Šta je pasivni opseg pokreta?

Sadržaj

• Aktivni opseg pokreta
• Kada koristimo pasivni opseg pokreta
• Kako poboljšati opseg pokreta
• Pasivne vježbe opsega pokreta
• Ramena: Istezanje prsa na vratima
• Vrat: Istezanje rotacije
• Noge: Piriformis protežu se
• Za poneti

„Pasivni opseg pokreta“ i „aktivni opseg pokreta“ dva su pojma koja se često koriste u fitnes i rehabilitacijskim krugovima. Iako oboje uključuju poboljšanje opsega pokreta zgloba, stvarni način to se razlikuje.

Ako se neko fizički kreće ili proteže dijelom vašeg tijela, poput noge, to se naziva pasivni opseg pokreta. U ovoj je situaciji njegovatelj ili fizioterapeut koji će vam pomoći u zajedničkim vježbama ako vam je teško ili ne možete učiniti bilo kakav napor.

Drugim riječima, ako ne možete aktivno izvoditi vježbe opsega pokreta, partner vam može pomoći.

To se češće vidi na polju rehabilitacije. Fizički terapeut ili mašina radit će na povećanju opsega pokreta osobe (posebno na zglobovima i ligamentima) natrag na početnu vrijednost prije ozljede.

Aktivni opseg pokreta

Aktivni opseg pokreta, s druge strane, odnosi se na samostalno pomicanje zgloba skupljanjem mišića.

"Ova vrsta opsega pokreta je važna jer je najuže povezana s našim svakodnevnim aktivnostima (pješačenje do posla, dohvaćanje nečega iz smočnice ili natjecanje u sportskom natjecanju)", objasnio je Austin Martinez, direktor obrazovanja za StretchLab.

Kada koristimo pasivni opseg pokreta

Ako se bavite posljedicama ozljede ramena, koljena, kukova, vrata ili bilo kojeg drugog dijela tijela koji je dom zgloba, onda znate koliko je lako utjecati na vaš opseg pokreta.

To je zato što je opseg pokreta ili udaljenost i smjer koji zglob može pomicati često ograničen nakon što je doživio traumu na tom području.

Da bi imali bolju ideju o utjecaju na određeni zglob, liječnik, fizikalni terapeut, atletski trener ili drugi kvalificirani zdravstveni radnik može izmjeriti količinu pokreta u zglobu ili dijelu tijela kako bi utvrdio postoji li ograničen raspon pokreta. To se obično radi tokom fizičke procjene nakon ozljede ili kao dio programa rehabilitacije.

Ako je vaš opseg pokreta ograničen, profitiraće vam provesti neko vrijeme izvodeći niz pasivnih ili aktivnih vježbi opsega pokreta. Da bi ozlijeđeno područje ponovno postalo zdravo, fizioterapeut će koristiti ovu vrstu vježbe kao dio vašeg cjelokupnog plana liječenja.

Lični trener može koristiti pasivne vježbe opsega pokreta tokom treninga kako bi vam pomogao da poboljšate pokretljivost i sportske performanse.

Uz to, možete izvoditi pasivne vježbe opsega pokreta kao dio rutine istezanja uz pomoć partnera. To se obično radi na atletici, časovima vježbanja i grupnim rehabilitacijama.

Kako poboljšati opseg pokreta

Najbolji način da poboljšate opseg pokreta, rekao je Martinez, su pasivne mjere, jer se više sile može primijeniti i zadržati duže. To omogućava veće promjene tokom vremena.

Ipak, odabir najbolje metode za poboljšanje opsega pokreta također ovisi o vašim ciljevima.

Prema Martinezu, ako je vaš cilj konkretno povećati funkciju i opseg pokreta zglobova (obično nakon ozljede), najbolje je raditi s obučenim stručnjakom, poput liječnika ili fizioterapeuta.

A ako je vaša svrha povećati fleksibilnost mišića, ključan je i rad sa obučenim stručnjakom koji je upućen u ovo područje, kao što je lični trener.

"To najčešće uključuje pasivno istezanje gdje ili obučeni pojedinac ili aparat (rastezljive trake) pomažu u procesu istezanja", objasnio je Martinez.

Pored toga, aktivne mjere mogu poboljšati opseg pokreta. To se češće radi kao dinamičko zagrijavanje (istezanje), u kojem pokrećete tijelo u različitim položajima kako biste povećali cirkulaciju i opseg pokreta. Istezanje je najbolje obaviti prije aktivnosti ili vježbe.

Pasivne vježbe opsega pokreta

Neke od najčešćih i najsigurnijih pasivnih vježbi opsega pokreta povezane su s istezanjem okolnih mišića s ciljem povećanja fleksibilnosti mišića.

Martinez je jedan od načina da se to učini pomoću alata poput trake za istezanje. To će vam pomoći da se duže zadržite.

Međutim, učinkovitiji je način vježbanja pasivnih vježbi opsega pokreta ako netko pomogne u istezanju.

"Ovim vježbama obučeni stručnjak pokreće vaše tijelo i zadržava ga za vas, s namjerom da poveća vašu fleksibilnost mišića", objasnio je Martinez.

"Ovo je superiorno iz nekoliko razloga", rekao je.

Prvo, obučeni stručnjak razumije odgovarajuće granice i zna dokle treba ići. Drugo, znaju koliko dugo treba zadržati istezanje. Oni su također obučeni da znaju cilja li odgovarajuća područja kako bi se postigle najviše koristi.

Imajući to na umu, evo tri pasivne vježbe opsega pokreta za koje je Martinez rekao da ih možete napraviti sami ili potražiti pomoć od stručnjaka školovanog u tehnikama istezanja.

Ramena: Istezanje prsa na vratima

Ako partner pomaže u ovoj vježbi, pomicat će vaše ruke kroz pokret.

1. Savijte lakat do 90 stepeni i podložite podlakticu u uspravan položaj prema hodniku ili otvoru vrata.
2. Bacite trup prema naprijed, na kraju otvorite prsa i napravite istezanje.

Vrat: Istezanje rotacije

To će istegnuti lopatice podizača, mišić koji je kod mnogih ljudi zategnut i koji uzrokuje nelagodu u vratu i lopatici.

1. Dok sjedite, okrenite nos prema pazuhu.
2. Rukom gurnite potiljak prema dolje.

Noge: Piriformis protežu se

Mnogi ljudi mogu imati koristi od povećanja fleksibilnosti kukova, posebno oni koji osjećaju nelagodu u donjem dijelu leđa. Ova vježba, poznata i kao poza Goluba, isteže mišić u ovom području, piriformis.

1. Položite nogu ispred sebe u savijenom položaju.
2. Nagnite se nad bokove kako biste istegnuli piriformis.

Za protezanje uz pomoć partnera:

1. Lezite na pod ili na rehabilitacijski sto.
2. Umjesto da koristite tjelesnu težinu, neka vaš partner pruža otpor pomicanjem noge kroz pasivni opseg pokreta.

Za poneti

Izvođenje pasivnih vježbi opsega pokreta nakon ozljede može vam pomoći održati zglobove pokretnim i smanjiti vjerojatnost dugotrajnog smanjenja ukupnog opsega pokreta.

To ne samo da pomaže u procesu rehabilitacije, već vam pomaže i da imate dovoljno mobilnosti za obavljanje svakodnevnih zadataka i dalje sudjelovanje u aktivnostima koje volite raditi.