanje iz 2010. godine sugerira da upotreba somatike u plesnim praksama takođe može pomoći u poboljšanju kretanja među profesionalnim i studentskim plesačima.

Jeste li spremni probati?

Ako želite probati somatiku, imate nekoliko mogućnosti.

Somatske vježbe moguće je naučiti samostalno, na primjer putem YouTube videozapisa ili certificiranih predavanja, ali obično se preporučuje prvo raditi s obučenim praktičarom, pogotovo ako imate postojeću ozljedu ili neku nesigurnost oko najboljih vježbi za vaše potrebe.

Lokalno pronalazak certificiranog liječnika može se pokazati izazovnim, posebno ako živite u malom gradu ili ruralnom području. Štoviše, budući da somatika obuhvaća toliko pristupa, možda ćete morati istražiti određene tehnike kako biste pronašli onu koja se čini idealnom za vaše potrebe prije nego što pokušate pronaći dobavljača koji je specijaliziran za taj pristup.

Ako vam je teško pronaći aktivnosti u vašem području, razmislite o tome da započnete s nekim od popularnijih vrsta somatike, poput joge ili pilatesa. Instruktor će vjerovatno imati neke preporuke o lokalnim opcijama za povezane vježbe.

Takođe možete postići neki uspjeh sa sljedećim direktorijima dobavljača:

• Somatic Movement Center certificirani instruktori vježbanja
• Međunarodno udruženje za edukaciju i terapiju somatskih pokreta
• Klinički vodič za edukaciju somatskih edukatora
• Osnovni profili somatičkog prakcionara

Gore navedeni direktorijumi navode samo obučene i certificirane somatičare. Oni mogu imati različite nivoe iskustva, ovisno o njihovom specifičnom programu obuke, ali će završiti obuku za neku vrstu somatičkog obrazovanja.

Ako drugdje nađete vježbača somatike, pobrinite se da je certificiran za prakticiranje metode koju podučavaju i da su dobro pregledani.

Somatika može predstavljati određene rizike kada se ne vježba kako treba, pa je toplo preporučljivo raditi s liječnikom koji ima specijaliziranu obuku.

Ako imate bilo kakvih nedoumica oko toga da li su somatske vježbe prikladne za vas, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koju vrstu somatskog pokreta. Oni vas takođe mogu uputiti kod određenog dobavljača.

Zaključak

Iako stručnjaci još nisu pronašli konačan dokaz koji bi potkrijepio blagodati somatike, neki dokazi sugeriraju da ovi pristupi mogu pomoći u ublažavanju bolova i napetosti i pospješiti lakše kretanje. Buduća istraživanja mogu rasvijetliti ove prednosti i druge moguće upotrebe.

Uprkos tome, nikad ne šteti ako se više usklađujete sa svojim tijelom i osjećajima, a nježni pokreti somatskih tehnika čine ih prilično niskim rizikom za ljude svih dobnih skupina i nivoa mobilnosti.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.