Možete li vježbati nakon vakcinacije protiv COVID-19?

Sadržaj

• Prvo, kratko osvježenje o nuspojavama vakcine protiv COVID-19.
• Dakle, možete li vježbati nakon cjepiva protiv COVID-19?
• Kada ne biste trebali vježbati nakon cjepiva protiv COVID-19?
• Ako mislite da je do vas, šta biste trebali učiniti kada radite nakon vakcine?
• Recenzija za

Nakon veoma dugih 12 mjeseci (i brojim, fuj), dobiti injekciju - ili, u većini slučajeva, dvije injekcije - nikada se nije osjećao tako dobro. Nudeći neprocjenjiv osjećaj olakšanja i sigurnosti, cjepivo protiv COVID-19 može se osjećati potpuno sanjivo-mentalno. Ali fizički? To je često sasvim druga priča.

Vidite, primanje cjepiva može doći sa simfonijom nuspojava koje se kreću od bolne ruke do groznice nalik gripi, zimice i bolova. No, jesu li ti simptomi doista dovoljni da izobliče vaš uobičajeni raspored vježbi? Čak i ako se nakon doze ne osjećate neugodno, može li vježbanje nakon toga utjecati na vaš imunitet?

Naprijed, doktori vagaju i dolaze do dna pitanja koje se entuzijasti vježbi posvuda pitaju: Mogu li vježbati nakon vakcine protiv COVID-19?

Prvo, kratko osvježenje o nuspojavama vakcine protiv COVID-19.

Teta Ida je nazvala da vam kaže da se osjeća dobro nakon druge doze. Mama vam je ujutro nakon zakazanog poslala poruku da prijavi da je pomalo umorna i letargična, ali, prema njenim riječima, "šta je još novo?" A vaša poslovna supruga vam je u ponedjeljak ujutro poslala poruku o svom vikendu provedenom u krevetu s glavoboljom koja je razdirala i jezom nakon udarca. (Vezano: Sve što trebate znati o nuspojavama cjepiva protiv COVID-19)

Stvar je u tome da nuspojave cijepljenja mogu uvelike varirati, od uopće nema simptoma (vidi: teta Ida) do onih koji "mogu utjecati na vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti", prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, koji navode sljedeće kao uobičajene nuspojave:

• Bol i otok na mjestu uboda
• Vrućica
• Zimica
• Umor
• Glavobolja

Bilo je i izvještaja o rjeđim nuspojavama poput "COVID ruke", odgođene reakcije na mjestu ubrizgavanja koja se može dogoditi nakon cjepiva Moderna, te natečenih limfnih čvorova u pazuhu koji se mogu zamijeniti s rakom dojke. I u ekstremnim-i rijetkim-slučajevima, neki ljudi su doživjeli anafilaksiju (potencijalno opasnu po život alergijsku reakciju koju karakterizira otežano disanje i pad krvnog tlaka) unutar 15 minuta od primanja cjepiva.

Sve u svemu, CDC naglašava da su navedene uobičajene nuspojave vakcine "normalni znakovi da vaše tijelo gradi zaštitu" (kako cool?!) i da bi trebalo da nestanu u roku od nekoliko dana. (Povezano: Šta je komorbiditet i kako utiče na vaš rizik od COVID-19?)

Dakle, možete li vježbati nakon cjepiva protiv COVID-19?

Trenutno ne postoje službene smjernice CDC-a ili bilo kojeg od proizvođača vakcina koje upozoravaju na bavljenje postvakcinacijom. U stvari, nijedno kliničko ispitivanje različitih vakcina odobrenih od strane FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna i Johnson & Johnson) ne kaže da su tražili od učesnika da promijene način života nakon injekcije. Uz to, nema naznaka da bi vježbanje nakon vakcinacije učinilo manje ili više vjerojatnim pojavu nuspojava, kaže Thomas Russo, MD, profesor i šef infektivnih bolesti na Univerzitetu u Buffalu u New Yorku.

"Možete vježbati odmah nakon toga ako želite", kaže dr. Russo, koji dodaje da nema razlike u preporukama za vježbanje želite li to učiniti odmah nakon vakcinacije, sljedeći dan ili bilo koji drugi dan nakon toga. U suštini, ako vam se dopada, možete preći od dobijanja injekcije do znojenja - što je i sam Irvin Sulapas, docent sportske medicine na Medicinskom fakultetu Baylor, sam uradio. (Povezano: Može li vas gripa zaštititi od koronavirusa?)

Ali može li vježbanje utjecati na to koliko dobro vakcina djeluje? Nema podataka koji bi to sugerirali. "Nema razloga vjerovati da bi došlo do bilo kakvog štetnog učinka ili da bi vježba mogla negativno utjecati na razvoj imuniteta", objašnjava David Cennimo, MD, specijalist za zarazne bolesti na Medicinskom fakultetu Rutgers New Jersey.

I dok CDC ne govori ništa posebno o vježbama nakon cijepljenja, agencija radi preporučujemo da nakon cijepljenja "koristite ili vježbate ruku" kako biste smanjili bol i nelagodu tamo gdje ste dobili injekciju.

"Kako ćete se osjećati uvelike će se razlikovati među pojedincima", kaže dr. Jamie Alan, vanredni profesor farmakologije na Državnom univerzitetu Michigan. "Neki ljudi će se osjećati sasvim dobro, drugi se mogu osjećati bolesno." (FWIW, Alan kaže da je muka a dobro znak - to znači da vaš imunološki sistem reagira na cjepivo.)

Kada ne biste trebali vježbati nakon cjepiva protiv COVID-19?

Ne postoje posebna zdravstvena stanja, uključujući astmu ili bolesti srca, koja bi vas spriječila da vježbate nakon cijepljenja - sve dok je vježbanje normalan dio vaše rutine, objašnjava dr. Russo. "Vaš režim vježbanja trebao bi biti u okviru koji ste razvili s obzirom na vaša poznata ograničenja."

S obzirom na to, CDC bilježi na svojoj web stranici da "nuspojave mogu utjecati na vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti" - uključujući vježbanje. Znači, ako dobijete groznicu ili jezu, možda vam se neće dogoditi da prekinete svoj uobičajeni trening dok se ne osjećate bolje (što bi, kao što je gore spomenuto, trebalo biti za dan ili dva).

Određeni simptomi mogu biti pokazatelj da vaše tijelo naporno radi na uspostavljanju imunološkog odgovora i da mu treba odmor, objašnjava dr. Russo. To uključuje groznicu, glavobolju, bolove u cijelom tijelu, glavobolje, zimicu i ekstremni umor, prema dr. Sulapasu.

• vrućica
• bolovi u celom telu
• glavobolja
• jeza
• ekstremni umor

"Slušajte svoje tijelo", kaže Doug Sklar, certificirani lični trener i osnivač PhilanthroFIT -a u New Yorku. "Ako niste doživjeli nikakav negativan odgovor, mislim da je razumno nastaviti s vježbanjem." Ali, ako se ne osjećate dobro, Sklar kaže da je "najbolje shvatiti nagoveštaj i odmoriti se dok simptomi ne prođu".

Ako mislite da je do vas, šta biste trebali učiniti kada radite nakon vakcine?

Ako se osjećate dobro, 100 posto ste u redu da radite svoj uobičajeni trening, kaže dr Russo.

Upamtite, međutim, da bi vam ruka mogla biti bolna dan nakon cijepljenja, pa bi "moglo biti ugodnije izbjegavati podizanje utega rukama" jer bi to moglo biti bolno, objašnjava Alan. (Ali opet, svakako pomaknite tu ruku odmah nakon cijepljenja, jer to može pomoći u smanjenju rizika od boli.)

Ako se osjećate malo tromo, ali niste potpuno van snage, Sklar predlaže da izmijenite svoj trening, posebno ako ste planirali vježbati visokog intenziteta: "Možda bi bilo najbolje promijeniti stvari i umjesto toga otići u šetnju ili umjesto toga obavite lagano istezanje." To je zato što je, opet, umor, groznica ili bilo kakva nelagoda način na koji vam tijelo govori da je vrijeme za odmor, objašnjava dr. Russo

Imajte na umu i da se ne smatrate potpuno cijepljenim sve dok ne prođu najmanje dvije sedmice od vašeg drugog davanja ako dobijete cjepivo Pfizer-BioNTech ili Moderna ili jednokratnu injekciju ako dobijete cjepivo Johnson & Johnson. Čak i nakon što ste potpuno cijepljeni, CDC i dalje preporučuje nošenje maske i prakticiranje socijalne distance kada ste u većoj gomili i oko nevakcinisanih ljudi. Dakle, ako želite vježbati u teretani, najsigurnije je da se maskirate, bilo da je prošlo sat vremena od snimanja ili nekoliko sedmica. (Još niste spremni za odlazak u teretanu? Označite ovaj vrhunski vodič za treninge kod kuće.)

Sve u svemu, stručnjaci naglašavaju važnost slušanja svog tijela kroz sve ovo. "Ako se osjećate dobro, nastavite s tim", kaže dr Russo. Ako ne? Zatim se odmorite dok ne budete spremni — to je zaista tako lako.

Recenzija za