Traženje pomoći nakon samoubojstva mog oca

Sadržaj

• Sjećanja
• Šok
• Počinje zarastati
• Šta pomaže
• Izrada priče
• Liječenje
• Briga o sebi
• Priznajte svoja osećanja
• Što je još uvijek teško?
• Šale o samoubistvu
• Nasilne slike
• Dijelim priču
• Završne misli

Komplicirana tuga

Moj otac je izvršio samoubistvo dva dana prije Dana zahvalnosti. Moja majka je te godine izbacila puretinu. Prošlo je devet godina, a Dan zahvalnosti još uvijek ne možemo imati kod kuće. Samoubojstvo uništava mnogo stvari i zahtijeva puno obnove. Sada smo obnovili praznike, stvarajući nove tradicije i nove načine međusobnog slavlja. Bilo je brakova i rođenja, trenutaka nade i radosti, a opet postoji mračno mjesto na kojem je nekoć stajao moj otac.

Život mog oca bio je složen, a isto tako i smrt. Moj tata je teško poznavao sebe i znao kako biti sa svojom djecom. Bolno je znati da je umro sam i u svom najmračnijem mentalnom prostoru. Uz svu tugu, nije iznenađenje da me njegova smrt ostavila u stanju šoka i komplicirane tuge.

Sjećanja

Sjećanja koja su neposredno uslijedila nakon očeve smrti u najboljem su slučaju mutna. Ne sjećam se šta se dogodilo, šta sam radio ili kako sam se snašao.

Sve bih zaboravio - zaboravio kuda idem, zaboravio šta sam trebao raditi, zaboravio s kim sam se trebao sastati.

Sjećam se da sam imao pomoć. Imala sam prijatelja koji bi svaki dan šetao sa mnom na posao (inače ne bih stigao), članove porodice koji bi mi kuhali obroke i mamu koja bi sjedila i plakala sa mnom.

Sjećam se i sjećanja na očevu smrt, iznova i iznova. Zapravo nikada nisam vidio njegovo tijelo, nisam vidio ni mjesto gdje je umro, ni pištolj koji je koristio. Pa ipak ja vidio verzija mog oca koji umire svake noći kad sam sklopila oči. Vidio sam drvo na kojem je sjedio, oružje koje je koristio i mučio sam se nad njegovim posljednjim trenucima.

Šok

Učinio sam sve što sam mogao da ne zatvorim oči i budem sam sa svojim mislima. Intenzivno sam radila, provodila sate u teretani i izlazila s prijateljima. Bila sam utrnula i odlučila sam učiniti bilo što osim prepoznati šta se događa u mom svijetu.

Danju bih se iscrpljivao i vraćao se kući po lijek koji mi je propisao lijek za spavanje i čašu vina.

Čak i uz lijekove za spavanje, odmor je i dalje bio problem. Nisam mogao zatvoriti oči, a da nisam vidio očevo iskvareno tijelo. I uprkos svom krcatom društvenom kalendaru, i dalje sam bila jadna i neraspoložena. Najmanje stvari mogle bi me potaknuti: prijateljica koja se žali na svog prezaštitničkog oca, kolega koji se žali na njen prekid „kraja svijeta“, tinejdžerka na ulici koja se bunca ocu. Nisu li ti ljudi znali koliko su imali sreće? Nisu li svi shvatili da je moj svijet završio?

Svi se nose različito, ali jedno što sam naučio u procesu izlječenja je da je šok uobičajena reakcija na bilo koju vrstu iznenadne smrti ili traumatičnog događaja. Um se ne može nositi sa onim što se događa i vi doslovno otupite.

Veličina mojih osjećaja me preplavila. Tuga dolazi u valovima, a tuga zbog samoubistva u valovima cunamija. Bila sam ljuta na svijet što nije pomogao ocu, a također i na oca što nije pomogao sebi. Bila sam duboko tužna zbog očeve boli, a također vrlo tužna zbog boli koju mi ​​je nanio. Patio sam i oslanjao sam se na prijatelje i porodicu za podršku.

Počinje zarastati

Iscjeljenje od samoubistva mog oca bilo je previše za mene da radim sama, i na kraju sam odlučila potražiti stručnu pomoć. Radeći sa profesionalnim psihologom, uspio sam shvatiti mentalno oboljenje moga oca i razumjeti kako su njegovi izbori utjecali na moj život. Takođe mi je dalo sigurno mjesto za razmjenu iskustava bez brige da ću nekome biti „teret“.

Pored individualne terapije, pridružio sam se i grupi za podršku ljudima koji su voljenu osobu izgubili zbog samoubistva. Susret s tim ljudima pomogao je normalizirati mnoga moja iskustva. Svi smo šetali uokolo u istoj jakoj magli tuge. Nekolicina nas je ponovila posljednje trenutke sa svojim voljenima. Svi smo se pitali, "Zašto?"

Liječenjem sam stekao i bolje razumijevanje svojih osjećaja i načina upravljanja simptomima. Mnogi preživjeli samoubojstva doživljavaju kompliciranu tugu, depresiju, pa čak i PTSP.

Prvi korak do traženja pomoći je znati gdje tražiti. Postoji nekoliko organizacija koje se fokusiraju na pomoć preživjelima nakon samoubistva, kao što su:

• Preživjeli od samoubilačkog gubitka
• Američka fondacija za prevenciju samoubistava
• Savez nade za preživjele gubitke samoubojstva

Možete pronaći liste resursa grupa za podršku ili čak terapeuta koji su se specijalizirali za rad sa preživjelima samoubistva. Za preporuke možete zatražiti i svog ljekara primarne zdravstvene zaštite ili pružatelja osiguranja.

Šta pomaže

Izrada priče

Možda mi je više od svega terapija dala priliku da ispričam "priču" o samoubistvu mog oca. Traumatični događaji imaju tendenciju da zaglave u mozgu neparnim komadićima. Kad sam započeo terapiju, jedva sam mogao govoriti o očevoj smrti. Riječi jednostavno ne bi došle. Kroz pisanje i razgovor o događaju polako sam mogao stvoriti vlastiti narativ o očevoj smrti.

Pronaći nekoga s kim možete razgovarati i osloniti se na njega važan je prvi korak nakon gubitka voljene osobe do samoubojstva, ali također je važno imati nekoga s kim možete razgovarati godinama nakon gubitka. Tuga nikad u potpunosti nestaje. Neki će dani biti teži od drugih, a ako imate nekoga za razgovor može vam pomoći da upravljate težim danima.

Razgovor s obučenim terapeutom može vam pomoći, ali ako još niste spremni za to, obratite se prijatelju ili članu porodice. Ne morate sve dijeliti s ovom osobom. Držite se onoga što vam je ugodno dijeliti.

Dnevnik također može biti učinkovit način da svoje misli izbacite iz glave i počnete sve razumjeti. Zapamtite da svoje misli ne zapisujete drugima da bi ih čitali, uključujući vaše buduće ja. Ništa što napišete nije pogrešno. Ono što je važno je da ste iskreni prema onome što osjećate i razmišljate u tom trenutku.

Liječenje

Neki ljudi se i dalje ne osjećaju samoubilački, iako je samoubistvo deseti uzrok smrti u Sjedinjenim Državama. Terapija razgovorom pomogla mi je godinama. Imao sam koristi od sigurnog prostora psihoterapije, gdje sam mogao razgovarati o svim pitanjima samoubojstva.

Kada tražite terapeuta, pronađite nekoga s kim vam je ugodno razgovarati. Ne morate se zadovoljiti ni prvim terapeutom kojeg pokušate. Otvorit ćete im vrlo lični događaj u vašem životu. Možda ćete htjeti potražiti i terapeuta koji ima iskustva u pomaganju preživjelima nakon gubitka samoubistva. Pitajte svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite ako imaju neke preporuke ili nazovite svog pružatelja osiguranja. Ako ste se pridružili grupi preživjelih, možete pitati članove svoje grupe imaju li preporuke. Ponekad je usmena predaja najlakši način da pronađete novog liječnika.

Lijekovi također mogu pomoći. Psihološki problemi mogu imati biološku komponentu i nekoliko godina koristio sam lijekove za liječenje vlastitih simptoma depresije. Liječnik vam može pomoći da odlučite jesu li lijekovi pravi za vas i može vam propisati stvari poput antidepresiva, lijekova protiv anksioznosti ili pomagala za spavanje.

Briga o sebi

Jedna od najvažnijih stvari koje sam mogao učiniti bilo je da se sjetim da se dobro brinem o sebi. Za mene briga o sebi uključuje zdravu hranu, vježbanje, jogu, prijatelje, vrijeme za pisanje i vrijeme odmora. Vaša lista može biti drugačija. Usredotočite se na stvari koje vam donose radost, pomažu vam da se opustite i održavaju zdravim.

Imao sam sreću da sam bio okružen dobrom mrežom podrške koja će me podsjećati kad se ne brinem pravilno. Tuga je naporan posao, a tijelu je potreban ispravan odmor i njega kako bi zacijelilo.

Priznajte svoja osećanja

Pravo ozdravljenje započelo je za mene kad sam počeo prepoznavati šta se stvarno događa u mom životu. To znači da sam iskren s ljudima kad imam loš dan. Godinama su mi godišnjica tatine smrti i njegov rođendan bili izazovni dani. Uzimala bih slobodne dane i radila nešto lijepo za sebe ili bila s prijateljima, umjesto da se bavim svojim danom i pretvaram se da je sve „u redu“. Jednom sam sebi dao dozvolu nije budi dobro, ironično sam počeo da se olakšavam.

Što je još uvijek teško?

Samoubojstvo utječe na ljude na različite načine, a svako će imati svoje okidače koji ih mogu podsjetiti na tugu ili podsjetiti na negativne osjećaje. Neke od ovih okidača bit će lakše izbjeći nego druge, i zato je posjedovanje mreže podrške toliko važno.

Šale o samoubistvu

Do danas me šala o samoubistvu i mentalnim bolestima još uvijek naježi. Iz nekog razloga, još uvijek je društveno prihvatljivo da se ljudi šale kako žele "pucati u sebe" ili "skočiti sa zgrade". Prije nekoliko godina ovo bi me svelo do suza; danas me natjera da zastanem i onda krenem dalje sa svojim danom.

Razmislite o tome da ljudima date do znanja da ove šale nisu u redu. Vjerojatno nisu pokušavali biti uvredljivi, a edukacija o neosjetljivosti njihovih komentara može im pomoći spriječiti da takve stvari govore u budućnosti.

Nasilne slike

Nikad nisam uživao u nasilnim filmovima ili na televiziji, ali nakon smrti mog oca, jedva vidim krv ili puške na ekranu, a da se nisam ni trepnuo. Znala sam se duboko posramiti zbog toga, pogotovo kad sam bila u blizini novih prijatelja ili vani na spoju. Ovih dana vrlo sam unaprijed u vezi sa svojim izborima za medije.Većina mojih prijatelja zna da ne volim nasilne programe i prihvaćaju to bez pitanja (znaju li moju porodičnu istoriju ili ne).

Budite otvoreni prema svojim osjećajima. Većina ljudi ne želi dovesti drugu osobu u neugodnu situaciju, pa će joj vjerojatno biti zahvalni kada znaju zbog čega vam je neugodno. Ako vas i dalje pokušavaju gurnuti u situacije koje vam stvaraju nelagodu, razmislite je li veza još uvijek vrijedna. Biti u blizini ljudi koji vas stalno čine nesretnima ili nelagodnima nije zdravo.

Dijelim priču

Dijeljenje priče o samoubistvu mog oca s vremenom je postajalo sve lakše, ali i dalje je izazovno. U ranim danima imao sam vrlo malo kontrole nad svojim osjećajima i često bih pretukao ono što se dogodilo onome koga su pitali. Srećom, taj dan je prošao.

Danas je najteže znati kada podijeliti i koliko podijeliti. Često ljudima dajem informacije na komadiće, a u dobru i zlu na ovom svijetu ima vrlo malo ljudi koji znaju cijelu priču o smrti mog oca.

Ne osjećajte se kao da morate sve dijeliti. Čak i ako vam netko postavi direktno pitanje, niste dužni podijeliti ništa što vam nije ugodno dijeliti. Preživjele samoubilačke grupe mogu biti sigurno okruženje koje će prvo podijeliti vašu priču. Članovi vam možda čak mogu pomoći u navigaciji dijeljenjem priče sa društvenim grupama ili novim prijateljima. Alternativno, možete ga prvo podijeliti sa svojim prijateljima, tako da bude na otvorenom, ili možete odlučiti podijeliti dijelove tu i tamo s odabranim ljudima. Bez obzira na to što odlučite podijeliti priču, najvažnije je da dijelite u svoje vrijeme i podijelite količinu informacija koju želite podijeliti.

Samoubojstvo je teška tema i ponekad ljudi ne reagiraju dobro na vijesti. Religijska uvjerenja ljudi ili njihovi vlastiti stereotipi ili zablude mogu vam stati na put. A ponekad je ljudima neugodno i neugodno zbog teških tema. Ovo može biti frustrirajuće, ali na sreću imam jaku mrežu prijatelja koja će mi pomoći da se krećem kroz ove trenutke. Ako se dovoljno potrudite i ne odustanete od nade, možete pronaći prave ljude koji će vas podržati.

Završne misli

Samoubistvo mog oca bilo je jedini najbolniji događaj u mom životu. Bilo je trenutaka tijekom moje tuge kad nisam bio siguran hoće li patnja ikada završiti. Ali polako sam se vukao dalje, i polako sam počeo vraćati svoj život.

Ne postoji karta za povratak živih ljudi, niti jedna veličina ne odgovara svim pristupima. Put do iscjeljenja gradite u hodu, polako stavljajući jedno stopalo ispred drugog. Jednog dana sam podigao pogled i nisam plakao cijeli dan, u nekom trenutku sam podigao pogled i nisam mislio na svog oca nekoliko sedmica. Postoje trenuci u kojima se ti mračni dani tuge osjećaju kao ružan san.

Uglavnom mi se život vratio u normalu. Ako zastanem i zastanem, srce mi se slama zbog oca i sve boli koju je proživio i svih muka koje je donio mojoj porodici. Ali ako zastanem na trenutak, također sam nevjerovatno zahvalan svim svojim prijateljima i porodici što su mi pomogli i zahvalan sam što znam dubinu svoje unutarnje snage.